Versenyképes étrend - Az utolsó 2 hét segít a fogyókúrában és a fogyásban
Verseny étrend - az elmúlt 2 hét? Segítség
nak,-nek Whiti »2015. július 16. 13:02
Néhány hete elkezdtem a diétát, és mivel egyre jobb lett, egyre több vért kóstoltam meg, és nagyon szerettem volna kihozni az étrendből az utolsót. A határidő 1.8. Mondjuk ma 15 nappal kevesebbet. Valójában semmilyen okból nem teszem ezt, de szeretném átélni, hátha elindulhatok valahol a következő évben.
Szerettem volna néhány tippet felvenni, hogyan lehet a legjobban megközelíteni az elmúlt 2 hetet.
Jelenleg alacsony szénhidráttartalmú vagyok, 800-as deficittel
850 kcal. A táplálkozás teljesen nyomon követhető
Makrók: 1,1 g szénhidrát, 0,8 g zsír, 3,5 g prots
Az edzéseket a szokásos módon folytatom, azzal a különbséggel, hogy kicsit kevésbé edzem az erőimet és sokat dolgozom a gyengeségeimen. Feszítés, borjú, kar és nyak. Hetente 6 alkalommal edzek, beleértve 4x HIIT-et, és a szabadnapon mérsékelt kardiózást végzek egy órán keresztül.
Egyrészt, mivel ez a szinten az első diétám, fogalmam sincs, hogy jól csinálok-e valamit. A test mindenesetre igent mond, és most külső segítséget keresek az elmúlt 2 hét megbirkózásához.
Az a tervem, hogy a jövő hétig semmit sem változtatok meg, csak a hiány 1000-re való emelését és 2-3 fehérje nap beépítését.
Az elmúlt héten aztán vízelvezetés lesz. Amiről sokat olvastam, de nagyon hálás lennék, ha lenne valaki, aki valóban tud róla és segít nekem.
1,99m
106 kg. A kiindulási súly 118 volt
kfa 8,5% 3 pontos mérés szerint. Tudom, hogy pontatlan, de ennek kb