Veszítsen el néhányat; gyorsan lágyék (!)

Helló, először is szeretném tisztázni, hogy csak 16 éves vagyok, nem találom magam kövérnek, tetszik a testem, teljesen jól élek, 45 kg-ot nyomok 1m62-re (nem, nem vagyok anorexiás)
& Tehát, amint a címben mondom, szeretném elveszíteni az ágyékot, valójában a combom összeér, a lábamat szépnek találom, de a combom felét elérve nagyobbak lesznek, és végül egymáshoz érnek, ez tényleg csúnya és kissé összetetté tesz: /
Tehát szeretném tudni, mit tehetnék a zsír elvesztése érdekében
Milyen gyakorlatok működnek jól? Melyik krémet ajánlja? Diéta az alkalmazkodáshoz? (Kiegyensúlyozottan étkezem, és napi 5 gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok!)
előre is köszönöm

néhányat

Látni is

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.

A hátadon fekve
nyitott és csukott lábak, lábak a levegőben
hajlított lábakkal fel-le ülve
oldalt fekve emelje fel az egyik lábát és ereszkedjen le
és a legjobb a guggolás (széttartott lábakkal állva, lefelé és hátra felfelé) és a lunges (a lábnak le és fel kell mennie), menj a youtube-ra, és meglátod a guggolással vagy döbbenettel ellátott videókat, és főleg az adductor videót, aminek a neve izmok a lábak között.