Vezessen egy Élelmiszer folyóiratot - Az élet egészségesebb

Élelmiszer naplót vezet

Figyelje szokásait

Ahhoz, hogy jobban megérthesse viselkedését és étkezési szokásait, dokumentációs célból étkezési naplót kell vezetnie. A legjobb, ha DIN A 6 típusú noteszgépet használ. Mindig a bal oldalon kezdje a napi jegyzeteket. Írja le az összes elfogyasztott ételt és italt, mindet. Adja meg a napszakot, és egészítse ki a fogyasztási naplót olyan fizikai tevékenységeivel, amelyek meghaladják a minimumot. Jegyezze fel a tevékenységek időtartamát, különös figyelmet fordítva egy feladatra:

Tartsa ezt a naplót könnyen elérhető helyen, mindig legyen nálad, és azonnal írjon le minden tevékenységet, ételt, italt. Egy későbbi időpontban már nem kapja meg az adatokat. Ez elsőre unalmasnak és fegyelmezettnek tűnhet, de később hálás leszel, amikor megtudod, hol könnyedén leállíthatod a fogyasztást és növelheted az aktivitást.

A diéta megkezdése előtt nem kell elkezdenie számolni a kalóriákat, mielőtt ténylegesen lefogyna, nem kell aggódnia a rostok és az egészségügyi tényezők miatt. Tudjon meg többet és kutasson. Szerezzen be kalóriatáblázatot, egy kis élelmiszer-tudományt, vagy nézzen körül az interneten. Az ajánlásokat a függelékben találja. Az ételnapló nagy segítség. Csináld, ne holnap vagy másnap, hanem most!

Ha az étkezési naplót a számítógéppel kívánja vezetni, akkor csak a kézzel írt feljegyzésekkel. Jegyzetfüzetet szinte soha nem fog magával hurcolni. Ezenkívül nem ébreszti fel a laptopot minden alkalommal, amikor iszik vagy eszik valamit. Hagyjuk az egyik oldalra a súlyt, határozottan nem ül le valahová a noteszgépével, hogy minden alkalommal beírjon. Célszerű egy Excel táblázatot felállítani a számítógépen, amely folyamatosan bővíthető és/vagy módosítható. Később kibővítheti ezt a listát a személyes kalória kalkulátorba, ha szükséges. Erről a függelékben talál információkat.

Táplálkozási táblázat

Saját szokásainak tanulmányozása a legfontosabb lépés a tudatosság növelésében. Ennek a tudatosságnak az építése a siker lényege. A következetesen vezetett étkezési naplóval észrevesz néhány olyan viselkedési mintát, amelyet öntudatlanul kialakított.

Programozzon új étkezési szokásokat az étrend megváltoztatásával

Nagyjából úgy jár, mint egy beteg, aki fájdalomnaplót vezet. Életében olyan összefüggéseket fedez fel, amelyek meghökkentenek. Ezek a viselkedési minták a saját mintáid. Amint a fájdalomnaplók összehasonlításban kimutatták, hogy az egyik beteg fejfájást kap ugyanazon alapfeltétel mellett, de egy másik megszabadul tőlük, az étkezési szokások összehasonlítása is megdöbbentő.

Kalória táblázat és Élelmiszer-napló

Egy személy szabálytalan étkezési szokásai miatt fogy. Egy másik, azonos magatartású ember hízik. Ez leginkább azzal magyarázható, hogy az egyik alany csak éhségének és jóllakottságának természetes érzését követi, míg a másik elveszíti az ételek mennyiségének feletti kontrollt.

Az étkezési naplóval kapcsolatban: Minden megfigyelés mellett azonban ismételje meg újra és újra, hogy túlsúlyos emberként alapvetően nem vagy beteg. Nagyon kevés kivételtől eltekintve az elhízás nem betegség, de betegségekhez és krónikus betegségekhez vezethet. Még mindig te vagy a cselekvő személy, és nem az, akit kezelni kell.

Az ételnapló az útmutató az álomfigura elérésének és megtartásának módjaihoz és mellékútjaihoz. Ezt szó szerint is felfoghatja. Maradjon minden szempontból úton, maradjon mozgékony. Akik állandóan mozgásban vannak, nem csak karcsúbbak maradnak, hanem egészségesebbek is.

Az egészség nagy ellenségei az álomfigura felé vezető úton a tudattalan és lenyomott viselkedési minták. A fizikai indolencia mentális indolenciához vezet. A legtöbb ember nincs igazán tisztában azzal, hogy mit tesz a testével. Ételnaplójával elképesztő felfedezéseket talál, és átprogramozhatja régi szokásait.

DWG - agymosás étellel a média által, ez a film sajnos offline állapotba került