Vérnyomás csökkentése Ez a 4 intézkedés segít a magas vérnyomás ellen
A szakértő intézkedéseket javasol
Hogyan csökkenthető a vérnyomás
A gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag egészséges táplálkozás csökkentheti a vérnyomást. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Körülbelül minden harmadik német szenved magas vérnyomástól - különösen idős korban megnő a megbetegedés kockázata. Mivel a magas vérnyomás veszélyes másodlagos betegségeket válthat ki, az érintetteknek akkor is csökkenteniük kell értékeiket, ha nincsenek tüneteik. Bernhard Krämer professzor, a német magasnyomású liga e.V. (DHL) a négy legfontosabb intézkedést nevezi meg.
"Sokan alábecsülik a magas vérnyomással járó kockázatokat, mert nem fájnak" - mondja Krämer. "De a tartósan emelkedett értékek károsítják az ereket." A magas vérnyomás a legfontosabb és legkontrollálhatóbb stroke tényező. De a vese és a szív is véglegesen károsodna.
A súlycsökkentés alacsonyabb értékeket hoz
A saját értékek csökkentése érdekében gyógyszeres kezelés nélkül négy intézkedést jól dokumentáltak. "Ha túlsúlyos, akkor sokat érhet el a súlycsökkenéssel" - mondja Krämer. Öt kilogramm csökkenéssel öt-tíz Hgmm-rel kevesebb lehetséges.
Hasonló hatás érhető el csökkentett nátrium-kloridot tartalmazó étrenddel. Ezenkívül fontos nemcsak a sótartót az asztalnál száműzni, hanem figyelemmel kell kísérni a készételek, kenyér, kolbász és sajt fogyasztását is. A napi sófogyasztás nagy része ezeknek az ételeknek köszönhető.
A DASH diéta csökkenti a vérnyomást
A táplálkozás másik formája, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást, az úgynevezett DASH diéta. A DASH az étrendi megközelítéseket jelenti a hipertónia megállításához - fordítva ez azt jelenti: táplálkozási megközelítés a magas vérnyomás megállítására.
Az étrend egy olyan tanulmányon alapul, amellyel amerikai kutatók bebizonyították, hogy az étrend megváltoztatása átlagosan akár 11 Hgmm szisztolés és 5,5 Hgmm diasztolés értékkel csökkentheti a vérnyomást. Minden étkezéshez két adag gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztanak. A fehér lisztből készült termékeket a megfelelő teljes kiőrlésű változat váltja fel. Csak a húst és a magas zsírtartalmú tejtermékeket szabad takarékosan fogyasztania, és korlátoznia kell a sófogyasztást.
30 perc állóképességi edzés hetente háromszor
A negyedik intézkedés, amelynek bebizonyosodott a vérnyomás jelentős csökkenése, az állóképességi sport. "Hetente legalább három, jobb ötször 30 perc állóképességi sport csökkenti az értékeket" - magyarázza Krämer.
A stressz csökkentése és a relaxációs módszerek szintén segíthetnek, de a tanulmányi helyzet itt kevésbé jó. Ennek ellenére: "Az említett intézkedésekkel sok minden lehetséges. Az életmód megváltoztatása azonban kevésbé egyszerű, mint a tabletták lenyelése".
- A magas vérnyomás otthoni gyógymódjai:Természetes vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
- Gyógyszer nélkül:A magas vérnyomás természetesen csökken
- Táplálás:A DASH diéta csökkenti a vérnyomást
- Önsegítés:Csökkentse a magas vérnyomást 10 hét alatt
Sok esetben azonban az említett intézkedések nem elegendőek - vagy az érintetteknek nem sikerül végrehajtaniuk az ajánlásokat. Ha az értékek továbbra is meghaladják a 140/90 Hgmm-t, az orvos általában gyógyszert ír fel. "Különösen azok a betegek, akiknek számos kardiovaszkuláris kockázati tényezője van - például cukorbetegség, magas vérzsírszint vagy dohányzás -, gyakran nem kerülhetik el a gyógyszeres kezelést" - mondja Krämer.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.