VERSENY ELŐTTI ÉLELMISZEREK MARATON

MARIE CAROLINE SAVELIEFF

Már nem kell bizonyítani, hogy hosszú távú erőfeszítések során a fő üzemanyag a glikogén.
De mit együnk, mennyit a Maraton előtti napokban? Válaszok itt.

verseny

Ezek mind olyan termékek, amelyek asszimilálhatók az "egészségre" vagy alkalmasak a glikogén tárolására, és amelyek végül nagyon magas glikémiás indexűek. Konkrétan, túl gyorsan asszimilálódik.

TISZTÁN, Hogyan lehet optimalizálni a glikogén tárolást hosszú távon ?

  • A skandináv disszociált rendszer már nem népszerű. Néhány sportoló elmondhatta neked a sajátjaikat gyomorpanaszok a különböző fázisok gondos figyelemmel kísérése ellenére.
Ebben az értelemben csatlakozom hozzájuk, ez bebizonyosodottennek az étrendnek az eredeti formájában történő szigorú követése számos káros következménnyel járhat (hasi görcsök, puffadás, általános nehézségérzet, gyorsított tranzit stb.).

E bajok fő oka? Az RDS eredete: a 60-as években, amikor skandináv kutatók az állóképességre szakosodott sífutókon tesztelték.

  • Első dolog: aki szerint a sífutó feltételezi a hideg környezetet és a tengerszint feletti magasságot, ennélfogva a hideg időjáráshoz és a tengerszint feletti magassághoz kapcsolódó magasabb élelmiszerigényt. A magasságban végzett fizikai erőfeszítés 15% -kal magasabb energiafelhasználást eredményez a puszta erőfeszítésekhez képest. Ön egyetért azzal, hogy egy nagyvárosi maratonista nem edz naponta a magasságban, és nem értékeli a fagyos hőmérsékletet. !

Ennek eredményeként az energiaigénye alacsonyabb lesz, különösen a lipid oldalon ... Hogy (nagyon) egyszerű legyünk, nem vagyunk olyan fókák, akik megvédenek minket a hidegtől, mindent egy szép zsíros rétegre fogadnak, ami nem lesz sem hasznos. sem könnyen megszüntethető.

  • Második dolog: amely azt mondja: "A hatvanas években" nagy valószínűséggel utal arra A Sportsman étrendje az elmúlt 50 évben fejlődött !