Vibrációs táblák a tesztben

Rezgőtáblák vagy Rezgőlemezek legyen a stúdióból az út Házi edzőterem megtalált. Ha otthon szeretne edzeni egy rezgőlemezzel, elkényezteti választását. Megmagyarázzuk Önnek a vibrációs lemezek mögött álló technológiát, megmutatjuk, mire kell figyelnie vásárláskor, és segítünk megtalálni a megfelelő edzőeszközt.

tesztben

Edzés rezgőlappal

Rezgőtábla technológia *

Rezgéslemez elmélet *

Műszaki szempontból egy vezérlőegység felelős az alaplemezbe integrált különféle motorok aktiválásáért rezgés ellentételezés.

A rezgések hatására az izmok gyorsan egymás után összehúzódnak és ellazulnak. A frekvencia (Hertz/Hz-ben megadva) jelzi, hogy másodpercenként hány rezgés történik. A 20 Hz-en rezgő rezgőlap tehát 20 X 60 = 1200 rezgést hajt végre. Az izmok percenként 600-szor összehúzódnak, majd újra ellazulnak. Nem kell szándékosan megfeszítenie az izmait. Testünk automatikusan ellensúlyozza a rezgéseket és egyszerre irányítja a test sok izomzatát.

A Kiemel Az a tény, hogy nagyon különböző izmokat irányíthat a rezgés frekvenciáján és irányán keresztül. Sok rezgőrendszerhez tartoznak olyan programok, amelyek segítségével kihasználhatja ezeket a hatásokat. Míg te a klasszikus erősítő edzés többnyire a mélyen fekvő izmok Nem különösen megteheti a Mély izmok, azaz a vázizmok különösen jól reagálnak. A hátadat például több mint 100 izom stabilizálja. Ezekkel csak részben foglalkoznak egy hagyományos edzés során. A vibrációs edzés mélységesen kihívást jelent és elősegíti az egész hátsó izmokat.

Serkenti a vérkeringést, fellazulnak az adhéziók, ellazulnak a feszült izmok.

A gyorsakat Terhelés változás is nagyon pozitív hatással vannak a Csontsűrűség. A vibrációs táblán végzett szilárd edzés megakadályozza a rettegést is csontritkulás előtt. Itt is fontos a frekvencia és a rezgésirány megfelelő kombinációjának kiválasztása! A sokszor említett pozitív hatások Cellulit, szkeptikusan kell fogadni.

A vibrációs lemezek típusai *

Ha jobban megnézi a rezgéslemezeket, akkor hamar észreveszi, hogy nagyon különböző rendszerek léteznek. Vizuálisan két fő típust különböztethetünk meg. Vibrációs táblák oszloppal és Oszlop nélküli vibrációs lemezek.

Vibrációs lemez oszloppal *

Eleinte hajlamos vagy rá, Oszlopos modellek hogy magasabb osztályba sorolja. Az ember általában nem téved ebben az értékelésben. Ha van elegendő hely és egy kicsit több pénzügyi erőforrás, akkor egy oszlopos eszköz a megfelelő választás. Ennek ellenére a teszt győztesünk oszlop nélküli rendszer. Az oszlopos eszközök stabilak, tartósak, és a gyakran erőteljes motornak köszönhetően kiválóan alkalmasak az igazán intenzív edzések támogatására. Nemcsak stabilizálhatja magát a fogantyúkon, hanem használhatja a gyakran telepített impulzusérzékelőket is. Minden beállítási opció és a kijelző könnyen elérhető.

Oszlopos rezgőlemez előnyei *

  • stabil állvány (Az oszlopos eszközök nehézek) az Ön és az edzőeszköz számára
  • ellenállóbb- robusztus és tartósabb
  • többnyire erősebb motor, ezáltal magasabb edzésintenzitás lehetséges
  • többnyire azzal Edző számítógép felszerelt, amely motivál. A kijelző jól látható és könnyen használható
  • gyakorlatok széles skálája

Hátrányok rezgőlap oszlopos *

  • magasabb Helyigény
  • nem használható mobilon
  • viszonylag drága

Vibrációs lemez oszlop nélkül *

Csak ki kevés hely rendelkezésre áll a képzés befejezéséhez, és nem akar mélyen a zsebébe ásni Oszlop nélküli rezgőrendszer képes hatékony és motiváló képzésre. A kompakt vibrációs lemezeket gyorsan elraktározzák a mindennapi életben, és ugyanolyan gyorsan elérhetők a mindennapi edzésekhez.

Oszlop nélküli rezgőlap előnyei *

  • megfizethető, relatív alacsony beszerzési költségek
  • kompaktés könnyen tárolható (közvetlenül az ágy vagy a kanapé alatt)
  • Mobil - gyorsan szállítható egyik szobából a másikba)

Hátrányok rezgőlap oszlop nélkül *

  • kevesebb mozgási lehetőség
  • alacsonyabb edzésintenzitás
  • A vezérlő számítógép, ha van, nehezebben elérhető, messze alul jelenik meg.

Rezgéstípusok a vibrációs lemezeken *

Ezen különbségek mellett, amelyek szabad szemmel azonnal láthatók, vannak olyan rendszerek, amelyek különbségeket mutatnak a Rezgő mozgások.

Valamivel kapcsolatban Rezgés típusa vagy A rezgés iránya befolyásolja, hogy mely izmokat használják. Elvileg három rendszert különböztetnek meg, bár bizonyára vannak vegyes formák. Gyakran előfordul, hogy a 3D rendszerek helyettesítik a tiszta 2D rendszereket.

2D vibrációs lemezek *

Mint könnyen feltételezhető, a lemez csak egy síkban mozog, mégpedig függőlegesen. Mivel csak egy mozgás van fentről lefelé, az izmokra gyakorolt ​​hatás ennek megfelelően korlátozott.

Hajtsa végre a függőleges rezgőlemezt

  1. Főleg a Az izomerő növelése
  2. Nagyon jó hatással van Kar- és lábizmok
  3. A Csontsűrűség
  4. A Vérkeringés

A fel és le mozgatás azonban itt hátrányt jelenthet. Az a A mozgás amplitúdója (mennyi az elhajlás) túl magas, és a testtartás helytelen, az Erősen megterhelt gerinc és a fejet túlságosan megterhelik. A túl kicsi amplitúdó (a lemez túl keveset mozog felfelé és lefelé) viszont nem terheli eléggé az izmokat, így alig van pozitív hatás az izmokra.

Tornatermek többnyire erre a technológiára támaszkodnak.

A függőleges rendszerek gyakorolják a legnagyobb hatást az izomerőre.

3D rezgéslemezek *

Ezekkel az ún triaxiális rendszerek mozgatják a lemezt vízszintes és függőleges. A gyakorlatban ezt észreveszi, amikor a lemez jobbról balra, elölről hátra és fentről lefelé mozog. Ez a rugalmasság természetesen pozitív hatással van a megterhelt izmokra. Ha azonban túlzásba viszi egy 3D-s rendszerrel, akkor megteheti Inakkal és szalagokkal kapcsolatos problémák hogy megkapja.

Végül azonban ugyanaz az elv érvényes a rezgőlapos edzésre, mint a hagyományos erőedzésekre: „Az edzés időtartamát és intenzitását lassan növelni kell. Az inaknak és az ínszalagoknak lényegesen hosszabb időre van szükségük, mint az izmoknak, hogy alkalmazkodjanak a terheléshez! ”Ha ezt a szívére veszi, biztonságosan edz!

A 3D eszközökben kínált programok vagy használhatják a Kényszerítés, a Erő-állóképesség vagy a koordináció kidolgozni.

Hatás 3D rezgéslemez

Feltételezhetjük, hogy a 3D-s rezgőlapoknak lényegesen nagyobb edzési hatása van a vízszintesben lévő további rezgések miatt. Ez azonban nem így van. Különösen a vízszintes rezgést kell korlátozni, mivel az ínszalag- és ínkészülékre gyakorolt ​​negatív hatások egyébként túl nagyok. 10 szívnél magasabb frekvenciák vízszintesen vezethet gyorsan problémákhoz. A 3D rendszerek ezt figyelembe veszik, és olyan programokat kínálnak, amelyekkel koordinációt vagy erőt lehet edzeni. Végül a marketing okok (a 3D jobban hangzik, mint a 2D) arra a tényre vezettek, hogy alig vannak tiszta 2D rendszerek a piacon.

Hajlított vibrációs lemez *

Látóhálós rendszerek (Oszcillációs rendszer), nem merevek, de egyfajta vezetők Hullámmozgás amelyet a felhasználó ringatónak tart. Az adaptív rendszer rendkívül harmonikus és kellemes. Ha valami jót akarsz tenni magadnak, és nem az épület szilárdságára koncentrálsz, használd a billenő vibrációs lemezt. Az oszcilláló rendszerek pozitívan befolyásolhatják a meglévő hátproblémákat és enyhíthetik a fájdalmat. Az izom erejére gyakorolt ​​hatás azonban valamivel kisebb, mint a 3D-s vibrációs táblák esetében.

Rezgő rezgőlap hatása

A nagyon természetesnek tartott mozgás enyhítheti a hátproblémákat, feloldhatja az izmok tapadását, és a hátizmok célzott edzésének köszönhetően mélységesen megelőzheti a hátproblémákat. Az oszcilláló rendszerek általában sokféle beállítási lehetőséget kínálnak a frekvencia és az amplitúdó tekintetében is.

Rezgőlemezek frekvenciája *

Már használtuk a "frekvencia"Használt. A frekvencia annak a mértéke, hogy hányszor rezeg egy vibrációs rendszer másodpercenként. A rezgések egy vagy több mechanikus Elektromos motorok generált. Az elhajlás erősségét amplitúdónak nevezzük. Minél nagyobb az amplitúdó, annál tovább halad az út, amelyet a lemez egy oszcilláció alatt megtesz.

Pontosan ezeket Az amplitúdó és a frekvencia kombinációja meghatározza, hogy a rezgőrendszer hogyan hat testünkre.

Gyakoriságok és effektusok 2D-s vibrációs táblákkal/3D-s vibrációs táblákkal *

Általában az ilyen rendszerek általában a 10–45 szív frekvenciaspektrum.

Bár a tábláknak gyakran vannak frekvenciái 25 Hz alatt ajánlat, nem szabad itt edzeni.

A frekvenciatartományban 25 és 35 Hz között sportolsz:

Izomerő, állóképesség, rugalmasság. Ha egyszerre szeretné serkenteni a csontsűrűség növekedését, akkor 30 és 35 szív közötti értéket állíthat be.

Frekvenciákon 35 Hz felett sportolsz:

Nyújtás, masszázs végzése és a csontsűrűség növekedésének stimulálása

Az oszcilláló rezgőlapok gyakorisága és hatása *

Általában az oszcilláló rendszereknek általában van ilyenük Frekvenciaspektrum 5-35 szív között.

Egy frekvenciával 5 és 10 Hz között sportolsz:

Ennek a frekvenciának masszázs hatása van, és relaxáló (relaxáló) hatása van az izmokra

Egy frekvenciával 10 és 15 Hz között sportolsz:

Ez a frekvencia fellazítja a megrekedt izomszövetet és javítja az ízületek mobilitását

Egy frekvenciával 15 és 30 Hz között sportolsz:

Minél nagyobb a frekvencia ezen a területen, annál erősebben befolyásolja az izomerőt, az erőnlét-állóképességet és a csontsűrűséget.

Az amplitúdó hatása az edzésre a rezgőlappal *

Nagyon könnyű belátni, hogy egy alacsony amplitúdójú gyakorlatnak lényegesen más hatása van, mint a nagy mozgástartományúnak. Természetesen azonos frekvenciával! A gyártóknak itt kell megtalálniuk a megfelelő szintet, mivel a túl alacsony amplitúdó elégtelen kereslethez vezethet, a túl nagy amplitúdó pedig akár kárt is okozhat.

Rezgőrendszerek általában kínálnak 2 és 6 mm közötti amplitúdó nál nél. Minél jobb az edzettséged, annál nagyobb az amplitúdó és ezáltal a terhelés. Nagyobb amplitúdóval az edzés inkább az erő és az izomépítés irányába tolódik el.

Mit kell figyelembe vennie rezgőlap vásárlásakor? *

A különböző rendszerek közötti fontos különbségeket már megvizsgáltuk. Tehát tudnia kell, hogy miről szól a képzése, mennyi pénzt akar költeni és mennyi helye van!

Csinálod főleg az izomépítésről, akkor van egy 2D/3D rendszer a helyes választás.

Akarod főleg enyhíti a hátfájást vagy megelőzően edzeni, fellazítja a beragadt fasciát és a Javítsa a csontsűrűséget, valószínűleg a oszcilláló rendszer (Rocker vibrációs tábla) a megfelelő választás.

Innentől kezdve a szabad hely és a pénztárca döntenek.

Játék A tér és a pénz nem számít, fogadni Oszloprendszer, különben a Oszlop nélküli rendszer a helyes dolog.

Mennyire hangos a rezgőlap? *

Ha nem a saját házában lakik, akkor össze kell jönnie a többi lakóval. Ha rezgőlapot vásárol, az nem szabad, hogy az egész épület rezegjen, és hangos ordítással hívja fel magára a figyelmet. A ésszerű felfüggesztés és csillapítás így kell. De itt nagyon jól teljesíthet edzőszőnyeggel vagy a Zajvédő szőnyeg közbelépés. A padló és a szomszédok érdekében tegye őket alá. A mosógépek alatt is elhelyezhető szőnyegek különösen hasznosnak bizonyultak.

  • // NINCS FÖLDRENGÉS LÁBA ALATT \\ Kiváló minőségű védőszőnyeg a.
  • // A TÚRA A TURA TÖRTÉNT \\ A csúszásgátló gumiszemcséből készült szőnyeg tartja a mosógépet.
  • // TÖKÉLETESEN FIT \\ Válasszon sok rögzített méret közül! A 0,5 cm vastagságnak köszönhetően ez.
  • // VERSATILE \\ Akár mosógép betétként, köztes padló leválasztó szőnyegként vagy.
  • // NÉMETORSZÁGBAN GYÁRTOTT MINŐSÉG \\ A szőnyeg rendkívül kopásálló és szakadásálló, ezért.

Kritériumok, amelyeket figyelembe kell venni a rezgőlap vásárlásakor *

  1. győződjön meg arról, hogy Kellően nagy frekvenciaspektrum (2D/3D rendszer min. 20 -40 Hz; oszcilláló rendszer min. 5 - 35 Hz)
  2. minél finomabban tudja beállítani a frekvenciát, annál jobb
  3. vigyázzon egyet elegendő amplitúdó (min. 2 - 4 mm)
  4. annál magasabb A rezgőlemez súlya, annál stabilabb az állásuk. Az oszlopeszközöknek legalább 40 kg-os súlyúnak kell lenniük, ha a felsőtestet akarják edzeni, akkor a 70 kg-os jobb+.
  5. A motor teljesítménye között kell lennie 100 és 300 watt hazugság. Magasabb, jobb. A motor (ok) nak meg kell AC motorok lenni. Tehát váltóáram és nem egyenáram. Míg oszcilláló rendszerek egyetlen motorral megfelelő felszereléssel kell rendelkeznie függőleges rendszer két motoron építeni tud.
  6. vigyázzon egyet szilárd és stabil kivitelezés. A rezgések elhasználják az anyagot. Azok, akik az olcsó műanyagra támaszkodnak, nem fogják sokáig élvezni.
  7. győződjön meg arról, hogy a A rezgőlap elegendő teherbírással rendelkezik van. 150+ kg-nak kell lennie akkor is, ha Ön lényegesen kevesebbet nyom!
  8. a Zajfejlesztés akkor is szerepet játszik, ha nincsenek rossz szomszédok. Az említett váltakozó áramú motorok viszonylag zökkenőmentesen működnek. Kiváló minõséggel kombinálva Szigetelési technikák (Rugós rendszerek, szigetelőanyagok) az energiát főleg rezgéssé alakítják át, és nem zajká, és a rendszer bérelt lakásban is használható.
  9. az edző számítógépnek meg kell Könnyen beállítható a frekvencia és az amplitúdó csináld

Ki ne gyakorolhat rezgőlappal? *

Nem tudom elégszer elmondani: Fitneszszakértők vagyunk, nem orvosok! Aki bizonyos típusú edzésre vágyik, előzetesen forduljon orvoshoz. Ez annál is inkább érvényes, minél hosszabb szünet következett az edzéseken. Vannak azonban bizonyosak Meglévő betegség, hol az egyik kerülje a vibrációs edzéseket vagy orvossal való konzultáció abszolút elengedhetetlen.

  • Lemezkárosodás
  • súlyos cukorbetegség
  • súlyos migrén
  • Trombózis/magas a trombózis kockázata
  • bizonyos típusú szabálytalan szívverés
  • Lágyéksérv
  • Epekövek
  • Vesekövek
  • műízület
  • súlyos csontritkulás (forduljon orvoshoz)
  • Pacemaker
  • Stent
  • A retina leválása
  • Terhesség (nem betegség, hanem oka annak, hogy ne végezzen vibrációs edzést)

Hogyan kell elvégeznie a vibrációs edzéseket? *

A képzés természetesen az Ön céljain alapul. Ezt már figyelembe kellett volna vennie a vibrációs lemez megvásárlásakor. Először is, az általános szabály az, hogy egyet kezdje el mérsékelten edzeni és csak lassan növekszik kellene. Annak érdekében, hogy az új edzést a lehető legbiztonságosabban kezdje meg, 60 másodperces edzéssel kezdheti. Ha jól viseli az edzést, folyamatosan növekszik egyig A teljes edzésidő körülbelül 10 perc.

A rezgésekkel szemben a testének a legjobb teljesítményt kell nyújtania. A vibrációs edzésnek körül kell lennie Hetente 2-3 alkalommal kivégzik. Vannak 10 perc hatékony edzésidő (ne számolja a szüneteket), tökéletesen elegendő az észrevehető hatások eléréséhez. A vibrációs táblákkal való edzés sokkal hatékonyabb, mint a "normál" súlyzós edzés. Úgy gondolják, hogy az intenzitás akár 10-szer nagyobb.

Ezen a ponton egy dolgot szeretnék nagyon egyértelművé tenni: Ha nem érdekli a Hát edzés vagy a Hátfájás enyhítése libikókás rezgőtáblával nem elegendő a képzés, amely csak a rezgőlapra támaszkodik. Kombinálnia kell az edzést a klasszikus erőedzéssel, egyrészt a túlterhelés megelőzésére, másrészt az izmok egyensúlyhiányának megelőzésére kiterjedt edzéssel. A szív- és érrendszerednek nincsenek nagy kihívásai a vibrációs edzés során, ezért alig gyakorolják. Ezért további állóképességi edzés is hasznos.