Vinyasa jóga Ezek a gyakorlatok ötvözik az erőjógát és a meditációt
Erőjóga a test és az elme számára
Vinyasa jóga: meditáció mozgásban
2020. április 23. - 14:45.
Tökéletes kikapcsolódás a Vinyasa jóga révén
A jóga leginkább meditatív és pihentető hatásairól ismert. A Vinyasa jóga megmutatja, hogy ez valóban kimerítő is lehet. A Power Yoga és a Mental Yin Yoga keveréke formába hozza és megerősíti az egész test izmait. Bemutatjuk Önnek a dinamikus és fizikailag megterhelő jóga stílust.
Vinyasa jóga: Így működnek a jóga gyakorlatok
A dinamikus Vinyasa jóga optimális edzési eredményeket biztosít a mozgás és a légzés kombinálásával. A testmozgásokat különböző testhelyzetekből gyakorolja. A jóga ezen formájának középpontjában a testtartások, az úgynevezett ászanák állnak. Magas szintű koncentrációt és figyelmességet követelnek. Ezeket az ászanákat a lehető legfolyékonyabb váltakozásokban fűzik össze az áramlási effektus létrehozása érdekében.
A mentális yin jóga célja viszont a belső középpont megtalálása és az önmagadhoz való megérkezés. Itt és most.
Vinyasa jóga edzés: Nem kell sok
Az edzéshez jóga- vagy fitneszszőnyegre, meditációs párnára és, ha van ilyenre, jógatömbre van szüksége. Ha nincs meditációs párnája, használjon helyette normál ülőpárnát. Ha otthon végzi az edzést, győződjön meg arról is, hogy van-e elegendő hely a söpörő mozdulatokhoz. Megmutatjuk, hogyan indulhat jól a jóga edzés.
A Vinyasa jóga alapvetően azoknak a jógakezdőknek is megfelelő, akik első tapasztalattal rendelkeznek a jógában. Ha azonban még soha nem álltál jógaszőnyegen, akkor először érdemes elvégezned néhány jógagyakorlást a kezdőknek, hogy lassan megismerd az ászanákat.
Szabadítsd meg az elmédet: így kezdődik a Vinyasa jóga edzés
Az edzés a gyermek helyzetében kezdődik, amelyben nagyon nyugodt lesz, elfelejti a mindennapi életet és felkészül a közelgő gyakorlatokra. Térdelj le, és ülj le az alsó lábadra. Helyezze a homlokát a szőnyegre. A fejed összes súlya elmerül a földben. Csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre. Lélegezzen mélyen és szabadon.
Fontos a helyes légzés
A következő kilégzéskor vigye előre a kezét a szőnyegen, emelje fel kissé a fejét, tegye rá az ujjbegyeit és nyújtsa ki magát. Kilégzéskor nyomja fel magát négylábú helyzetbe. Húzza magát előre a keze felett, és nézze meg a mennyezetet. A hátlap automatikusan kis üreges hátlapot képez. A következő kilégzéssel üljön vissza a gyermek helyzetébe, és belégzéskor térjen vissza az üreges hátba.
Amint megismétli ezt a gyakorlatot, haladjon előre, hogy a medencéje valamikor szinte a padlóhoz érjen. Ennek eredményeként egy kicsi, felnéző kutya nyílt szívvel rendelkezik.
Videó: Tanulja meg a teljes jóga légzést
Jóga gyakorlási sorrend: így kerülsz áramlásba
Ezután jön a bemelegítési szakasz. A közös jógapozíciók teljes sorozatát veszi fel: A lenéző kutyától kezdve a deszkáig, a Chaturanga fekvőtámaszokon át a kis kobrán át a lenéző kutyáig. A különlegesség: Minden pozíció dinamikusan egyesül, és legfeljebb két lélegzetvételig tartható. A belélegzés során teret terem, a kilégzéskor a hosszúságot.
Az, hogy a Vinyasa jóga edzés hogyan folytatódik, többnyire egyedi, de mindig a légzésre és az egyes ászanák közötti folyadékátmenetre koncentrálnak. A Vinyasa jóga elősegítheti a testet és az állapotot, és erősítheti az elmét.