Vetőmag-kerékpározás Hogyan támogathatja ciklusát magokkal és magokkal
A női ciklus - legtöbbször nem sokat gondolkodunk rajta. A menstruáció, a periódusok, a napok, bárhogy is nevezzük őket, csak nőként alkotják az életet. És: ez még mindig egy olyan téma, amelyről ritkán beszélünk, ez egyfajta tabu, és minden nőt meghatároz önmagával és talán nőgyógyászával.
Általában csak akkor tudatosan foglalkozunk a ciklusunkkal, amikor az már nem „normálisan” működik.
Hihetetlenül lenyűgöző, hogy a nők nagyjából havonta mennek át termékenységi ciklust. A női ciklus a természettel való kapcsolatunk része. Nem véletlen, hogy ciklusunk azonos hosszúságú, mint egy holdciklus. Magának a holdnak is van "periódusa": a teliholdtól csökken, teljesen eltűnik, majd az újholddal lassan teljességére nő.
Sok nőnek azonban, különösen a nagyvárosokban, nincs rendszeres ciklusa, vagy időszakosan menstruál. Gyakran a stressz okozza a hormon egyensúlyhiányát, amely ehhez vezet. Egyszerűbben fogalmazva: a stressz befolyásolja a hipotalamusz (a szervezet hormonkontroll központja) működését. A hipotalamusz az agyban helyezkedik el, és szabályozza az agyalapi mirigy (hormonális mirigy) működését, felette pedig a hormon felszabadulást és a női ciklust.
- A legnagyobb stressz az, ha megpróbálsz az lenni, aki nem vagy.
A stressz például külső körülményekből fakadhat: abból, ha egy nagyvárosban élünk olyan mennyiségű és fényviszonyokkal, amelyek ellentmondanak a napszaknak és az évszaknak, a másokkal való konfliktusokon keresztül, valamint az általános túlterhelés vagy az étrend miatt. Általában a stressz akkor jelentkezik, amikor a természetes szükségleteket elnyomják. Az első stresszkutató Hans Selye (1907-1982) korán a következőket állapította meg:
A legnagyobb stressz az, amikor megpróbálunk különbözni attól, aki vagyunk. Ennek következtében ez depresszióhoz és sokféle fizikai panaszhoz vezethet. És a ciklusunk szabálytalanságaira is.
Valójában a menstruációnk nem csak a menstruációról szól. Ez az általános egészségi állapot és jólét mutatója.
Ha egészséges és jól van, a menstruációja is rendszeres lesz, és nagyobb kellemetlenség nélkül. Ha valamilyen szempontból egészségtelen, akkor ez a ciklusában is valamilyen módon tükröződik.
Ez nemcsak fizikai, hanem mentális egészségünkre és érzelmi egyensúlyunkra is vonatkozik. A női ciklus természetes, megfelel női természetünknek. De minél jobban elidegenedünk és minél kevésbé figyelünk testünkre és szükségleteinkre, annál távolabb kerülünk ettől a természetes egyensúlytól.
De valójában mi a normális?
Hogyan néz ki az egészséges ciklus?
A „normális” ciklus 21-35 napig tart. A menstruáció első napját megszámoljuk. A ciklus fel van osztva a follikuláris fázisra, az ovulációra és a luteális fázisra.
A follikuláris fázis a ciklus első fele, amelyben a test felkészül az érett petesejt megtermékenyítésére. A tüszők képződésével kezdődik, amelyben a még fejletlen petesejt fekszik. Ez a petefészekben található FSH (follikulusstimuláló hormon) hormon hatása alatt alakul ki. Az ösztrogén hormon ezeknek a tüszőknek a falában képződik, így a tüszők növekedésével az ösztrogén szintje is növekszik.
Az ovuláció után megkezdődik a luteális fázis, és a most kiürült tüsző a corpus luteum nevű mirigygé válik. Ez most előállítja a progeszteron hormont. A progeszteron legfontosabb feladata a terhesség lehetővé tétele és fenntartása. A sárgatest körülbelül tizenkét-tizenhat nap után meghal. Amint a progeszteronszint csökken, a méh nyálkahártyája leválik és vérzés kezdődik. A tested csak akkor termel progeszteront, ha peteérésed van. A vérzés azonban akkor is megkezdődhet, ha még nem volt peteérése. Erről a cikkben többet olvashat.
A hormonháztartásom természetes támogatása érdekében egy ideje vetőmag-kerékpározással foglalkozom.
Azzal kezdtem, hogy a ciklusom egy különlegesen megterhelő szakasz után két hétre rövidült, majd teljesen leállt. Segíteni akartam a testemen megtalálni a természetes egyensúlyt, és rábukkantam a Seed Cycling-ra.
A follikuláris és a luteális fázis során különböző magokat fogyaszt, amelyek pozitív hatással vannak a megfelelő hormontermelésre és szabályozásra, mivel bizonyos olajokat, vitaminokat és tápanyagokat tartalmaznak.
Egyébként: akkor is, ha nem hiszed, hogy néhány mag nagy hatással lehet a szervezetre, a Seed Cycling az Ön számára lehet. Tanulmányok kimutatták, hogy a női ciklus és a női test folyamatainak tudatos vizsgálata is javíthatja a menstruációs rendellenességeket. A vetőmag-kerékpározás „csak” tudatossági gyakorlat lehet.
Ha jelenleg nincs rendszeres ciklusa, és nem tudja pontosan, melyik fázisban van, akkor a hold fázisai alapján is végezhet magvetést.
Ezt akkor is kipróbálhatja, ha ciklusát a hold fázisaihoz szeretné igazítani. A növekvő hold ezután megfelel a follikuláris fázisnak: A tüszők növekedésével a hold növekszik. A fogyó hold megfelel a luteális fázisnak, amely megfelel a lebontó méhnyálkahártyának.
Hogyan működik pontosan a Seed Cycling?
Follikuláris fázis: 1-14. Nap, vagy peteérésig vagy teliholdig
Minden nap 1 evőkanál frissen őrölt lenmagot és tökmagot.
Miért? A lenmag és a tökmag értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek az FSH szintjének szabályozásával támogatják ciklusának első felét. Ligánokat is tartalmaznak, amelyek támogatják az ösztrogének felszabadulását és megkötik a felesleges ösztrogéneket. A tökmag cinket is tartalmaz, amely támogatja a test stresszreakcióját és elősegíti a tüszők egészséges érését és ezáltal a progeszteron termelését a ciklus második felében.
Lutealis szakasz: 15–28. Nap, vagy a menstruáció kezdetéig vagy az újholdig
Minden nap egy evőkanál frissen őrölt napraforgómag és szezámmag.
Miért? A napraforgómag és a szezámmag egészséges omega-6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elősegítik a ciklus második felét a progeszteron termelésének elősegítésével. A tartalmazott lignánok megkötik a felesleges ösztrogént is. A napraforgómagban lévő szelén a máj méregtelenítésében és a hormonegyensúly fenntartásában is támogatja.
A legjobb dolog, ha mozsárral törjük össze a magokat, még mielőtt megennétek őket. Ez megkönnyíti emészthetőségüket, és a test jobban felszívja a tápanyagokat. Egyébként a lenmag és a napraforgómag emésztetlenebben ürül. Figyeljen a szerves minőségre is, hogy ne vegyen be semmilyen nem kívánt vegyszert.
A ciklus észrevehető változásai eltartanak egy ideig.
Ennek egyik oka, hogy a petesejtek érése 100 napig tart. Tehát három vagy négy hónapba telhet, mire észreveszi a vetőmag-kerékpározás változásait. Az első hónapban is érezhet valamit.
A vetőmag-kerékpározás természetesen nem alternatívája az orvos látogatásának, ha tartós tünetei vannak. De természetes és gyengéd támogatást nyújt a hormonháztartáshoz, és segít abban is, hogy tudatosabban foglalkozzon testével és annak természetes ritmusaival.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- A jóga és a ciklus cikkei. Ez az út az első részhez.
- Véresen csodálatos: A ciklus szinkronizálása és a hormonális jóga
- Így tanulja meg jobban megérteni a ciklusát
- Méhgyógyítás: Így erősíted női oldaladat
Helen Ergec
Helen Jivamukti jógatanár és pszichológus. Jelenleg pszichológiai pszichoterapeuta képzésen vesz részt. Nagyon fontos számára a modern pszichológia és a jóga összekapcsolása, mivel szilárd meggyőződése, hogy ezek jól kiegészítik egymást. Az ételek és a diéták gyógyító tulajdonságai, valamint az étkezés figyelmessége is érdekli. A jógával foglalkozó blogtálban megosztja tapasztalatait a hormonszabályozásról és a női ciklusról, a stresszkezelésről és az öngondoskodásról, az egészséges táplálkozási magatartásról és a finom receptekről.