Vibrációs lemez - időtakarékos teljes testedzés lusta emberek számára 2020
Mi az a vibrációs lemez vagy más néven rezgőtábla? Használhatom-e az izmaim edzésére, az alakom javítására és az alakomra? Sportos alternatíva-e a vibrációs tábla mindazok számára, akiknek nincs kedve megerőltető testmozgáshoz?
Rezgésképzés - megoldás lusta emberek számára?
Az edzéskoncepciót egy vibrációs lemez segítségével az 1970-es években dolgozták ki az intenzív izomedzéshez a csúcs sportolók, és sokáig csak számukra volt elérhető. A módszer most megtalálható az edzőteremben, vagy a saját négy falában is használható.
A koncepció nagyon egyszerűnek hangzik: álljon egy deszkára, hagyja magát megrázni többé-kevésbé erős rezgések segítségével, és ezzel egyidejűleg erősítse izmait és tonizálja testét.
De mint az életben gyakran előfordul, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. A rezgőtábla nem olyan csodatermék, amely fizikai erőfeszítés nélkül formába hozza a testet és az izmokat.
Ez a rosszabb hír. A jó hír azonban az, hogy egy kis gyakorlással és kitartással valóban jó eredményeket érhet el anélkül, hogy órákon át kellene kocognia a parkban.
Aki valaha is állt ilyen lemezen, hamar megtudja, hogy sokkal kimerítőbb, mint azt az ember elképzeli.
Hogyan működik a vibrációs lemez?
Ahogy a neve is sugallja, ez egy tábla vagy tábla, amelyen állni edzeni lehet. A készüléknek különböző gyenge és erősebb frekvenciái vannak (Hz), amelyekkel a testet tetőtől talpig rázzák.
Az állandó rezgés az egész testben izom- és ínreflexeket vált ki. Ennek eredményeként az izmok nagyon gyorsan összehúzódnak, majd újra fellazulnak, vagyis az izmok néhány ezerszer összehúzódnak az edzés során. A testet a rezgések is folyamatosan kissé kiegyensúlyozatlanok.
Ennek visszaszerzéséhez a test szinte minden izmát folyamatosan meg kell feszítenie. Az izmokat tehát itt automatikusan edzik. Az állandó izomösszehúzódás szintén javítja a test vérkeringését, aktiválja a nyirokereket és kalóriát éget.
Úgy látjuk, hogy az elv viszonylag egyszerű. A rezgés arra kényszeríti a testet, hogy folyamatosan egyensúlyban tartsa önmagát, ami azt jelenti, hogy automatikusan megfeszítjük izmainkat. Az izmok állandó összehúzódása hosszú távon erősíti őket, és a test megfeszül.
A rezgések segítenek formálni a testemet?
Ha megérti a helyzetet, és egyúttal hozzáad néhány gyakorlatot, például guggolást, ropogást, kismedencei emelést, borjúnevelést stb., Viszonylag gyorsan észreveheti a testében bekövetkezett változást. Ez mindenképpen feszesebb, megerősített és nagyobb rugalmasságot biztosít. Mert a lemez folyamatos rázásával - néhány rajta levő gyakorlat kapcsán - a test szinte minden izma megerősödik és felépül.
Ezenkívül a zsírégetést is stimulálják. Mivel, mint már említettük, egyszerűen megcsinálja, de a testnek sokat kell dolgoznia a lemezen. Ezt legkésőbb másnap észreveszi, amikor fájó izmokkal ébred.
Az edzés során az is érdekes, hogy a mély izmokat sem hanyagolják el. Fontos, hogy a test támaszt és egyenes testtartást adjon. A test mélyebb részén található izmok úgyszólván összetartják és többé-kevésbé egyenes testtartást biztosítanak.
Ezeket az izomrészeket nem tudjuk aktívan irányítani, ezért fontos, hogy speciális edzés segítségével formába hozzuk őket. A mélyebb izomrészek hatékony kiképzése elérhető például a trambulinon ugrálva.
De minden edzés elveszíti hatékonyságát, vagy kívánnivalót hagy maga után az eredmények szempontjából, mindaddig, amíg egyszerre nem figyel arra, hogy mit eszik. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend minden sport- vagy edzésprogram alapja. Enélkül a siker alig vagy egyáltalán nem lesz látható.
Javíthatja-e a rezgéses edzés a cellulitiszemet?
Aki rendszeresen a tányéron áll, legalább biztosíthatja, hogy a nem szeretett horpadás ne romoljon. Mivel a mély izmok megerősödnek, a bőr feszesebbé válik, és a narancshéj kevésbé látható.
Sajnos a rezgőlappal nem lehet mindent megúszni. De mindig jó esélye van a jelentős javulásra, ha a rázóedzés mellett a kiegyensúlyozott étrendre is figyel, és esetleg anti cellulit krémet is alkalmaz.
Mit jelent az edzés a kalóriafogyasztásom szempontjából?
Azok, akik rendszeresen edzenek, automatikusan nagyobb izomtömeget építenek. Az izmok felhasználják az energiát. Minél több izom épül fel a testben, annál több energiát éget el a test kalóriák formájában. A vibrációs edzés segítségével a test szinte minden izma aktivizálódik, ami magas kalóriabevitelhez vezet.
Az atlétikai edzés nagyszerű tulajdonsága, hogy az izomtömeg növekedésével nő az alapvető kalóriaigény. Tehát minden nap több kalóriát éget el egy jól képzett testben, mint egy edzetlen testben, amelynek csak kevés az izomtömege.
Aki tehát rendszeresen edz, megszabadul ezektől a bosszantó kilóktól!