Verseny sportok Mit egyek edzés előtt és után
Az egészséges étrend a rendszeres testmozgás része. Az edzés előtt és után hasznos ételek az egyéni céloktól függenek - itt egy áttekintés. Ennyi mozgás és izzadás nem használ, ha a diéta nem megfelelő. Különösen edzés előtt és után az ételbevitel döntően befolyásolja az edzés sikerét. Az egyéni célok határozzák meg a helyes étrendet: Azok, akik izomzatra akarnak építeni, elsősorban a szénhidrátokból profitálnak. Ha a hangsúly a zsírégetésen van, akkor a magasabb fehérjetartalmú étrend a legjobb megoldás.
Edzés előtt: a testnek energiára van szüksége
Ha a saját testének megköveteli a teljesítményt, elegendő energiával kell ellátnia. Az éhgyomorra történő testmozgás kockázata a test túl gyors fárasztása. Ebben az esetben a test nemcsak zsírsejteket használ, hanem izomsejteket is, és lebontja őket a hiányzó energia felszívására. Azok, akik edzés előtt esznek valamit, segítik a testüket a jobb teljesítményben, és ezáltal elősegítik az energiafogyasztást, valamint az utánégetés hatását. Az izmok optimális működése érdekében a testnek szénhidrátokra van szüksége energiaforrásként, amelyeket glikogén formájában tárol. Általános szabály, hogy az utolsó étkezést legfeljebb két órával az edzés előtt kell megenni. A magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend azért előnyös, mert biztosítja a szükséges energiát és nem terheli túl sokáig az emésztőrendszert. De semmi sem akadályozza a könnyű harapnivalót közvetlenül az edzés előtt. Ha elsősorban zsírégetést és fogyást szeretne, akkor célszerű csökkenteni a szénhidrátok arányát a fehérjék javára.
Közben: Ne felejtsen el inni
Az edzés mértékétől függően a szervezet nem képes nélkülözni egy kis erősítést. A legfeljebb egy órás fizikai teljesítéshez elegendő a víz vagy tea formájában történő hidratálás. Ha hosszan tartó stressznek teszi ki testét, akkor szénhidrátban gazdag snackeket (banán, müzliszelet, gyümölcslé) javasoljuk. A rendszeres ivásról nem szabad megfeledkezni.
Edzés után: töltse fel az izommemóriát
Ahhoz, hogy a test egy intenzív sportfoglalkozás után regenerálódhasson, először pótolni kell az elvesztett vizet. Az intenzitástól és a külső hőmérséklettől függően egy-másfél literre számíthat egy órás testmozgás során. Mivel az izmokban lévő glikogénkészletek kimerültek, szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étrend ajánlott. A szénhidrátok nem alakulnak zsírokká edzés után, de feltöltik az izmok és a máj energiatárolóit. A fehérjék felgyorsítják a folyamatot, és segítik az izmok hatékony regenerálódását. Másrészt a magas zsírtartalmú ételek kontraproduktívnak bizonyulnak, mivel ez akadályozza az izomraktárak feltöltését. Az ajánlott kombinációk tehát a müzli, gyümölcs és joghurt, rizspuding, valamint burgonya, tészta vagy teljes kiőrlésű rizs, sovány hús, hal, szójatermékek, hüvelyesek, zöldségek és saláta. Az izmok megnövekedett felszívóképességének kihasználása érdekében az étkezést nem szabad két óránál tovább késleltetnie. Szánjon rá időt evésre és ivásra, mert az emésztőrendszer edzés után gyakran túlstimulált.