Vérnyomás Ez segít normalizálni
A megemelkedett (több mint 140/90) vérnyomásértékeket nem szabad lebecsülni, mert hosszú távon az erek és a szív szenved az állandó nyomástól. A cél tehát a normális értékek elérése kell, hogy legyen, ideális esetben egészséges életmód révén.
Segítsen magas vérnyomás esetén
Az egészséges életmód kezdetben magában foglalja a könnyű testmozgást, például a gyors sétát vagy a biciklizést. A tevékenység eredményeként lényegesen kevesebb stresszhormon szabadul fel, ami viszont csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást. Ezenkívül az állóképességi edzés végső soron a kis artériás erek szélesedését eredményezi az egész testben. Az ellenállás csökkenésével a vérnyomás is csökken.
Az édes gyümölcs a legjobb snack, különösen nyáron. Állítólag az áfonya, a szeder, a mirabelle szilva és a dinnye egészséget elősegítő hatással bír, csakúgy, mint az őszi gyümölcs és a szilva. Ezzel szemben az egészségtelen zsírok növelik a vérnyomást. Ezért meg kell próbálni kerülni a nehéz ételeket.
A gyümölcs káliumot biztosít
Az ásványi anyag magnézium ellazítja az erek falán található izomrostokat, amelyek kitágulnak és több vért engednek át. Ez csökkenti a túl nagy nyomást. Jó magnéziumforrás a mandula és a barna rizs. Ezenkívül fel kell készíteni a gyógyszertári termékeket. A gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban sok rost és kálium található, amelyek szintén csökkentik a vérnyomást. Jobb azonban óvatosnak lenni a sóval kapcsolatban. A napi sóbevitel hat grammra korlátozásával - az átlag tíz gramm körüli - a vérnyomás mérhetően csökken.
Tipp: Minden nap egy pohár ananászlé (lehetőleg frissen facsart) pozitívan hat a magas vérnyomásra.
Segítsen alacsony vérnyomás esetén
A 100/60 alatti értékek önmagukban nem veszélyesek, de okozhatnak néhány kellemetlen panaszt, például szédülést felkeléskor, egész napos gyengeséget vagy gyenge koncentrációt. De van szelíd segítség. A legjobb, ha reggel elkezdenek zuhanyozni. Mert ha a hőmérsékletet három vagy négyszer hűlni állítja közte, akkor gyorsan elindul a keringése. Ez a stimuláló hatás fokozható egy kis ecsetmasszázzsal. Testkefével - vagy durva kesztyűvel - elkezdi ecsetelni a lábat a jobb láb külső részén. Ezután a belső rész és a másik láb ugyanúgy következik, majd jönnek a karok. Kezével kezdve a vállig ecsetelje. Ezután a mellkas területe körbe kerül az óramutató járásával megegyező irányban.
Aki izzad, annak só kell
Érzékeny emberek esetében a keringés gyorsan az alagsorban lehet, különösen a melegben. Ennek egyik oka az izzadással járó sóvesztés. Ebben segít a fokozott étkezési só bevitel. Ennek oka, hogy több folyadék kötődik a szervezetbe, ami növeli a vérnyomást. A só különösen hasznos reggelente: ezért ha lehet, egyél meg sózott szendvicset vagy perecet reggelire. Ha megiszik egy nagy pohár vizet egy csésze kávé vagy tea mellett, megnő a vér mennyisége és ezáltal a vérnyomás.
A rendszeres testmozgás ideális a keringés stabilizálására, valamint az erek és az izmok edzésére. Mivel a vér gyorsabban süllyed az ernyedt erekben. Nyáron különösen jó az úszás és a kerékpározás.
Akupresszúrás pont alacsony vérnyomás esetén
Akut szédülés esetén, például gyors felkelés után, néhány percig ujjheggyel erősen nyomja meg az orr és a felső ajak közötti pontot. Ez ismét stabilizálja a keringést.
Akupresszúrás pont magas vérnyomás esetén
A nyomáspont a csukló belső oldalán található, egy vonalban a kisujjal. Masszázs két percig, ha ideges vagy feszült; ez megnyugtat és csökkenti a vérnyomását.