Verd meg a kalóriákat intelligens étrenddel

Mennyire fontos az étrend a fogyás szempontjából?

A diéta a fogyókúrás vágy alapköve. A zsírégetéshez nem szabad kizárólag a testmozgásra hagyatkoznia, mivel az étrend lesz a legnagyobb hatással a testsúlyára.

A képesítéssel rendelkező fitneszedzők munkájuk jellege ellenére egyetértenek abban, hogy a testmozgás csak a fogyás céljának eléréséhez szükséges teljes erőfeszítés 15–20% -át teszi ki. Az eredmény fennmaradó 80% -85% -a attól függ, hogy mit eszel naponta.

Minden étel és snack számít!

Egyetlen étkezés nem fog fogyni ... de egy hónapnyi ócska étel befolyásolhatja a súlyát. Jelentős összefüggés van a rendszeres étkezés és a jelenlegi testsúly-tendencia között. A súly trendeknek 3 típusa van: statikus vagy rögzített, növekvő és csökkenő.

Mennyi súly esik le, ha elkezdesz egészséges ételeket fogyasztani?

Ideális esetben módosítsa étrendjét, hogy folyamatosan csökkenő tendenciája legyen. A heti 1 font teljes fogyást egészségesnek és fenntarthatónak tekintik.

A heti 2 fontot a férfiak és a nők magasabb átlagának tekintik. Ha már heti 2 fontot fogyott, ne kísértjen diétával és testmozgással túlzásba vinni. A túl sok testmozgás káros lehet számodra.

Melyek a fogyás legjobb módjai diétával?

Kalóriahiány - A napi kalóriahiány határozza meg, hogy egy hét vagy egy hónap alatt mennyi súly fogy. A testtömeg egy fontja 3500 kalóriának felel meg.

Heti 1 font fogyáshoz napi 500 kalóriában kell hiányt szenvednie. Kétféle módon érheti el a napi/heti kalóriahiányt: testmozgás vagy diéta révén.

Erősen ajánlom, hogy hozzon létre hiányt a fogyás mindkét összetevőjének egyforma használatával.

Próbálja meg csökkenteni a napi kalóriabevitelt 250 kalóriával, majd edzzen otthon vagy az edzőteremben, hogy további 250 kalóriát égessen el. Tehát nem érez semmilyen nyomást a testmozgásra vagy az ételbevitel csökkentésére.

Ha 200 kalóriát vagy annál kevesebb kalóriadeficitet sikerül elérnie, ne csüggedjen. Mindannyian alacsony pontszámokat tapasztalunk fogyás utaink során. A legfontosabb az, hogy megtartsa a motivációt és megpróbálja felépülni annak érdekében, hogy lefogyjon!

Kerülje a rejtett cukrokat - Finomított cukrot és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot édesítőszerként általában adnak a kereskedelmi élelmiszerekhez és italokhoz. Meg fog döbbenni azon, hogy a cukortermelők mennyit fektetnek a termékeikbe. Egy kis cupcake legfeljebb 24 gramm cukrot tartalmazhat!

A magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot egyre inkább használják az élelmiszerekben, mert olcsóbb elkészíteni, mint a cukornádból készült cukrot.

Az olyan egyszerű szénhidrátokat, mint a finomított cukrok és a HFC-k, a lehető leggyakrabban kerülni kell, mivel lassítják az anyagcserét és befolyásolják a szervezet reakcióját az inzulinra.

Az inzulin egy természetes hormon a testünkben, amely elősegíti a glükóz felszívódását és felhasználását a vérben. Az, hogy teste hogyan reagál az inzulinra, közvetlenül befolyásolja az anyagcserét.

A felesleges cukor az étrendben (különösen HFC-k formájában) kimutatták, hogy bizonyos szintű cukrot okoz InzulinrezisztenciaEz befolyásolja a szervezet reakcióját a túlzott vércukorszintre.

Készítsen gyümölcsöt és zöldséget - Az éhség régi ellenség, amely gyakran a legösszetettebb nőket is legyőzi. Ha az éhségérzetet nem kezelik megfelelően, fáradtnak és ingerlékenynek érezheti magát.

Ez megzavarhatja a testmozgással és az étrenddel kapcsolatos gondolkodását. Ennek a forgatókönyvnek az elkerülése érdekében növelje a zöldségfogyasztást, és szerezzen be friss gyümölcsöt az üzlet édesítéséhez.

A fehérjében gazdag zöldségek, például a fehérbab és a lencse nagyszerű "éhségharcosok", mivel magas a fehérje- és a mérsékelt mennyiségű szénhidrát.

A növényi fehérjék segíthetnek megállítani az éhség fájdalmát és összpontosítani a kalóriahiány céljaira. A zöld leveles zöldségek viszont sok rostot tartalmaznak, ami elősegíti az emésztést.

Hány gyümölcsöt ehet?

Köztudott, hogy annyi gyümölcsöt fogyaszthat, amennyit csak akar, mert ezek egészséges, természetes ételek. A gyümölcsök nagyszerűek a kiegyensúlyozott és tápláló étrendhez.

Ne feledje azonban, hogy sok gyümölcs nagy mennyiségű természetes fruktózt tartalmaz, és minden adagban sok kalóriát tartalmazhat. Egyél csak kis mennyiségű gyümölcsöt naponta, hogy hasznos legyen a tápanyagokból. A többit tartsa meg holnapra!