VIDEO Aerob kick-box - tartsd magad fittségben, érezd jól magad, fogyj és tanulj meg védekezni
Cikk: Alexandra Stancu - 2011. október 18., kedd
Az aerob kick-box a bukaresti edzőtermekben népszerű edzésforma, annak számos előnye miatt, valamint annak a ténynek köszönhetően, hogy veszélyes helyzetekben nagyon hasznos. A kickbox aerobik órákon jól érzed magad, fogysz, ugyanakkor megtanulod, hogyan védekezz.
Mi az aerob kickbox?
A kickbox aerobik első formáját, Cardio Kickboxing néven, 1992-ben alkotta meg Frank Thiboutot, Portland. a fitneszen keresztül népszerűsíteni a harcművészetek (különösen a kick-box) szellemét. Ez egyben a kick-box fitneszprogram is, amelyet a Nemzetközi Kickboxing Szövetség támogat.
Az aerob kick-boxban alkalmazott technikák valójában a kombinációja a bokszban, az aerobikban és a különféle egyéb harcművészetekben. Aerob kick-box váltakozik csapások a karokba és a lábakba és néhány önvédelmi mozdulat.
LÁSD AZ ALÁBBI VIDEÓT A LEGFONTOSABB KIKKBOXOS AEROB MOZGÁSOKKAL!
Ennek előnyei a kick-box aerobikot hoz nekik
Ciprian Toma, személyi edző és aerobik oktató több mint 10 éve, jelenleg a bukaresti World Class központok egyikében edző, kickbox aerobik órákat ajánl azoknak, akik szeretnének megszabadulni a stressztől, lefogyni, kondíciót tartani, vagy szeretnének megtanulni néhány önvédelmi mozdulatot.
1. Ez segít fogyás és könnyű súlykontroll
2. Mert ez egy Általános edzés, egyetlen kickbox edzés több izomcsoportot dolgozzon egyszerre
3. javul fizikai állapot és egészség
4. Ez segít mentális és fizikai egyensúly, rugalmasság, mobilitás, koordináció és állóképesség
5. Az alapok megtanulása önvédelem
6. Nő önbecsülés és önbizalom
"Az aerob kick-box edzés során átlagosan 350-450 kalóriát éget el", Mondja az oktató Világszínvonalú. Ciprian 2000 óta fitneszoktató és személyi edző, megszerezte a maximális pontszámú (arany) kerékpározás Schwinn bizonyítványát és a Testnevelési és Sportakadémián szerzett oklevelet.
Lásd az alábbi videót CIPRIAN TOMA által javasolt gyakorlatokkal!
Tippek kezdőknek (és nem csak)
1. Találj egyet jó edző, aki megtanítja a helyes mozdulatokra. Választhat DVD-t is, de mivel nincs oktatója magával, vigyáznia kell, hogy ne erőltesse magát túlságosan.
2. Gyakoroljon otthon néhány mozdulat, amit elsajátítasz. Akár zenét is kipróbálhat!
3. Választ helyes ruhák a mozgáshoz! Ezeknek szabad mozgást kell hagyniuk, de anélkül, hogy "lógnának" rajtatok.
4. A cipő ugyanolyan fontos. A kick-boxban, de más sportok esetében is ajánlott afutócipő, amely csökkenti a gyakorlatok során szükséges ízületek nyomását és feszültségét.
5. Szünetek a gyakorlatok között ajánlott, de ők nem lehet hosszabb 1 percnél!
6. A kezdőknek, de nem csak, meg kell lenniük fokozottan figyeljen a csavaró mozgásokra. Magas a sérülés veszélye, ha ezt a fajta gyakorlatot túl hirtelen, túl keményen vagy bemelegítés nélkül végzi.
7. Legyen mindig hidratált! Fogyasszon folyadékot (lehetőleg vizet) edzés előtt, alatt és után.
8. Honnan tudja, hogy a képzés megtérült? Óra után meg kell jól érzi magát, van energiája folytatni más tevékenységeit aznap maradt.
9. Forduljon orvosához, mielőtt beiratkozik egy sporttanfolyamra, különösen, ha asztmában vagy cukorbetegségben szenved, vagy ha túlsúlyos.
Óvatos! Mielőtt feliratkozna kickboxos aerobik órára, érdemes ezt folytatni. Nagyon fontos választani egyet oktató, aki a mozgásokat és gyakorlatokat a csoport szintjéhez igazítja. A legkevésbé tapasztaltaknak is képesnek kell lenniük az oktató által javasolt mozgások végrehajtására!