Vérszegénység a sportolóknál Sportfelszerelés
Sportolóknál a sejtek oxigénellátása elengedhetetlen, és a vas lehetővé teszi a vér oxigénhordozását. Ezért elengedhetetlen a vasban gazdag étrend.
Ellenkező esetben gyorsan elérhetjük a vérszegénység helyzetét, ezért a csökkent teljesítmény. Milyen okai vannak a vérszegénységnek a sportolóknál? Hogyan nyilvánul meg? Milyen megoldásokkal lehet pótolni a vashiányt vörös hús fogyasztása nélkül ?
A vérszegénység nagyobb kockázata a sportolóknál
A leggyakoribb vérszegénység a vashiányos vérszegénység, az úgynevezett "vashiányos vérszegénység". Ez a vörösvértestek hiánya a vérben, elégtelen oxigéntranszportot okozva az izmokban. Képszerűvé téve, mintha csökkentenénk a vérvonat oxigénszállítására szánt autók számát !
A fiatal nőknél gyakori a vashiány, főleg a menstruációs vérzés miatti vashulláshoz kapcsolódik. Ez normális 25-30 ml vérveszteség, ami normális időszakban havonta körülbelül 15 mg vasveszteséggel egyenlő.
A vashiány kockázata még nagyobb a sportolóknál, mint az ülő embereknél.
Minél több energiát igényel a sport, annál nagyobb a vérszegénység kockázata. Bármi legyen is az oka, izzadsága vagy bármi más, a vasveszteségeket kompenzálni kell. Ezek a veszteségek ülő embereknél körülbelül 1 mg/nap, az atlétikus férfiaknál 2-3-szor, a sportos nőknél pedig 2–5-szer nagyobbak.
Hogyan lehet tudni, hogy vérszegénysége van-e? ?
A sportolók vashiányának fő tünetei a következők:
- Jelentős fáradtság
- Sápadtság
- Helyreállási hiány
- A merevség jelenléte
- Légszomj
Vannak más, konkrétabb jelek is, amelyek megjelenhetnek:
- Izomösszehúzódási problémák
- Csökkent fizikai teljesítmény a testmozgás során
- Pultteljesítmény
Ha ezen tünetek közül egynél több szenved, szükség lehet biológiai munkára, különösen a hemoglobinszint ellenőrzésével.
A vérszegénység fő okai a sportolóknál
A vashiány gyakran az étrendi vasforrások alacsony bevitelének eredménye. Az elégtelen energiafogyasztás gyakran vérszegénységhez vezet. Sportolóknál ez a vashiány az alábbi tényezők miatt gyorsabban fordulhat elő, mint ülő embereknél:
- Szükség van nagy mennyiségű vörösvértestre: a sportolók edzése legtöbbször elősegíti a vörösvértestek magasabb termelését. Mivel ezek részben vasból állnak, az igények megnövekednek, és a hiány kockázata nagyobb.
- Erős izzadás: bizonyos sportolási gyakorlatok erős izzadást váltanak ki. De az izzadság vasat tartalmaz.
- Gasztrointesztinális vérzés során: "sokkokkal" végzett sport, például futás, emésztési vérzéseket okozhat, amelyek nem láthatóak a has- és kismedencei puffadás egyszerű növekedésével. Ennek oka a szervek közötti sokk és a belek elcsúszása.
- Gyulladáscsökkentők alkalmazása: A nem szteroid gyulladáscsökkentők vagy az aszpirin túlzott használata sportolóknál (például az izommerevség csökkentése érdekében) növeli a gyomor-bélrendszeri vérzés kockázatát.