Villámdiéta 3. nap Kövér 3 nap alatt kész! SZÓRAKOZÁSRA
Utolsó spurt: Ma a leghosszabb állóképességi egység szerepel a napirenden. Ha helyesen teszed, akkor egyszerre 1500 kalóriát égetsz el!
Villámdiéta: 3. nap
Reggel: Fehérjeturmix
Minden jó dolog hármasban érkezik! Tehát ma utoljára: a fehérje turmix. Azonnal újra összeállíthatja kedvenc változatát.
Kitartó egység
Ma a leghosszabb edzés van a programon. De ne aggódjon: a fő cél itt a lehető legtöbb testzsír elégetése kevésbé intenzív mozgásokkal és idővel.
Különösen ajánlott egy sportos séta vagy túra, amelynek tényleges időtartama legalább három óra. Az útvonal profilját és ütemét úgy kell megválasztani, hogy az impulzus (legalábbis főleg) a zsíranyagcsere edzés tartományában tartható legyen - az állóképességi pulzus 85–95 százalékánál is.
Ha lehetséges, a nagyon jól képzett embereknek lejtős útvonalakat kell keresniük, vagy más módon túrázniuk kell egy hátizsákkal - azaz további poggyásszal, hogy elérjék a kívánt pulzusszámot.
Alternatív megoldásként értelme van egy kerékpáros vagy hegyi kerékpáros túrának. De vegye figyelembe itt a terhelési jellemzők változását is - tehát a zsíranyagcsere-edzés során más sportot kell választania, mint egy nappal korábban, annak érdekében, hogy ismét megterhelje más izomcsoportokat, és ne terhelje az egyik oldalon az inakat, szalagokat és ízületeket. Ennek az egységnek a kalóriafogyasztása körülbelül 1500 kilokalória - az edzés időtartamától és a testalkatától függően.
Dél: Lazacfilé zöldségágyon
Hozzávalók: 150 g lazacfilé • 1⁄2 édeskömény hagyma • 1 sárgarépa • 1 újhagyma • 1 karalábé • 1 evőkanál repceolaj • 50 ml húsleves • 1 evőkanál világos balzsamecet • 2 szár kapor • 1 teáskanál szezámmag • 1 teáskanál szezámolaj
Készítmény: Öblítse le a lazacot, szárítsa meg. Tisztítsa meg a zöldségeket és vágja csíkokra. Forró repceolajban serpenyőben megforgatjuk, miközben megfordul. Levessel húslevessel és ecettel, ízesítsd sóval és borssal. Helyezze a lazacot a tetejére, zárja le az edényt fedővel és párolja a lazacot körülbelül 15 percig. Megszórjuk apróra vágott kaporral és szezámmaggal. Csepegtessen szezámolajjal, hogy lekerekítse.
Este: Karcsú leves tök
Hozzávalók: 250 g tök • 5 szárított paradicsom (olaj nélkül) • 1 szár zeller • 2 paradicsom • 1 evőkanál repceolaj • 500 ml húsleves • szójaszósz • 1 teáskanál citromlé • 1 teáskanál körte szirup • 1 diónyi darab gyömbér
Készítmény: Felkockázzuk a tököt. A szárított paradicsomot és a zellert szeletekre vágjuk. Negyed paradicsom. Az edényben olajat hevítünk. Zöldség párolás (a friss paradicsom kivételével). Levesszük le húslevessel, fedjük le és főzzük 15 percig. Adjunk hozzá friss paradicsomot. Fűszerezzük szójaszósszal, citrommal és körte sziruppal. Nyomja bele a gyömbért. Röviden pároljuk, ízlés szerint fűszerezzük.