Veszítsen el karácsonyi fontokat! Személyi edző Ansbach
Hogyan lehet megszabadulni a karácsonyi fontoktól - és hogyan nem?
Évente újból számtalan ember küzd azért, hogy megszabaduljon ettől az idegesítő karácsonyi fonttól. Te is közéjük tartozol? Akkor olvassa el itt! Hadd mondjam el, hogyan lehet sikeres ebben az évben a fogyásban a bosszantó jo-jo hatás nélkül.
Ki nem tudja ezt? Nyaralás a rokonoknál, jó étel a barátokkal vagy a családdal. Mielőtt tudnád, a skála sokkal többet mutat. Egyértelmű, hogy diétára van szükség! Különösen január első hetei kínozzák sokak számára: Az évek során az internetes ígéretes étrend és az árusító szupermarketek sportcikkei szilárdan meghonosodtak. A szomorú igazság azonban az, hogy nagyon kevés embernek sikerül ezeket a stratégiákat megvalósítani. Megmondom neked is, miért. Felsorolom az újévi fogyókúrák során elkövetett "Legfontosabb hibákat" abban a reményben, hogy Ön nem lesz az egyik kudarc.
# 1 0-tól 100-ig
Természetesen szeretné minél gyorsabban visszatérni a régi súlyához, vagy akár valamivel kevesebbet látni a mérlegen. Fontos azonban, hogy ne siessünk semmit! A tested megszokta a bőséges táplálékkészletet. Ha most nagyon drasztikusan csökkenti a bevitelt, az sokkot jelent a testének. Ennek megfelelően döbbenten fog reagálni. Ennek következményei lehetnek az energia és a lendület hiánya, tartósan fáradtnak érezheti magát, és már nem életfontosságú. Ezenkívül gyorsan oda vezethet, hogy a szervezete "megtakarítási módba" vált. Ennek hatására a test lelassítja anyagcseréjét. A lassú anyagcsere egyszerűen azt jelenti, hogy kevesebb energiát éget el kalória formájában, amikor pihen, de akkor is, ha aktív. Ez fordítva azt is jelenti, hogy a szervezet több élelmiszert „tárol”. Ez az úgynevezett jo-jo effektus. Amint újra normálisan eszik, teste felhalmozódik tartalékokkal a rossz időkre, és pillanatok alatt a Mérleg lesz az ellensége.
Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo effektust
Lassan és folyamatosan csökkentse az ételbevitelt, és ne feledje, hogy a fogyasztás igazolja a fogyasztást. Tehát, ha tornázol, akkor ennek megfelelően is egyél! Lehet, hogy kissé lassabban halad, de egészséges és mindenekelőtt fenntartható módon fogyni fog a kilója!
# 2 kardio edzés súlyzós edzés nélkül
Nyilvánvaló, hogy aki fogyni akar, kocogni vagy biciklizni kell. Vagy nem? Ez a második legnagyobb hiba, amelyet folyamatosan kiderítek. Kevés ételbevitel, sok állóképességi sport. Mindez azt jelentheti, hogy a tested támadja az izmokat, hogy energiát szolgáltasson. Ha ez a helyzet, akkor lefogy a mérleg, de ez nem a kívánt testzsír, hanem a víz és az izmok. Minél kevésbé fejlett az izmaid, annál kevesebb kalóriát égetsz el pihenés közben. Ennek eredményeként az izmos test több energiát használ fel tevékenység közben, valamint nyugalomban.
Állóképességi edzés ÉS erősítő edzés
A testzsír fenntartható csökkentése érdekében elengedhetetlen, hogy az állóképességi edzés mellett izmokat is építsen. Ne aggódjon, hölgyeim, ezért nem fog kinézni profi testépítőknek. A gyorsabb anyagcsere mellett az erős izmok karcsú és sportos vonalat is eredményeznek!
# 3 Maradj nyugodt!
Mindenesetre légy nyugodt és ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára. A jó dolgokhoz idő kell. Nem kell öt kilogrammnak lennie egy hét alatt. Ha rosszul cselekszel, akkor az öt kilogramm gyorsabban tér vissza, mint amennyit elmentek. Tehát először gondolja át szemléletét. Apró lépések is sikerhez vezetnek. A fenntarthatóság a kulcsszó itt. Lépésről lépésre csökkentse az étel bevitelét, végezzen kiegyensúlyozott sportot, és sikeres lesz.