Victoria Beckham mindennap ugyanazt eszi
Victoria Beckham valószínűleg lazacos sushit eszik, grillezett lazacsalátát készít ebédjéhez, vagy arról álmodozik, hogy lazacot fog reggelire pirítani.
Lehet, hogy szélsőségesen hangzik, de Victoria Beckham minden nap lazacot eszik. Igen. Minden nap. Igazán. Ez a nő a lazacipart felszínen tartja halalapú étrendjével, amely szerinte ragyogtatja a bőrét.
Lehet, hogy nem lazac az Ön számára, hanem zabpehely, saláta vagy grillezett csirke. Legalább elméletben nagyszerű ötletnek tűnik nap mint nap ugyanazon ételeket fogyasztani. A testsúlya állandó marad, és nem kell attól tartania, hogy minden héten boltba szalad, hogy megtalálja a recept összetevőit.
Másrészt a dolgok nagyon unalmassá válhatnak, nagyon gyorsan (a lazacot nem sértik meg, de mi a baj mahi-mahival vagy tonhalral?)
Ezért szerettük volna megtudni, hogy mindennap ugyanazt fogyasztjuk-e egészséggel, vagy csak egy mítosz vezet rá minket a mandula falatozására. Alaposabban megvizsgáltuk az előnyöket és hátrányokat, hogy kiderüljön az igazság.
Ellenőrizze a kalóriákat
A kalóriaszámlálás rendkívül hasznos lehet, ha fogyni próbál, de inkább a rakétatudománynak hangozhat, nem csak a számolásnak.
Azonos étkezés vagy néhány különféle étel következetes elfogyasztása megkönnyíti a kalóriák nyomon követését. Számoljon egyszer és ennyi. Nem kell többé aggódnia, hogy egy-egy evőkanál étolaj hány kalóriát ad hozzá minden adaghoz.
Fogadjon el egészséges étkezési szokásokat
Szeretne jobban enni, de nem tudja, hol kezdje? Mindennap ugyanazt az ételt vagy harapnivalót fogyasztva segíthet a helyes étkezési szokások kialakításában anélkül, hogy stressz lenne, hogy tudjon mit kell enni.
Továbbá, minél gyakrabban eszel, annál inkább szokássá válik, nem pedig tudatos választásként. Néhány hét múlva sokkal könnyebb enni egy almát naponta !
Az ételek megtervezése és elkészítése egy pillanat
A kosár elkészítésétől a receptig gyakran előfordul, hogy ugyanazt eszik, hogy csökkentse az étkezés megtervezéséhez szükséges időt. Megkönnyítheti az elkészítést és a főzést is.
Az ebéded mindig ugyanaz? Vasárnap elkészítheti egy heti étkezését, és készen áll vele. Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az egészségesebb étkezésekhez, amikor a munka elkészül, ahelyett, hogy megpróbálna valamit felvenni vagy főzni egy mozgalmas nap végén.
Kevesebb választás = jobb választás
A döntési fáradtság nemcsak a munkahelyen jelent problémát, hanem befolyásolja az alkudozási lehetőségeket is. Minél több döntést kell meghoznod a nap folyamán, annál nehezebb jót választani, beleértve azt is, hogy mit egyél.
1018 főiskolai hallgató tanulmányából kiderült, hogy a magas kognitív terhelésű, vagy mentálisan adóztatott és fáradt személyek ritkábban választottak egészséges ételeket. A mentálisan leginkább kimerült hallgatók szintén kevésbé fogyasztották minden nap az ajánlott gyümölcs- vagy zöldségadagokat, mint kevésbé adóztatott társaik.
Döntse el, mit eszik az asztalnál. Tudja, mit fog enni a nap folyamán vagy a héten az étkezés és a termelékenység javítása érdekében.
Kerülje a gyorsétterem csapdáit és a pánikot vacsoránál
Felejtse el, hogy körülbelül félig görgeti a telefont egy recept után, miközben a fagyasztott pizza részben van. Kevésbé lehet csábító valami gyors és egyszerű dolgot megkaparintani, mint például a gyorsétterem, amikor már van terve a következő étkezésre. Még jobb, ha a következő étkezésed már készen áll és készen áll az indulásra.