Verseny előkészítés aka

Verseny előkészítés aka. Súlycsökkentő módszerek erőemelőhöz

nak,-nek anisas »2014. április 14. 20:39

Jelenleg az első KDK versenyemre készülök, amelyre 5 hét múlva kerül sor, és ma reggel észrevettem, hogy 2,5 kg-mal haladom meg a súlycsoportomat. Az edzés megkezdése előtt mindig 67–69 kg-ot nyomtam, és most lenyűgöző 74,5 kg-ot nyomok. De szeretnék bekerülni a -72 kg-os osztályba. A kérdésem a következő:
Mivel már sok izomtömeget felépítettem (biztosan lesz elegendő víz és némi zsír), most az a kérdés, hogy nem lenne-e jobb a - 84 kg-os kategóriában maradni (mert úgy gondolom, hogy a továbbképzéssel még nehezebb leszek) akarat), vagy van-e értelme diétázni?

Nevetségesnek tűnik, mivel "csak" 2 kg a súlya, de hogy őszinte legyek, nagyon keveset eszem (napi 2x étkezést, amelyek közül az egyik kicsi - csak egy vagy két tekercs), és általában elhagyok édességet, vagy amúgy is nagyon gazdaságos vagyok velük. Ennek ellenére ez a 2 kg valahogy nehéz nekem.

Mivel alig fogyok semmit, most az a kérdés, mit tegyek. Sajnos már olvastam, hogy diétázáskor erővesztésre kell számítani, és ezt határozottan nem akarom. Próbáltam kevesebbet és kontrolláltabban enni, de ez egész nap nem elég nekem. Azt is gondoltam magamban, hogy a kardiót érdemes kipróbálni, de akkor is azt mondták, hogy ez befolyásolhatja az erőértékeket. Ráadásul nem akarok hetente ötször lenni a stúdióban, és mivel egyébként is kissé korlátozott az időm, mert viszonylag hosszú az utam.

Tehát mit tehet a verseny előtt a fogyásért és az erő megőrzéséért? Mit teszel a felkészülés érdekében?

Hálás vagyok minden tippért!

(Ami a kiegészítőket illeti: van egy többkomponensű fehérjem, valamint a karnitin és az ornitin otthon. Jelenleg csak a jégfehér turmixokat iszom (egyet edzés után), mert - véleményem szerint - a karnitin még nem segített túl sokat (majdnem 2 volt). Próbáltam hónapokat, és nem tapasztaltam hatást a mérlegre))

Re: Versenyfelkészítés aka. Súlyemelő módszerek erőemelőhöz

nak,-nek m.a.k »2014. április 14. 21:02

Haladjon tovább a romokban. Fel kell élnünk
meghalunk.

"Ha a sportolóknak még mindig van kedvük sportolni, enni, szexelni akarnak, és nem gondolnak arra, hogy megölik magukat, akkor nem edzenek elég keményen!"

Amikor elkezdi követelni az agyat a maximális súly emeléséről, az azt mondja: "Ó, baromság, meg kell tanulnom ezeket a vegyszereket előállítani és használni, különben meg fog ölni minket". Tehát egy adaptív időszakon megy keresztül, amikor kikapcsol néhány funkciót és megpróbál frissíteni. Ezek a "sötét idők".

Amikor egy személynek túl sok izma van. így túl erősen épült fel. fennáll annak a veszélye, hogy ez a személy megfulladhat vagy meghalhat szívroham következtében. Szóval jobb, ha maradsz olyan, amilyen vagy.
Mindannyiunknak megvannak a furcsaságai, de ha az ember így kényezteti magát, és kétségbeesetten akar épített izmokat, akkor meg tudja csinálni, de NEM túl sok.
http://www.palkan.de/bio-muskulatur2.htm

ha reggel 4: 30-kor részegen térsz haza, az rendben van
ha harangozol, nem baj,
ha behatolsz a hálószobába, és pimpaként sérted az apádat, az sem baj
amikor kiabálsz az anyáddal: RÉGI; KÖVETKEZIK, akkor talán ez is rendben van,
de amikor bemész a nappaliba, kakilj a szőnyegen, ragaszd oda a sószálakat és mondd: ÖREG, A SÉN ITT ÉL MOST akkor ez túl sok. kérem, gondolja át a viselkedését

Tehát régebben öntött acéllemezek voltak az állványon, majd tömör gumitárcsák (M + F), most pedig lökhárító lemezek. Minden alkalommal jelentősen halkabb lett. Különösen a vékony acéllemezek okoznak pokolian nagy zajt.
Amikor megvettem a Xebex Curved futópadomat, a kalibrált ATX lemezek voltak a kezemben, és a kezelhetőség nem igazán jó, ezért nem is szeretném őket, ha olcsóbbak lennének, mint a tömörgumi lemezek. Ha nincs feltétlenül szüksége kalibrált lemezekre, takarítson meg pénzt, és vásároljon tömör gumilemezeket vagy lökhárító lemezeket. Ezután a fennmaradó pénzt felhasználhatja kompozit habbal ellátott platform megépítésére. Ezt azért tettem, hogy csökkentse a hangerőt, mert a normál gumiszőnyegek nem voltak elégek nekem.

Itt vannak útmutatások az érdeklődők számára (nincs garancia a tökéletességre, nem vagyok kézműves):

[spoil] Először is, két videó a platform építéséről (először nézd meg):

Sajnos a méret miatt nem tudtam a videókat közvetlenül az üzenetbe felvenni.

Most a teljes padló kiépítéséhez (alulról felfelé)

1. Esztrich betonpadló
2. Olcsó ütéshangszigetelés (laminátumhoz)
3. 15 mm-es OSB panelek (ez a tornaterem padlója)
4. Faszerkezet 45 ° fűrészelt lécekből a porszívó robot számára, egyenesen is működik (40x24mm)
5. 24 mm-es kompozit hab VB140 kívül (Link Shop)
6. 24 mm-es szitanyomás panelek belül (az OSB panelek 2,5x1,25m-esek is működnek és olcsóbbak)
7. 10 mm-es épületvédő szőnyeg teljesen rajta (link egy bolthoz)

Az összeszerelési utasításhoz

1. Az állvány az OSB lemez padlóján áll (3.)
2. Csavarja a favázat (24 mm magas) az OSB panelekhez (előfúrás)
3. Fűrészelte a szitanyomás lemezeket (2x12 mm), hogy pontosan illeszkedjenek az állványba, és hátul még keskenyebbek legyenek. (A Hex bár számára)
4. Vágjon habot vágóval (tipp: csak nagy szőnyeget vásároljon, akkor kevesebb hulladék marad)
5. Helyezzen rájuk épületvédő szőnyegeket
6. Igazítson mindent, majd facsavarokkal és rozetta alátétekkel csavarja le (FIGYELEM: ugyanaz az anyag, különben kontaktkorrózió lesz)

Ha korlátozott a magassága, akkor az állványt a lehető legalacsonyabban kell elhelyeznie. Például felépíthet egy padlót az állvány köré OSB lapokkal, és mindent csavarozhat rá, és az állványt a csupasz padlóra helyezheti. Mindenesetre az épületvédő szőnyegeket gyakran kell a padlóhoz csavarni, különben megcsúsznak vagy hullámokat okoznak. Alternatív megoldásként a közepén lévő gumiszőnyegeket is csak fa felhasználásával hagyhatja ki (lásd a függelék vázlatát):

• Külső OSB lap padló (1x 12mm)
• Csavarja rá a 24 mm-es keretet
• Belső OSB panelek (2x 22mm)
• 24 mm-es VB140 a 12 mm-es lemezeken
• 8 mm-es épületvédő szőnyeg a VB140 habon és a kereten
• 8 mm-es épületvédő szőnyeg a keretcsavarral

---