Versenyosztás 100 mérföld - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Versenyosztás 100 mérföld
Kérdésem lenne egy sík 100 mérföldes futam versenynaptárával kapcsolatban.
Valószínűleg októberben indulok a Taubertal 100-nál a 100 mérföld felett. Eddig hétszer futottam 100 km távon (Biel, WHEW, Eiger 101, ZUT, Irontrail T121). 2016-ban a Wall Race-en 14 óra után voltam a 98-as km-nél, mert a hőség annyira kiszáradt, hogy sem enni, sem inni nem tudtam. Az utolsó két 100 az elmúlt 5 hétben volt, a WHEW-t és a Biel-t 12: 15-ben fejeztem be. A célban jól éreztem magam az adott körülmények között, de biztosan nem lett volna energiám további 60 km megtételére. Az egyenes 100-as években kb. 60 km-t futottam át, majd szünetet tartottam a gyaloglás és a futás terén. A gyaloglási szüneteket fáradtságból és taktikai okokból szedtem.
Most a kérdésemre: hogyan osszon el egy 100 kilométert, hogy a 26h alatt végezhessen, mi a tapasztalata? Ha tudatosan szünetet tartasz a korai gyaloglásban az energiatakarékosság érdekében, akkor nagyon, nagyon lassan jársz, és csak akkor kezdesz el járni, amikor az már nem működik, vagy addig jársz, amíg csak tudsz, és a többit teljes egészében elvégzed?
Nagyon köszönöm visszajelzését.
Hihetetlen élményem van EGY 100 kilométerről - így teljes mértékben elmondhatom a véleményemet. Hozzáadom a mustárt.
0) Személy szerint nem akarok és nem tartok szünetet. Amikor versenyzek, az a futás. (A sok magassági méteres WK más történet!). Használja a VP-ket a kikapcsolódáshoz. Határozottan elhatároznám, hogy átmegyek. És akkor, ha el kell indulnia, fusson újra, amilyen gyorsan csak lehet. "Fuss, amíg már nem működik, és menj, amíg újra nem működik!"
1) Az egyenletes tempót tartom a leghatékonyabbnak. Az idő múlásával nem lehet elkerülni a lassulást, de megpróbálnám már a kezdetektől olyan tempót beállítani, amelyet 130 km-nél még megtehet. Ehhez bontsa le az útvonalat a legkisebb részekre, lehetőleg VP-től VP-ig, ha szépek és gyakoriak. És akkor a mantra: 5 km a következő TP-ig. Ehhez most szükségem van. Percek (az én esetemben 30-32 lenne - hosszabb neked). Aztán megint szünet következik. Vigye magával a VP-t rendesen, akkor remekül átéli magát.
2) Gyakorolnia kell ezt a tempót. Edzésben. Mert lassú, mint egy disznó. A kényelmes tempóm 5: 10-5: 15 perc/km, amikor nem az órát nézem. A 100 mérföldet 6: 00-6: 10 perc/km alatt szeretném leküzdeni. Az elejétől fogva. Ezt gyakorolnom kell. Ellenkező esetben túl gyorsan kezd futni. Túl gyorsan. Mert: (remélhetőleg) szuper fitt leszel, tökéletesen felkészült és kipihent az elején. És akkor, főleg amikor mindenki körülötted rohan, lassíts, amikor könnyebben tudnál gyorsabban futni. nem könnyű!
3) Gyakorold az éjszakai futásokat. Ha 26 órán keresztül úton akar lenni, akkor a teljes sötétséget magával viszi. Ezt szimulálnia kell. Fuss legalább 1x, jobb 2-3-szor, fényben, és fuss a sötétbe. És nem csak 30 km, hanem 50-80. Amit a tested csinál, az szenzációs - és előzőleg tesztelned kellett volna!
4) A hosszú futáshoz sokáig kell futni. Nagy rajongója vagyok a hosszú futásoknak. 30-35 km elég lehet 100 km-re, de 100 mi-re nem. Fuss, szintén egyedül, néha 60-80 km, néha 100. Ez megnehezíti!
5) A gördülékeny futás nagy érve a tervezett gyalogos szünetek nélkül a psziché. Ha csak félúton tudja tartani a tempóját, akkor csak az 50-es (!) Km-től fog előzni. És ez igazán motiváló.
Ja igen, és az a tény, hogy nem tudod elképzelni, hogy 100 k után továbbmegy, teljesen normális. Jelenleg teljesen lében vagyok, és minden hosszú edzés után gondolkodom magamban, legyen az 50, 60 vagy 70 km - nincs több lépés! De! Az X napon több lesz!
Év végén Rothenburg o.d.T. közelében költözöm. - Tehát a Taubertal is szerepel a listámon, bár valójában felháborítóan drágának tartom, és az egész szervezet nem különösebben szimpatikus.
Jó futást, üdvözletet
Nachtzeche
A következő 2 fórumot tölti be a fenti bejegyzésben a nachtzeche:
Nagyon jól megírt Chris. A Taubertal értékelése szintén tükrözi a véleményemet. Megtettem volna, ha a spártai részvétel nem sikerül. Ha nem kell újra odamennem, akkor 2019-ben megtörténhet. A körülötte zajló felhajtás és véleményem szerint az ezzel járó felesleges többletköltségek ellenére. Hubert Beck egyébként nem az én világom, mondás: "Akkor újra meg kell állnod." Mert támogatóm az Mt. Everest lépcsőmaratonon 2015-ben válaszolt a nyafogásomra (hogy meg tudom-e csinálni, talán feladnom kellene. Blabla). A válasz az eddigi legjobb motiváció volt számomra. Attól kezdve gondoltam magamban. Nem, csak mindent meg kell tennem, hogy ne kelljen visszamennem oda és megszerezzem a szart. átélni. Ezért viszem Spartába. Ezt a mondatot mindenképpen meghallom. És akkor remélem, hogy ugyanúgy működik.