Világít, karcsú nő alak fitnesz klubok
Szinte mindenki megtette már korábban, és egyesek számára ez éjszakai rutin: elaludni a televízió előtt. Sokaknak még a hálószobában is van egy tévé, amely minden este alvássegítőként szolgál. De ha karcsú akarsz maradni, akkor ki kell tiltanod az összes képernyőt a hálószobából.
Alvás és egészség
Ha túl keveset és rosszul alszik hosszú távon, számos egészségügyi problémát kockáztat. Egyszerűen fogalmazva: az alváshiány ostobákká, betegekké és kövérekké tesz bennünket. Az agynak alvásra van szüksége, hogy helyet teremtsen az új információk számára. Úgyszólván alvás közben rendet tesz. Ha nem sikerül, akkor nehezen tudunk új dolgokat megtanulni és feldolgozni az információkat. Ha időnként rosszul vagy rosszul alszunk, az nem jelent problémát. Az alvás hosszú távú hiánya azonban maradandó károsodást okozhat az agyban, és az agy tömegének lebomlásához vezethet. Nem ez az egyetlen egészségre gyakorolt hatás, amelyet az alváshiány gyakorol ránk: növeli a depresszió és a magas vérnyomás kockázatát, gyengíti az immunrendszert és elhízik.
Ha napközben fáradtak vagyunk, mert túl keveset vagy rosszul aludtunk, kevesebbet mozogunk - alacsonyabb az energiafogyasztásunk. Ugyanakkor beindul az úgynevezett fáradtságos étvágy jelensége, amely a zsírok, az édes dolgok iránti vágyakozásra és általában az étkezés iránti vágyakozásra késztet bennünket. Ha engedsz ennek a vágynak, annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz a testmozgás során, ez természetesen észrevehető a skálán. Talán nem először, de határozottan néhány napos alváshiány után.
A jó alváshoz sötétség kell
De valójában mi zavarja az alvásunkat - a szomszéd horkoló partneren kívül? A zaj mellett különösen a fény olyan zavaró tényező, amely nem teszi lehetővé a megfelelő pihenést. És ez komoly hatással van a súlyunkra, amint azt egy friss tanulmány kimutatta: A mesterséges fénnyel történő alvás 19 százalékkal növeli a túlsúly vagy elhízás kockázatát. Ez vonatkozik mind az utcán világító utcai lámpára, mind a lakásban égő éjszakai fényre vagy a villogó televízióra.
Ha a fényforrás ugyanabban a helyiségben van, akkor a legalább öt kilogrammos súlygyarapodás kockázata 17 százalékkal nő. A túlsúly kockázata 22 százalékkal, az elhízás (elhízás) kockázata pedig akár 33 százalékkal nő. Tehát egy lédús harmadik! Különösen a nőket érinti. Általában a tanulmány szerint minél több fény, annál nagyobb a súlygyarapodás. Azok, akiknek több fény van kitéve éjszaka, egyenetlenebb alvásmintával rendelkeznek, kevesebbet alszanak, éjszaka gyakrabban ébrednek és hosszabb ideig tart elaludni.
Képernyők
A tanulmány szerint különösen az okostelefonok, a tévékészülékek vagy a számítógépek fénye negatívan befolyásolja az alvás minőségét. A képernyők által kibocsátott rövid hullámú kék fény jobban gátolja a melatonin alvási hormon termelését, mint más mesterséges fény, és ezáltal megzavarja az alvás-ébrenlét ciklust. És miközben az alvási hormonunk termelése csökken, annál több stresszhormon szabadul fel. Ha túl sok stresszhormon van a szervezetben, azok negatívan befolyásolják az anyagcserét és így elősegítik a súlygyarapodást.
Ezért: Vegye ki a TV-t és a számítógépet a hálószobából, húzza le a redőnyöket, vagy más módon árnyékolja be az ablakokat kívülről. Mert sötétben nemcsak jó dübörögni, hanem könnyebben alhat sötétben is. Karaktered meg fogja köszönni.
A fény reggel jó
Felkelés után reggel is tehet valami jót az alakjának. Mert bár a fény éjszaka zavaró és fárasztó, reggel éppen ellenkezőleg hat. Aztán felébreszt, felpörgeti az anyagcserét és a kalóriaégetést. Ugyanez vonatkozik a friss levegőre is. Ezért a legjobb, ha reggel kinyitja az ablakot, feltölti a napfényt és az oxigént, vagy legalább néhány métert sétál a friss levegőn, amikor elhagyja a házat. A napi 20-30 perc természetes fény pozitív hatással van a testsúlyra és a testtömeg-indexre (BMI).
Ágyak készítése az alak számára
Ez a tipp eleinte furcsán hangzik, de a reggeli ágybetét segít a fogyásban vagy a súly megtartásában is. Az American Sleep Foundation egy tanulmányban kimutatta, hogy azok az emberek, akik felkelnek, miután felkelnek, jobban alszanak, mint mások. A jó alvás pedig megvédi a plusz kilókat. Ezenkívül: Azok, akik minden nap fegyelmezetten fektetik be az ágyukat, más dolgokban is fegyelmezettebbek. Más szavakkal: az "ágykészítők" könnyebben visszafogják magukat, és ragaszkodnak az étrendhez és az edzéstervekhez. Legyőzni belső gyengébb önmagát az ágyban - minden nap megfelelő megítéléssel.
Karcsúsító a pohárban
Egy nagy pohár meleg víz, amelyet éhgyomorra isznak, biztosítja a nap jó kezdetét. Rehidratálja a testet és serkenti az új sejtek termelését, így belülről gyors frissesség és öregedésgátló. Ezenkívül a meleg víz serkenti az emésztőrendszert és elindítja az anyagcserét.
A reggeli ital fogyókúrás hatását gyömbérrel és citrommal fokozhatjuk. A citromból származó C-vitamin segít lazítani a zsírt a zsírsejtekben, és más létfontosságú anyagokkal együtt szabályozza az izmok zsírégetését. A gyömbér serkenti az anyagcserét, elősegíti az emésztést és étvágyszabályozó hatású. Mivel a gyömbér is megindítja a keringést, egyesek még meleg gyömbéres-citromos vizet is esküsznek a kávé alternatívájaként. De nem kell túlzásba vinni. Először igyon meleg vizet gyömbérrel és citrommal, majd még mindig elfogyaszthatja a szokásos kávét.
Reggelizni
Az italok mellett legyen valami szilárd is a reggelizőasztalon, mert a reggelizők karcsúak maradnak. Ezt a közelmúltban mutatta be a híres Mayo Klinika tanulmánya, amelynek során egy évig vizsgálták a résztvevők reggelizési magatartását és súlygyarapodását. Azok, akik rendszeresen reggeliztek, átlagosan csak egy kilót híztak. Azok a résztvevők, akik ritkán vagy soha nem reggeliztek, két-öt kilót híztak az év során.