Vinyasa jóga kezdőknek

Aki komolyan foglalkozik jógázással, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg az új jógival az Ashtanga jóga felett. Ez a tendencia gyorsan népszerűvé válik, mert energikus és hevesebb, mint a hagyományos hatha jóga.

Mi az Astanga jóga?

Ez a jóga során rejlő erő része. Ashtanga az indiai katonai iskolákban használt jógát gyakorolja, mert az nehéz és dinamikus. Ez a nagy szívósságon kívül más emberekre is vonatkozik, és ez a legjobb módszer a test rugalmasságának és mentális stabilitásának fejlesztésére.

• 1. sorozat - tiszta jóga, amely magában foglalja az ászanákat, hogy optimalizálja a testet, hogy segítsen megszabadulni a betegségtől, fogyni, javítani egészségükön, koncentrációjukon. Erő, rugalmasság fejlődik.
• 2. sorozat - a shodohana nadi tisztítja az idegrendszert (nadi);
• 3. sorozat - stihra-Bhaga (stabil). Megvalósításához jól fejlett állóképességre és rugalmasságra van szükség, a légzés és a mentális stabilitás kontrollálásának képességére.

Az Ashtanga jóga 1. sorozatot kezdőknek használják. 75-90 perces sorozat végrehajtása időbe telik.

Minden sorozat fokozatosan fejlődött. Fontos, hogy megtanulják elvégezni a pontos ászanákat és képes legyen nyugodtan, kellemetlenség nélkül lélegezni.

A jóga nem hasznos, ha olyan összetett elemeket hajt végre, amelyek nem tartják be a munkapozíciókat, a légzési technikákat stb.

Az ashtanga jóga legfontosabb célja - a harag, az irigység, a kapzsiság, a hazugság, a lustaság gondolatainak felszabadítása.

Képzési módszerek

Az Ashtanga jóga iskolának két módszere van:

Akik képesek foglalkozni ashtanga jógával?

Az ashtanga jóga dinamikus és igényes a hallgatók számára. Az ilyen gyakorlatok megkezdéséhez egy kis fizikai edzés szükséges. Ha nem, akkor célszerű a könnyebb irányt választani. A kezdőknek szóló ashtanga jógát nehéz végrehajtani, különösen a korai szakaszban.

Az általuk végrehajtott bejegyzések mellett olyan pillanatokkal is foglalkoznak:

• a légzéssel szinkronizált mozgások;
• a test bizonyos pontjaira koncentrálva a testtartások hatékony elvégzéséhez;
• Tartsa az elméjét meditációban.

Asztanga irány ennek a népességcsoportnak megfelelő:

1. A Hatha jóga kezdőknek nem bonyolult, mivel Ashtanga az első szakaszban eltérő merevséget irányít.
2. Azok, akik fogyni szeretnének, mint az Ashtanga, nagyon erőteljesen, elősegítve a jó kalóriákat, intenzív izzadásba kezdenek, eltávolítják a toxinokat.

A fogyás érdekében aktívan használják az Ashtanga ihatha Olga Bulanova fogyókúrához.

Az Ashtanga jógának több ága van:

• Ashtanga Namaskara;
• Shala jóga Ashtanga;
• Vinyasa jóga flow И ™ és mások.

Ezek a területek fel vannak ruházva a klasszikus ashtanga jóga különbségekkel. De a legtöbbet gyakorolt ​​Ashtanga Vinyasa.

Az Ashtanga Vinyasa jóga jellemzői

• Vinyasa - forgalmi kapcsolat, amelyeket a gyakorlatok között értékelnek.
• Pranayama Tanuld meg időben belélegezni és kilégezni.
• Drishti - végezzen gyakorlatokat, hogy a test meghatározott pontjaira tudjon koncentrálni.
• Dhyana meditációs állapot (mantrák kántálása Ashtanga Vinyasane-ban).

A testben a belső hő létrehozásával és a fokozott izzadással kapcsolatos összes szempont kombinálása. Mindez segít megtisztítani és megfiatalítani az izmokat, a belső szerveket, a méreganyagokat, kiegyensúlyozza a légzést, a normális vérkeringést az egész testben.

Hogyan kell elvégezni az Ashtanga Vinyasa ászanákat?

A vinyasa ászana során speciális légzéstechnikát alkalmazok - ujjayi.

A gyakorlatok meglehetősen energikusak, és a test összes izmainak munkáját magukban foglalják. Az első napokban bőséges izzadság, meleg lesz, mint a forrásban lévő vér esetén. De az edzés végén könnyű vizelést és energiaáramlást fog érezni, mert ez növeli a vérkeringést és kiegyensúlyozza az energiaáramlást - Prana. A test fokozatosan erőssé válik, és az elme - nyugodt és böjtöt könnyen és gyorsan elvégez. Jelentősen növeli a koncentrációt, a dhyana javul.

Az Astanga Vinyansa jógaórák általában 90 percig tartanak, de az első jobb, ha a 45 perces intervallumot végezzük.

Ashtanga Yoga Vinyasa Complex kezdőknek

A kezdőknek szóló Vinyasa jóga az edzés alapszabálya - minden ászana szigorúan meghatározott sorrendben és ritmusban történik. Nem javasoljuk, hogy túl messzire szaladjon, vagy próbáljon valami jobbat és nagyobbat csinálni. Csak az összes szabály betartásával garantálható az eredmény.

A Vinyasa jóga kezdőknek komplexum, amely ötvözi a Surya namaskart és a "háromszög" gyakorlatok különböző kombinációit:

1. Dog Pose - a felszín felső és alsó végtagjának szintjén való hajlítás, a derék meghajlítása és a farkcsont felfelé húzása.
2. Az ugrások a kéz alsó végtagjaihoz mozdulnak és ellapulnak, emelje fel a kezét a mellkasához.
3. Lélegezzünk be és hajoljunk meg, és próbáljuk az alsó végtagokhoz húzni a tenyerünket a felszínen.
4. A matrac szélén állva, behajlított lábakkal felemelte a kezét. Leülésre késztetik, pihentetve a kezét a felszínen, megpróbálva kinyújtani a lábát, felemelni a fejét, behajlítani a derekát és visszaugrani az asana go Planckba.
5. Hajlítsa meg a könyökét, hajoljon hátra és menjen a Cobra ászanához, csak a tenyerét és az ujjait csinálva. Zakruglyaya megy vissza Asana kutyához.
6. Húzza előre a jobb lábát, kiegyenesítve a testet. Belégzéssel emelje fel a felső végtagokat, kilégzés - a felület csökkentése érdekében a lábak Planck helyzetbe mozognak.
7. Hajlítsa meg a karjait, hajlítsa meg, Cobra ászanává alakulva.
8. Menjen a kutya helyzetébe, hozza a bal lábát. Felállva, felemelve a karokat felfelé (Inspira), az alsó végtagok szintjén a felső felületen (kilégzés), elhaladva a rudon.
9. - ismételte Surya Namaskar.
10. Ugorj előre.

Surya Namaskar háromszor végzett, az éjszakai kutyát helyben teljesítve folytatja a komplexumot:

---