Veszélyes étrendek és következményeik - jobb egészséges életmód

A nagyon korlátozó, alacsony kalóriatartalmú étrend rövid távon segíthet a fogyásban, de egészségügyi kockázatot jelent. Ezen túlmenően hosszú távon nem éri el a célját.

Újra és újra divatba jönnek a szigorú és nagyon egyoldalú fogyókúrák, amelyek állítólag csodákra képesek. De ennél sokkal többről van szó veszélyes diéták, akik semmi jót nem tesznek az egészségre. A különféle jelek káros következményeket jelezhetnek. Mai cikkünk pontosan erről szól.

Ismeri az ananász étrendet, a tonhal étrendet vagy a fehérjetartalmú étrendet? Sorolhatnánk még sok csoda diétát, amelyek rövid távon segítenek a fogyásban. De figyelembe kell venni, hogy a szerelem olyan gyorsan kezeli a csípőn lévő földet, amint elvesznek. Az egészségre is vannak következményei.

Mik a veszélyes étrendek?

Veszélyes étrend: az egészség károsodásának jelei

Ha veszélyes étrendet folytat, a hiánytünetek következő rövid távú jelei lehetnek:

Hajhullás: Ha hiány van a B8-vitaminban (biotin), akkor hajhullás következhet be. Az ősz haj, a kipirosodott és pelyhes bőr és a törékeny köröm szintén hiánytüneteket jelez. Izomfájdalmak is lehetnek.
Energiahiány: Ha a tested túl kevés C-vitamint és túl kevés B-vitamint kap, akkor túlzottan meg kell terhelnie magát, ami fáradtsághoz, álmossághoz és apátiához vezet.
Pelyhes fejbőr: Ez valószínűleg a zsírsavhiányra utalhat. Az esszenciális zsírsavak, mint az omega 3, alapvetőek az egészség szempontjából!
Fájások és aftás fekélyek a szájban: Ez gyakran akkor fordul elő, ha hiányzik a B12-vitamin. Ebben az esetben több sovány baromfit, vörös húst és tojást kell enned.
Bizsergés a kezekben és a lábakban: Talán hiányzik a B csoport vitaminja (B9, B6 és B12), mert ez a perifériás idegek problémáihoz vezet, és ennek következtében idegességhez, depresszióhoz és kiegyensúlyozatlan hormonegyensúlyhoz.

Veszélyes étrendek: Következmények

A nagyon korlátozó, alacsony kalóriatartalmú étrend viszonylag gyorsan segít a fogyásban, de veszélyeztetik az egészségét. A következő következmények nagyon gyakoriak:

Az anyagcsere-rendellenességek nagyobb kockázata
Fehérje hiány, vitamin és ásványi anyag hiány
Fejlődő étkezési rendellenességek (anorexia vagy bulimia), amelyek közül néhány súlyos (lényegesen problémásabb, mint a túlsúly, amely korrigálható)
negatív pszichológiai hatások
Jojo-effektus

Hogy néz ki az egészséges étrend

Ahhoz, hogy az étrend hatékony és ne veszélyeztesse az egészséget, meg kell felelnie a következő kritériumoknak:

Próbáljon lassan és mérsékelten fogyni. A táplálkozási hiányosságok megelőzése érdekében körülbelül 20-25 kalóriát kell fogyasztania valódi testtömegenként.
A kiegyensúlyozott tápanyagellátás nagyon fontos az egészséges fogyáshoz. Ezért a különböző tápanyagokat különböző csoportokra kell osztania.
Legalább 40-50% szénhidrátra van szüksége minden nap, hogy az idegrendszer (agy, idegek) megfelelően működhessen. Ez a szív és a vérsejtek (vörös és fehérvérsejtek, vérlemezkék) számára is fontos.
Között A kalóriák 20% -ának és 30% -ának fehérjének kell lennie.A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a hús, a hal, a tojás, a kemény sajt és az aszalt gyümölcs.
30-35% -nak egészséges zsírokból kell állnia. Az egészséges zsírok fontosak, de csak mértékkel.

Végül szeretnénk még egyszer megismételni, hogy jobb lassan és fokozatosan fogyni, hogy ne veszélyeztesse az egészséget, és ugyanakkor hosszú távú eredményeket érjen el. A siker érdekében az életmód apró változásai is gyakran hasznosak. Meg fogod csinálni, és teljesen egészséges módon!