Veszítsen el 1,5 követ egészséges egy hét alatt Válaszok itt
Tehát egy hét telt el azóta, hogy egészségesen dolgoztam és étkeztem. 14,5 követ nyomtam, most pedig 13 követ. A kérdésem az, hogy milyen hatásai vannak (ha vannak) a gyors fogyásnak?
Itt vagyok, hogy van "kopás" a testen, mit jelent ez? Úgy tűnik, nagyon gyakori kifejezés, amelyet az emberek használnak, de fogalmam sincs, milyen kopás van a testen.
válasz
1,5 kő nagyjából 21 font (utána kellett néznem). Ez nagy súly, de nem teljesen lehetetlen. A rendkívüli kalóriavesztés veszélye azzal függ össze, hogy testének elegendő a megfelelő dolga, hogy boldog legyen.
- Az első induláskor általában sokkal több súlyt fog elveszíteni, majd a haladás egyre szűkülni kezd.
- Annak megválaszolása, hogy egészséges-e, valóban attól függ, mit tettél, hogy odaérj.
Jellemzően egy hét egészségügyi szempontból nem érint vagy érint. Ezt a tempót azonban nem lehet túl sokáig tartani.
Győződjön meg arról, hogy az étrend a következő minimumkövetelményeket tartalmazza:
- 0,5 g fehérje/font sovány testtömeg (becslések szerint jó); 0,8 g fehérje fontonként, ha a testmozgás nagy alkotóelem
- 0,35 gramm zsír/font sovány testtömeg
- Gyümölcsök és zöldségek mikrotápanyagokhoz
E csupasz minimumok nélkül a szervezeted kockáztatja az anyagcserét. Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy nincs több zsírvesztés, és fennáll annak a veszélye, hogy izmait és szerveit energiára égeti. Ezeket a célokat könnyű elérni, ha csak heti 1-2 fontot próbálsz leadni.
Ennek a kezdeti súlyvesztésnek egy része a víztömeg, egy része zsír volt, de egy rész lehet sovány tömeg is, és itt rejlik a veszély. Az 1 hét megint nem okoz jelentős maradandó kárt, de az ilyen hosszabb időszakok más problémákat okozhatnak.
Javaslatom a következő:
- Ünnepeld a leadott 21 kilót!
- Állítsa be étrendjét, hogy ne fogyjon le gyorsan. Sok fogyókúra megtakarítja a fehérjét, és a fehérje segít megvédeni az izomtömeget.
- Győződjön meg róla, hogy minden alapvető tápanyagot megkap. Ha szükséges, vegyen be kiegészítőket, hogy megfeleljen nekik.
- Győződjön meg arról, hogy a diéta hosszú távon kezelhető.
Az utolsó pont nagyon fontos. Miután a tested megszokja egy bizonyos típusú ételt, és hirtelen megnöveli az elfogyasztott mennyiséget, valószínűleg visszanyeri a lefogyott súlyt. Ha azonban apró kiigazításokat hajt végre, hogy elveszítse, amit el kell veszítenie, akkor csak annyit kell tennie, hogy az új súlyokat megtartja az új összegekkel.