Villámdiéta szőlővel
A szőlővel nemcsak nagyszerűen, hanem nagyon gyorsan is fogyhat. Ezért a szőlő kúra tökéletes azok számára, akik fogyni akarnak néhány kilót. A szőlő villámdiéta megkezdésének legjobb módja egy méregtelenítő nap.
Ezután elkezdi a tényleges diétát. A receptekben feltüntetett italok mellett sokat kell inni a diéta alatt - legalább 1,5 l naponta. Ideális ital bármilyen étrendhez a pár. A dél-amerikai teakülönlegesség kalóriamentes, csökkenti az éhséget, ugyanakkor számos ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz. Az emésztés elősegítése érdekében minden étkezés előtt meg kell inni egy pohár kenyeret ásványvízzel.
A három fő étkezés mellett reggel és délután egy kis harapnivaló van, amelyet javaslataink közül választhat.
1 nap. A méregtelenítő nap szőlővel
Egyél 750 g szőlőt egész nap. Ezenkívül igyon 0,7 l szőlőlevet sok ásványvízzel és kenyéritalral. 6-8 csésze matateát is ihat (pl. Bad Heilbrunner-től) a nap folyamán. A mat fontos ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz, elnyomja az éhséget és stimulálja a vesét. Ez a legjobb módja a test ürítésének és tisztításának, és a második napon már 1 kg-mal kevesebb lesz a súlya.
Összesen: 986 kcal (4125 kJ), 6,7 g fehérje, 2,3 g zsír, 230,2 g szénhidrát (19,2 BE)
2 nap
reggeli
Teljes kiőrlésű müzli gyümölcsökkel
30 g teljes kiőrlésű müzli
10 g lenmag, hámozatlan
100 g alacsony zsírtartalmú joghurt
1 teáskanál citromlé
Édesítőszer
1 kis alma,
50 gramm szőlő
1 friss ábra
2 csésze Bad Heilbrunn jó reggelt gyógyteát
Keverje össze a müzlit a lenmaggal. A joghurtot krémesre keverjük, citrommal és édesítőszerrel ízesítjük, és ráöntjük a müzlire. Az almát negyedeljük, eltávolítjuk a magot, és apróra vágjuk. Mossuk meg a szőlőt, távolítsuk el a szárakat, vágjuk ketté
és távolítsa el a magokat. Vágja a fügét nyolcadra. Hajtsa be a gyümölcsöt a müzlibe, és hagyja egy pillanatra meredezni. Igyon hozzá 2 csésze Jó reggelt gyógyteát.
306 kcal (1280 kJ), 10,6 g fehérje, 6,3 g zsír, 50,7 g szénhidrát (4,2 BE)
Snack között
Vitamin ital
0,1 l szőlőlé
1 evőkanál korpa
100 g alacsony zsírtartalmú joghurt
Keverje össze a szőlőlét a korpával és a joghurttal.
112 kcal (469 kJ), 3,6 g fehérje, 1,5 g zsír, 20,7 g szénhidrát (1,7 BE)
Ebédelni
Növényi serpenyő "karcsú és szép"
350 g szezonális zöldség (karfiol, póréhagyma, újhagyma, paradicsom, sárgarépa, karalábé, hóborsó, frissen vagy fagyasztva)
2 evőkanál Brassola repcemagolaj (Teutoburger olajmalom)
só
bors
kakukkfű
vágott petrezselyem
0,2 l kenyérital
Ásványvíz
Mossa és tisztítsa meg a zöldségeket, és vágja fel harapásnyi darabokra. Pároljuk forró repcemagolajban 10-12 percig. Jól fűszerezzük, és pár percig pároljuk. Ezután petrezselyemmel díszítve tálaljuk. Igyon kenyeret (az emésztésre és az immunrendszerre jó) ásványvízzel.
276 kcal (1155 kJ), 7,4 g fehérje, 21,0 g zsír, 14,3 g szénhidrát (1,2 BE)
Snack között
Kis gyümölcssaláta
1 kis narancs
50 gramm szőlő
1 kivi
vagy 200 g választott gyümölcsöt
Citromlé
Édesítőszer
2 csésze guarana mate tea
Felezd meg a szőlőt, távolítsd el a magokat. Hámozza meg a kivit és a narancsot, apróra vágva. Keverje össze a gyümölcsöket, ízlés szerint citrommal és édesítőszerrel ízesítse. Igyon hozzá guarana mate teát.
120 kcal (502 kJ), 2,2 g fehérje, 0,8 g zsír, 24,8 g szénhidrát (2,1 BE)
vacsora
Sajttál szőlővel
60 g könnyű camembert, 30%,
50 g szemcsés krémsajt
100 gramm szőlő
1 szelet pumpadarab
2 csésze Bad Heilbrunn mate teát
Tegye egy tányérra a camembert és a krémsajtot a szőlővel. Edd meg a pumpernickelt és igyál matet.
340 kcal (1423 kJ), 25,7 g fehérje, 10,4 g zsír, 35,0 g szénhidrát (2,9 BE)
Összesen: 1154 kcal (4831 kJ), 49,5 g fehérje, 40,0 g zsír, 145,5 g szénhidrát (12,1 BE)
3. nap
reggeli
Teljes étel müzli szőlővel
1 körte
100 gramm szőlő
100 g alacsony zsírtartalmú joghurt
1 teáskanál méz
40 g zabpehely
2 csésze guarana mate tea
Negyedre helyezzük a körtét, távolítsuk el a magot, és vágjuk apróra. Mossa meg a szőlőt, távolítsa el a szárakat, vágja ketté és távolítsa el a magokat. A joghurtot krémesre keverjük, édesítsük mézzel és öntsük a zabpehelyre. Hajtsa be a gyümölcsöt a müzlibe, és hagyja egy pillanatra meredezni. Igyon hozzá guarana társat.
325 kcal (1360 kJ), 8,7 g fehérje, 5,6 g zsír, 57,5 g szénhidrát (4,8 BE)
Snack között
Szőlő adag
150 g szőlő
102 kcal (427 kJ), 1,1 g fehérje, 0,5 g zsír, 22,8 g szénhidrát (1,9 BE)
Ebédelni
Gyümölcsös sajtos saláta
150 g szezonális gyümölcs (pl. Szőlő, alma, narancs)
2 evőkanál dió (dió és kesudió)
50 g Camembert 30% i.tr.
50 g alacsony zsírtartalmú joghurt
1/2 narancslé
1 csipet curry
Édesítőszer
fahéj
0,2 l kenyérital
Ásványvíz
Mossuk meg a gyümölcsöket, szárítsuk meg, tisztítsuk meg és aprítsuk fel harapásnyi darabokra, a szőlőt felezzük meg, ha szükséges, távolítsuk el a magokat. A gyümölcs a te
megtanulom elkészíteni, a tetejére szórom a diót. Vágja a camembert falatnyi darabokra, és terítse rá a salátára. Az öntethez keverje össze a joghurtot és a narancslevet. Ízesítsük ízlés szerint édesítőszerrel, curry-vel és fahéjjal. Igyon kenyéritalt ásványvízzel.
324 kcal (1356 kJ), 16,9 g fehérje, 16,5 g zsír, 27,3 g szénhidrát (2,3 BE)
Snack között
Sajt szőlővel
30 g könnyebb Edam (30% zsír szárazanyagban)
100 gramm szőlő
2 csésze matetea
Mossa és tisztítsa meg a szőlőt, tálalja a sajttal. Igyon hozzá mate teát.
128 kcal (536 kJ), 7,4 g fehérje, 4,0 g zsír, 15,2 g szénhidrát (1,3 BE)
vacsora
Almaszőlő rizs
40 g barna rizs (Müller malma)
1 alma
100 gramm szőlő
0,2 l kenyérital
Ásványvíz
Forraljuk fel a rizst só nélkül, engedjük le és hagyjuk kihűlni. Hámozzuk meg az almát, vegyük ki a magot és vágjuk apró darabokra. Felezd meg a szőlőt, távolítsd el a magokat. Hajtsa be a gyümölcsöket a rizs alá. Igyon kenyéritalt ásványvízzel.
302 kcal (1264 kJ), 6,3 g fehérje, 2,1 g zsír, 61,7 g szénhidrát (5,1 BE)
Összesen: 1181 kcal (4941 kJ), 40,4 g fehérje, 28,7 g zsír, 184,5 g szénhidrát (15,4 BE)
4. nap
reggeli
Fekete kenyér krémsajttal és szőlővel
1 szelet fekete kenyér
50 g szemcsés krémsajt
150 g szőlő
2 csésze Bad Heilbrunn Guarana mate teát
A fekete kenyeret szemcsés krémsajttal kenje meg. Fogyasszon szőlőt és igyon mate teát.
231 kcal (967 kJ), 11,1 g fehérje, 2,5 g zsír, 40,3 g szénhidrát (3,4 BE)
Snack között
Kenyér ital szőlőlével
0,1 l kenyérital
0,1 l vörös szőlőlé
Ásványvíz feltöltésre
100 gramm szőlő
Keverje össze a kenyéritalt a szőlőlével. Öntsön ásványvizet. Egyél szőlőt vele.
149 kcal (623 kJ), 2,0 g fehérje, 0,3 g zsír, 33,2 g szénhidrát (2,8 BE)
Ebédelni
Gyümölcsfagylalt tejsavóval
50 g Müller s Mühle barna rizs
1 kis alma
100 gramm szőlő
0,2 l gyümölcssavó
A rizst a csomagolás utasításai szerint készítjük el, lecsepegtetjük és hagyjuk kihűlni. Addig vegye ki az almából a magot, és vágja apróra. Felezd meg a szőlőt, távolítsd el a magokat. Hajtsa be a gyümölcsöt a rizs alá. Igyál hozzá gyümölcssavót.
321 kcal (1343 kJ), 5,7 g fehérje, 2,4 g zsír, 68,3 g szénhidrát (5,7 BE)
Snack között
Édes keksz
2 szelet kenyér
50 g szemcsés krémsajt
50 gramm szőlő
2 csésze matetea
Felezd meg a szőlőt, távolítsd el a magokat és vágd újra keresztbe. Hajtsa a krémsajt alá, és takarja le vele a kenyeret. Igyon hozzá mate teát.
135 kcal (565 kJ), 9,2 g fehérje, 2,0 g zsír, 19,5 g szénhidrát (1,6 BE)
vacsora
Camembert szőlővel
60 g könnyű Camembert 30% zsírtartalom i. TR.
150 g szőlő
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
0,2 l kenyérital
Ásványvíz
Mossuk meg és tisztítsuk meg a szőlőt, tálaljuk a camemberttel. Igyon egy kenyéritalt ásványvízzel, és fogyasszon egy szelet kenyeret.
332 kcal (1390 kJ), 18,8 g fehérje, 9,1 g zsír, 40,3 g szénhidrát (3,4 BE)
Összesen: 1168 kcal (4887 kJ), 46,8 g fehérje, 16,3 g zsír, 201,6 g szénhidrát (16,8 BE)
5. nap
reggeli
Alma és szőlő müzli
1 kis alma
100 gramm szőlő
néhány piros ribizli (friss vagy fagyasztott)
30 g ropogós zabpehely
2 teáskanál kancsó enzim-fermentáló gabonafélék
100 g alacsony zsírtartalmú joghurt
0,2 l kenyérital
Az almát negyedeljük és ékekre vágjuk, a szőlőt felezzük, eltávolítva a magokat. Mosson ribizlit. Keverje össze a zabpelyhet és az ferment-enzim szemcsét, és hajtsa be a gyümölcsbe. A joghurtot krémesre keverjük, és ráöntjük. Tálaljuk egy pohár kenyérrel.
338 kcal (1414 kJ), 11,6 g fehérje, 5,2 g zsír, 56,7 g szénhidrát (4,7 BE)
Snack között
Napos
0,1 l fazék kenyérital
0,1 l vörös szőlőlé
Ásványvíz feltöltésre
néhány szőlő díszítésre
Keverje össze a kenyéritalt a szőlőlével. Öntsön ásványvizet. Díszítsük az üveg szélét néhány szőlővel. Hűtve tálaljuk.
85 kcal (354 kJ), 0,4 g fehérje, 0,1 g zsír, 20,0 g szénhidrát (1,7 BE)
Ebédelni
Rizs puding szőlővel
1 csésze diétás rizspuding (200 g)
100 gramm szőlő
0,1 l szőlőlé
0,1 l ásványvíz
A szőlőt felezzük meg, és távolítsuk el a magokat. Hajtsa a kész rizspuding alá. Ezenkívül igyon ásványvízzel töltött szőlőlevet.
272 kcal (1138 kJ), 5,9 g fehérje, 2,3 g zsír, 56,2 g szénhidrát (4,7 BE)
Snack között
Quark krém szőlővel
75 g alacsony zsírtartalmú kvark
100 gramm szőlő
Édesítőszer
Citromlé
2 csésze matetea
Felezd meg a szőlőt, távolítsd el a magokat. Vágja ismét keresztbe a gyümölcs felét, és keverje össze a kvarkkal. Fűszerezzük édesítőszerrel és citromlével. Igyon hozzá mate teát.
129 kcal (540 kJ), 11,6 g fehérje, 0,6 g zsír, 18,6 g szénhidrát (1,6 BE)
vacsora
Fűszeres svédek
1 szelet pumpadarab
10 g félzsíros vaj
2 szelet Old Swede (Rückerből)
1/4 körte
1/2 sárgarépa
néhány szőlő
2 tojásszelet
Rakéta (rakéta)
Melissa elmegy
2 csésze matetea
Vajd ki a pumpernickelt, és vágd átlósan háromszögekre. Vágja a körtét vékony ékekre. Tisztítsa meg és mossa meg a sárgarépát, és vágja botokká. Fedje le a pumpernickel felét egy szelet Alter Schwede-del, körteszeletekkel, sárgarépa-rudakkal, néhány szőlővel és egy szelet tojással. Díszítsük rakéta és citromfű levelekkel. Igyon hozzá mate teát.
340 kcal (1423 kJ), 15,6 g fehérje, 18,3 g zsír, 27,3 g szénhidrát (2,3 BE)
Összesen: 1164 kcal (4873 kJ), 45,1 g fehérje, 26,5 g zsír, 178,8 g szénhidrát (14,9 BE)
6. nap
reggeli
Quark kenyér szőlővel
2 szelet pumpernickel
100 g szemcsés krémsajt
150 g szőlő
0,2 l kenyérital
Ásványvíz
Kenyér kefe krémsajttal. Mossuk meg a szőlőt, távolítsuk el a szárakat, vágjuk ketté, távolítsuk el a magokat, és takard le velük a kenyeret, add hozzá a maradék szőlőt. Igyon kenyéritalt (elősegíti az immunrendszert) ásványvízzel.
355 kcal (1486 kJ), 21,6 g fehérje, 4,4 zsír, 55,1 g szénhidrát (4,6 BE)
Snack között
Szőlő joghurt ital
0,1 l szőlőlé
100 g alacsony zsírtartalmú joghurt
1 evőkanál búzakorpa
A szőlőlevet joghurttal és búzakorpával jól felverjük.
116 kcal (485 kJ), 4,6 g fehérje, 1,6 g zsír, 21,2 g szénhidrát (1,8 BE)
Ebédelni
Zöldségleves zabbal
30 g zab
0,3 l zöldségalap
1 kis hagyma
1 póréhagyma
2 sárgarépa
1 teáskanál napraforgóolaj
Zeller só
bors
2 teáskanál enzim-fermentáló gabonafélék
0,2 l kenyérital
Ásványvíz
Tegye a tetejére a zabot a zöldségalaplával, forralja fel és párolja fél órán át. Közben a hagymát megpucoljuk és apróra vágjuk. Szeletelje fel a póréhagymát és kockára vágja a sárgarépát. Melegítsük fel a napraforgóolajat, és pirítsuk át a hagymakockákat áttetszővé. Hozzáadjuk a zöldségeket és rövid ideig megdinszteljük. Hozzáadjuk a zöldségalaplét a zabbal, és további 10 percig főzzük. Fűszerezzük és ízesítjük enzim által erjesztett gabonafélékkel. Igyon kenyéritalt ásványvízzel.
262 kcal (1096 kJ), 11,6 g fehérje, 6,2 g zsír, 38,2 g szénhidrát (3,2 BE)
Snack között
Gyümölcs gabona
1 kivi
50 gramm szőlő
0,1 l író
1 ek zabpehely
Hámozza meg a kivit és vágja kockákra. A szőlőt felezzük meg, és távolítsuk el a magokat. Az írót felverjük a zabpelyhekkel, felöntjük a gyümölcsökkel és édesítőszerrel ízesítjük.
136 kcal (569 kJ), 6,5 g fehérje, 1,9 g zsír, 22,7 g szénhidrát (1,9 BE
vacsora
Sajttál szőlővel és kenyérrel
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 evőkanál szemcsés krémsajt (50 g)
100 gramm szőlő
1/2 papaya
30 g könnyebb camembert, 30% száraz tömeg.
2 csésze Bad Heilbrunn mate teát
Kenje meg a krémsajtot a kenyéren. Vágja a papaya apró darabokra, és tálalja a szőlővel és a camembert. Igyon hozzá mate teát.
302 kcal (1264 kJ), 18,3 g fehérje, 6,8 g zsír, 44,1 g szénhidrát (3,7 BE)
Összesen: 1171 kcal (4902 kJ), 62,6 g fehérje, 20,9 g zsír, 181,3 g szénhidrát (15,1 BE)
7. nap
Fitness gabonafélék
30 g teljes kiőrlésű ropogós müzli
1 evőkanál búzapehely
1 kis narancs
50 gramm szőlő
1/2 alma
100 g alacsony zsírtartalmú joghurt
2 csésze Bad Heilbrunn Guarana mate teát
Hámozzuk meg és filézzük meg a narancsot, és vágjuk kockákra. A szőlőt felezzük és magozzuk. Vágja az alma felét ékekre. Hajtsa be a gyümölcsöt a müzlibe, szórja meg búzapelyhekkel. A joghurtot krémesre keverjük, és ráöntjük. Igyon mellé guarana mate teát (újjáéleszt és fontos ásványi anyagokat biztosít).
300 kcal (1255 kJ), 10,6 g fehérje, 4,3 g zsír, 52,0 g szénhidrát (4,3 BE)
Snack között
Vitamin snack
100 gramm szőlő
2 csésze matetea
Fogyasszon szőlőt és igyon párteát (egyszerre elnyomja az éhséget és fontos ásványi anyagokat biztosít).
68 kcal (286 kJ), 0,2 g fehérje, 16,6 g szénhidrát (1,4 BE)
Ebédelni
Steak zöldpaprikás sajttal
1 filé steak, 125 g
2 teáskanál repcemagolaj
só
bors
25 g olvasztott sajt zöldpaprikával
1 darab paprika
50 g konzerv kukorica
Paprikapor
petrezselyem
2 csésze matetea
Öblítse le a steaket hideg vízzel, majd szárítsa meg. Melegítsük fel a repcemagolajat egy bevont serpenyőben, és mindkét oldalon erélyesen pirítsuk meg a steaket. Bors és só. Fedjük le a sajttal és süssük az előmelegített sütőben néhány percig, amíg a sajt megolvad. Közben felkockázzuk a paprikát, és a kukoricával röviden megdinszteljük a korábban használt serpenyőben. Fűszerezzük borssal, sóval és paprikával, és meghintjük apróra vágott petrezselyemmel. Tálaljuk a kukorica zöldségeket a steak mellé. Igyon hozzá mate teát.
331 kcal (1343 kJ), 32,0 g fehérje, 17,7 g zsír, 11,2 g szénhidrát (0,9 BE)
Snack között
Homoktövis és szőlőjoghurt
150 g alacsony zsírtartalmú joghurt (3,5% zsír)
0,1 l vörös szőlőlé
5 evőkanál homoktövislé & lt
; BR> 1 evőkanál búzakorpa
Keverje össze a joghurtot a levekkel és a korpával.
160 kcal (670 kJ), 6,3 g fehérje, 3,5 g zsír, 24,0 g szénhidrát (2,0 BE)
vacsora
Gyümölcsös sajtos saláta vitaminnal
1 kivi
1 ábra
1 karambola
50 g vörös és fehér szőlő
40 g Edam 30% zsírtartalom i. Tr.
0,1 l szőlőlé
0,1 l kenyérital
Ásványvíz
Hámozzuk meg és vágjuk szeletekre a kivit, a fügét és a karambolát. A szőlőt felezzük meg, szükség esetén távolítsuk el a magokat Vágja az Edamot csíkokra. Rendezze a gyümölcsöt a sajttal egy tányérra. Keverje össze a szőlőlevet kenyéritalral és ásványvízzel, és igyon hozzá.
337 kcal (1411 kJ), 14,2 g fehérje, 8,7 g zsír, 46,8 g szénhidrát (3,9 BE)
Összesen: 1196 kcal (5006 kJ), 63,3 g fehérje, 34,2 g zsír, 150,6 g szénhidrát (12,6 BE)