Vezessen hála naplót

A pozitív tapasztalatokra, érzésekre és kapcsolatokra való reflektálás nagyobb örömet okozhat. A hálanapló jó módszer arra, hogy felismerje, mi világítja meg az életét, és segít eltávolodni a negatív gondolatoktól és érzésektől. Ez abban is segít, hogy rájöjj, valójában mennyi minden megy jól.

Vezessen naplót az ágya mellett, hogy minden nap végén 10 percet tölthessen arról, hogy írjon valamiről, amiért hálás volt a nap folyamán. Legyen a lehető legpontosabb. Ne csak azt mondd, hogy "szeretem a családom", hanem koncentrálj a képekre, a hangokra és a konkrét tapasztalatokra, például a gyermeked ölelésére, a partnered dicséretére, egy barát hívására, naplementére vagy a madarak csicsergésére. az ablakod. Ünnepelje a kis és nagy eredményeket - megtanulja, hogyan kell elsajátítani egy új szenvedélyt, jól dolgozzon egy projekten a munkahelyén, vagy csak időben vigye gyermekeit iskolába.

Képzelje el a jelenetet és próbálja meg részletesen megírni. Ezután töltsön el néhány percet azzal, hogy újra bebugyolálja magát az élménybe. Használhatja ezt a naplót azon múltbeli dolgok elmélkedésére is, amelyekért hálás vagy.

---