Vendég hozzászólás A 6 leggyakoribb fogyás akadály (és hogyan kerülhető el) - a sajátjával
Az étrend egyéni kérdés. Ahogy nincs két egyforma tojás, nincs két egyforma ember sem. Nem csak nem, testalkat és életmód szempontjából. A táplálkozással követhető célok szintén rendkívül különbözőek.
Sok embernek azonban közös a célja: diétájával javítani szeretné testösszetételét. Röviden: fogyni akarnak. De nem ritka, hogy az ilyen projektek kudarcot vallanak.
Ez a bejegyzés célja, hogy segítsen feltárni néhány ilyen buktatót, amelyek szabotálhatják az ügyfelek sikerét.
Ez Tobias, a biohacker és az önoptimalizáló vendégbejegyzése. Író és blogger. Cikkében átadja a biohackelés évek óta tartó gazdag tapasztalatait, amelyek az egészséges táplálkozáshoz, a nagyobb mentális fókuszhoz és a jobb alváshoz kapcsolódnak. Tóbiásról többet megtudhat a BrainPerform weboldalán.
A 6 leggyakoribb fogyás akadály (és hogyan lehet ezeket elkerülni)
Néha olyan nehéznek tűnik számodra a fogyás?
Vagy az étrend részeként néha az az érzésed, hogy mindent jól csinálsz, de mégsem éred el a kívánt eredményt?
Valójában az lehet az oka, hogy némán szabotálja az előrehaladást azzal, hogy megtévesztő vagy elavult étrend- és fogyásmítoszokat követ.
Ebben a mai blogbejegyzésben szeretném megosztani veletek a 6 leggyakoribb hibát, amelyet az emberek elkövetnek, amikor fogyni próbálnak.
Ezeknek a hibáknak az az eredménye, hogy csalódottan feladják és visszaszorulnak a régi szokásokba - és még mindig nem rendelkeznek a kívánt alakkal.
Néhány évvel ezelőtt ugyanígy éreztem magam. Hónapok óta kétségbeesetten próbálok fogyni, és végül megszerezni a kívánt testet. Ma tudom, hogy ugyanazokat a hibákat követtem el, amelyeket bemutatok Önnek ebben a cikkben. Ez akadályozta a sikeremet.
Amikor rájöttem, hogy mit csinálok rosszul, gyorsan beindult egy pozitív érzés, és ma megvan az az alak, amire mindig is vágytam.
Tehát az első tipikus hibával kezdődik, amikor megpróbál fogyni.
1. Csak a mérlegre koncentráljon
A diéta betartása ellenére nagyon gyakran úgy érzi, hogy nem fogy elég gyorsan.
A mérlegen lévő szám azonban csak a súlyunk változásának mértékét mutatja be. Magát a súlyt számos egyéb dolog befolyásolja. Ide tartoznak például a testben lévő folyadék eltérései és az ételmaradék.
Szigorúan véve a súly naponta 1,8 kg-ig ingadozhat, attól függően, hogy mennyi ételt és italt fogyasztottunk.
A nőknél az ösztrogénszint növekedése nagyobb vízvisszatartáshoz is vezethet, ami észrevehető a mérlegen.
Ha a mérlegen lévő szám nem mozog, akkor nagyon valószínű, hogy még mindig fogyni fog, de a víz megmarad.
Szerencsére azonban számos módszer létezik a víz súlyának csökkentésére.
Az is előfordul, hogy edzés után izomtömeget gyarapít, és egyszerre fogy.
Ruháid lazábbak lesznek, különösen a derék körül, annak ellenére, hogy a mérleg súlya változatlan marad.
Tegyen egy kis tesztet, és mérje meg a derekát mérőszalaggal.
Ezután havonta rögzítse a változásokat fotók segítségével, és győzze meg magát arról, hogy valóban csökkenti a zsírtartalmát, annak ellenére, hogy a skálán lévő szám nem változik.
2. Túl sok vagy túl kevés kalóriabevitel
A fogyás valójában elvileg nagyon egyszerű.
A kalóriahiány a kulcsszó. Egyél kevesebb kalóriát, mint amire szüksége van - és fogyni fog (egyszerűen fogalmazva).
Fogyáshoz diéta alatt, például ketogén étrend részeként, szükség van kalóriadeficitre.
Egyszerű angolul ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz.
Sok éven át azt hitték, hogy a heti 3500 kalória csökkentése 0,45 kg zsírvesztést eredményez.
Úgy érezheti, hogy mégsem fogyaszt ennyi kalóriát.
Az emberek többsége azonban alul- vagy alulbecsüli azt, amit naponta eszünk.
Egy kéthetes tanulmány kimutatta, hogy 10 túlsúlyos ember arról számolt be, hogy napi 1000 kalóriát fogyaszt. A laboratóriumi értékek azonban azt jelezték, hogy valójában napi 2000 kalóriát fogyasztottak.
Vagy lehet, hogy túl sok egészséges, de magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt. Ez a helyzet például a dióval és a sajttal. Tehát a titok az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő adagot kap.
Másrészt a kalóriabevitel túlzott korlátozása szintén kontraproduktív lehet.
Alacsony kalóriatartalmú étrenden végzett vizsgálatok szerint napi 1000 kalória akár izomtömeg-csökkenéshez is vezethet, és jelentősen lelassíthatja az anyagcserét.
3. Elégtelen fehérjebevitel
A fogyáshoz rendkívül fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon.
Valójában a fehérje számos módon segít a fogyásban.
Csökkentheti az étvágyat, növelheti a teltségérzetet és az alacsonyabb kalóriabevitelt. Ugyanakkor növeli az anyagcserét és védi az izomtömeget a fogyás során.
Egy 12 napos vizsgálat során az alanyok 30% kalóriát tartalmazó étrendet követtek a fehérjétől. Megállapította, hogy átlagosan 575 kalóriát fogyasztottak naponta átlagosan, mint amikor 15% kalóriát fogyasztottak fehérjéből.
Egy másik jelentés megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrend, amely 0,6–0,8 gramm fehérje/font (1,2–1,6 g/kg) értéket tapasztalt, előnyös lehet az étvágyszabályozásban és az általános testalkatban.
Tehát a fogyás optimalizálása érdekében ügyeljen arra, hogy ételei magas fehérjetartalmú ételeket tartalmazzanak. A hal, a tojás, a zöldségfélék, a hús és néhány tejtermék jó választás.
4. Túl sok cukrot iszol
Sokan eltávolítják az üdítőket és az édesített italokat a fogyókúra reményében. Ez természetesen jó dolog.
Azonban nem tanácsos gyümölcslét használni helyette.
Megállapították, hogy még a gyümölcslevet is, amely állítólag 100% -ban gyümölcs, cukorral dúsított. Ez viszont hasonló egészségügyi és súlyproblémákhoz vezethet, amelyek olyan édesített italokból származnak, mint a szóda és a kóla.
Például 320 gramm cukrozatlan almalé 36 gramm cukrot tartalmaz. Ez még több, mint 12 gramm, mint a Coca Cola esetében. Nehéz elhinni vagy?
Továbbá úgy tűnik, hogy a folyékony kalóriák nem annyira befolyásolják agyunk központját, amely felelős az étvágyért, mint a szilárd ételek kalóriáját.
Tanulmányok kimutatták, hogy általában véve több kalóriát fogyasztasz, ahelyett, hogy a folyékony kalóriákat kompenzálnád azzal, hogy kevesebbet eszel a nap folyamán.
5. Túl gyakran eszel (még akkor is, ha nem vagy éhes)
Hosszú évekig azt a szokásos tanácsot adták, hogy néhány óránként egy kis ételt kell enni.
A cél az éhség megelőzése és az anyagcsere csökkenésének előidézése volt.
Sajnos azonban ez a technika túl sok kalóriát eredményezhet a nap folyamán. Tehát soha nem érzed magad teljesen telinek.
Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a vércukorszint és az étvágy csökkent, míg az anyagcsere és a teltségérzet fokozódott.
Ez a tanulmány azokat a férfiakat vizsgálta, akik egyszerre csak 3 ételt ettek, és máskor 36 órán belül 14 ételt ettek.
Az a tanács, amely szerint éhségtől függetlenül reggelizni kell minden reggel, félrevezetőnek is tűnik. Mindenkinek ajánlom, hogy foglalkozzon a témával. Személy szerint több mint egy éve nem vagyok reggeli nélkül, és csak napi 7-8 órás időablakban eszem. Máskor böjtölök, és nem eszem semmit.
Ez az egyik legegyszerűbb és legjobb tipp, amit tudok adni. A szakaszos böjt erősíti egészségét, és számos bizonyított előnye van a zsírvesztés, az immunrendszer, az agyerő és az általános egészségi állapot szempontjából.
Egy tanulmányban a tudósok azt találták, hogy azok, akik kihagyták a reggelit, ebédidőben több kalóriát ettek, mintha reggel étkeznének.
Átlagosan 408 kalóriával kevesebbet fogyasztottak a nap folyamán.
Úgy tűnik tehát, hogy a sikeres fogyás titka csak akkor eszel, ha éhes vagy. És tényleg csak akkor.
Az éhség azonban ugyanolyan rossz. Sokkal jobb, ha egy kis harapnivalót fogyasztunk, mint sóvárgást okozunk.
A hírhedt étvágy az esetek többségében rendkívül rossz ételválasztáshoz vezet.
6. Irreális elvárások legyenek
Természetesen a fogyás és az egészséggel kapcsolatos egyéb célok elérése motivál.
Az irreális elvárások azonban ronthatják a hangulatot, és hátrányosan befolyásolhatják.
A kutatók összehasonlították a súlycsökkentő klinikák különböző programjainak adatait. Beszámoltak arról, hogy azok a túlsúlyos és elhízott nők, akik a legjobban várják a fogyást, 6-12 hónapon belül valószínűleg elhagyták a programot.
Feltétlenül állítsa be elvárásait, és először reálisabb és szerényebb célt tűzzen ki maga elé. Ilyen cél lehet például egy év alatt 10% -os fogyás.
Ez a trükk megakadályozza, hogy elbátortalanodjon, és ugyanakkor növeli a siker esélyét.
Tudja azokat a buktatókat, amelyek megnehezíthetik vagy akadályozhatják a fogyást?