Videó bemutató Hogyan lehet jobb a deszka - FIT FOR FUN

Helyesen elkészítve a deszka meglehetősen megterhelő lehet. A végrehajtás során azonban gyakran bekúsznak olyan hibák, amelyek minimalizálják az edzéshatást. Raoul Stiehler gyógytornász és személyi edző megmutatja, hogyan kell tökéletesen elsajátítani a deszkát.

deszka

A deszka egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeken sok fitneszedző esküszik - elvégre az egész testet meg kell feszítenie, miközben sok izmot használ egyszerre.

Sajnos, mivel a végrehajtás során sok apróságra kell figyelni, a hibák is gyorsan bekúszhatnak - ezeket kerülni kell.

Mivel különösen a hátat megerőltető gyakorlatok, mint a deszka, mindig a lehető legpontosabban kell teljesítenie a sérülés kockázatának minimalizálása érdekében.

Deszkázás: Kerülnie kell ezeket a hibákat

Például a nem megfelelő végrehajtás miatt a hát alsó része megereszkedhet, amikor görnyedbe borul a válla. Ez nem csak csökkenti az edzés sikerét, hanem egészségtelen is a gerincére nézve.

Ennek enyhítése érdekében az is fontos, hogy a fej mindig egy vonalban legyen a háttal, és ne hagyja, hogy lógjon vagy túlfeszítse hátra.

A karok pozícionálásakor is lehet hibákat elkövetni. A deszka és a fekvőtámaszok során a könyök gyakran kifelé mutat. Hosszú távon ez károsítja az ízületeket, ezért korrigálni kell.