VIDEO Hétnapos program egy lapos hashoz
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Ellenőrzött menüvel, amely nem feltétlenül jelent szigorú diétát, és néhány hasizomgyakorlattal csak egy hét alatt érhet el látható eredményeket. Természetesen ez a program nem elegendő egy darázssziluetthez, és ennek a programnak a jótékony hatásai az idő múlásával sem maradnak fenn, ha nincs folytonosság.
Először kezdje a napot két gyakorlattal, amelyek tonizálják a hasizmait. Az első a klasszikus „hasból” áll, hajlított térd, tenyér a tarkón és egyenes könyök. Kilégzés, ahogy felkel, és belélegezve, amikor visszatér a földre. Végezzen négy darab 20-as ismétlést.
A második gyakorlat az úgynevezett "szerelmi fogantyúkra" vonatkozik, vagyis a hasrész mindkét oldalán lévő zsírréteg csökkentésére szolgál. A matracon fekve hajlítsa meg térdeit 90 fokkal, és emelje meg őket. Tegye a jobb karját oldalra, tegye a bal tenyerét a tarkójához és álljon oldalra, térdével érintse meg könyökét az ellenkező oldalon. Ismételje meg 20-szor 4 sorozatban. Ezután oldalt vált, és további 20 ismétlést hajt végre, szintén négy sorozatban.
Reggelinél:
Egy vagy két szelet pirítós vajjal kikent
Természetes joghurt vagy egy csésze félzsíros tej
Zöld tea vagy cukrozatlan kávé
Reszelj le két sárgarépát egy kevés citromlével elkeverve
Csirke grill au gratin gombával
Zöld saláta néhány vékony szelet sajttal vagy pecorino vagy parmezán sajttal, olívaolajjal és kevés citromlével
Reggelinél:
Egy vagy két elkészített keményítőtojás
3 szelet vajjal kikent teljes kiőrlésű kenyér
Egy csésze zöld tea vagy cukrozatlan kávé
Paradicsomsaláta extra szűz olívaolajjal
Pároljuk karfiolt, friss petrezselyemmel a tetején
Teljes kiőrlésű zsemle
Néhány vékony szelet kecskesajt
A reggeli testmozgáshoz célszerűbb a medencébe menni, még akkor is, ha nem tudja, hogyan kell úszni és tornázni a vízben.
Ha nem tudsz a medencébe menni, akkor végezd el a gyakorlatokat ebben a klipben
Reggelinél:
Egy tál gabonafélét félig fölözött tejjel. "A reggeli gabonapelyheket teljes kiőrlésű gabonából vagy durum és közönséges búza, quinoa vagy amarant keverékéből kell készíteni. Ezeket nem szabad terjeszkedéssel megszerezni "- javasolja Prof. Dr. Gheorghe Mencinicopschi" Az új ételrend. Mit eszünk még?.
Endive au gratin szalonnával (legfeljebb két szelet)
Friss gyümölcssaláta
100 gramm hal (lazac, makréla, szardínia, pisztráng, hering vagy tonhal)
Köret zöld zöldség
Két gyakorlat a hasizmok megerősítésére. Először: Hanyatt fekve, térdre hajolva és kezeivel közel a testéhez emelje fel a törzsét, és egyidejűleg nyújtsa előre a karjait a térde fölött.
A második gyakorlat: A fekvő helyzetből egyszerre emelje meg a jobb lábát és a törzsét, karjait a lábujjaihoz hozza. Végezzen 20 ismétlést, négy sorozatban, minden gyakorlathoz.
Reggelinél:
150 gramm borjúhús grill, tetején 300 gramm főtt zöldség, paradicsommártással ízesítve
Gyógytea (például gyömbér) vagy kávé tej és cukor nélkül
150 gramm extra szűz olívaolaj mártással ízesített durumbúza spagetti, kevés forró és piros paprika, parmezánnal megszórva
Zöldbab saláta petrezselyemmel
Ismételje meg a gyakorlatokat csütörtökön.
Reggelinél:
300 gramm babliszt. Bab, csicseriborsó, borsó, hajdina és quinoa keverékei használhatók.
Zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül
Extra szűz olívaolaj vinegrettel és citromlével vagy balzsamecettel ízesített endívia saláta
200 gramm tofu (szójasajt)
Basmati rizspuding kecskesajttal
Ásványvíz friss gyömbér szeletekkel
Menj ki a parkba, és fuss olyan tempóban, amely 20 percig nem borít el. Egészítse ki otthon a programot olyan gyakorlatokkal, mint a levegőben történő kerékpározás.
Reggelinél:
Két szelet teljes kiőrlésű pirítós vajjal
Egy kávé vagy egy zöld tea
200 gramm párolt baromfi, 200 gramm grillezett zöldséggel (padlizsán, cukkini, paprika), vagy sárgarépával vagy párolt brokkolival
Ismételje meg a szombati edzésprogramot
Reggelinél:
100 gramm tenger gyümölcsei (garnélarák, polip, kagyló) extra szűz olívaolajszósszal, fokhagymával és citromlével főzve és ízesítve
Díszítsük csicseriborsóval, hajdinával, borsóval és quinoával
Carpaccio gomba saláta (nyersen és nagyon vékony szeletekre vágva) extra szűz olívaolajjal, citromlével, fokhagymával, petrezselyemlevéllel és borssal
Csipkebogyó, rozmaring vagy menta tea, teáskanál mézzel édesítve