VIP étrend Bettina Klee teszteli a Franzi van Almsick diétát
A nagy GALA csekk
VIP étrend Bettina Klee teszteli a Franzi van Almsick diétát
mybod-e
Tizenkét hét alatt 16 kilót leadni? Goldfisch Franzi ezt ígéri.A volt profi úszó második gyermeke születése után ismét csúcsfigurát ért el. Az online portál hat fitnesz-ellenőrzést is kínál tizenkét edzőegységgel Franzivel és további tizenkettőt edzővel. Táplálkozási tippek (például az édességek természetes összetevőkkel, például mézzel való helyettesítése) és személyes táplálkozási terv is rendelkezésre áll.
Kinyújtom
Tizenkét hét Franzi módban azt jelentette: nincs cukor, kevés szénhidrát, sok testmozgás. Az első tíz nap édesség nélkül nehéz volt, de azonnal rákaptam a videókra. A 10/11-es héten alacsony a motiváció: Hirtelen Bajnokok Ligája-szinten játszunk, horkolok, izzadok, esküszöm. A gyengébb én megint felmordul. Legalábbis tudom: Az első napon nem sikerült volna elvégeznem ezeket a gyakorlatokat. Az a tény, hogy még mindig olyan fájó izmaim vannak, mint a pokol, megvisel, és először nyúl a frusztrációs sütik után. Észreveszem: Minden rendben és jó, de még nem fenntartható. Franzi 14 kilót fogyott, én tízet: Számomra ez azt jelenti: "A műsornak folytatódnia kell!"
Tizenegy hét
Majdnem megcsókoltam a számítógépemet! "Kiváló a derék-csípő arányod" - ez a testem értékelése és mérése a 10. hét végén. Nagyon diplomáciai módon nincs komment a combomra, valami mégis lemehet, elvégre a nadrágszezon újra kezdődik. Ennek ellenére: A tizenegyedik hét utáni fitneszellenőrzés megmutatja, hogy milyen utat tettem meg: A bevezető gyakorlatok, amelyek jó két hónappal ezelőtt izzadsággyöngyöket csináltak a homlokomon, könnyűek számomra. Alkar támogatás? Mi van, csak 30 másodperc? Valószínűleg meg tudom csinálni egy ideig. Mobilitás 5 az 5-ből, erő 3 az 5-ből és az állóképesség 4 az 5-ből, tehát a teljesítmény javítása az egész területen. Ez a Mybod-e indexemet 84-re teszi - és már nem a kezdeti 34-re.
És akkor valami ilyesmi: A tizenegyedik héten végzett edzés során Derek hosszú utat tett meg, rengeteg ugró gyakorlattal és hivatalos számú ütéssel. Nekem a legrosszabbul fáj az első héten, és zihálok, mint egy láncdohányos. De nem akarom, hogy röviddel a vége előtt elveszítsem a kapcsolatot, ezért csikorgassam össze a fogamat - még akkor is, ha a kollégáim már letették a fitnesz tesztjeiket, és én vagyok az egyetlen, akinek még a hét végéig tizenkettőt kell elvégeznie.
Tizedik hét
A szivattyúm teljes sebességgel működik, de a betegség miatti tíznapos szünet utáni első sport még mindig olyan, mintha régi barátokkal találkoznék - ott vannak megint az ugrások, az alkar támaszai és a táncos rák.
És természetesen a kedvenc edzőm, Derek. Úgy döntök, hogy csak lemondom az előző hetet, így még ha egy héttel is hosszabb ideig jártam, akkor a tízes héten leszek. A mérleg egy kilóval kevesebbet mutat - hé, és ez testmozgás nélkül csak ne legyen óvatlan!
A táplálkozási terv egyébként heti 1 alkalommal gondoskodik a kedvére való lakomázásról. De inkább nem, mert ismerem magam: Aztán az a hét egy napja öt nap után hirtelen visszatér, majd három után ...
Kilencedik hét
Beteg vagyok, így egyetlen edzés sem a kilencedik héten. Legalább kevés étvágy. Már rettegek visszamenni a munkába. És a következő mérlegelési nap előtt.
Nyolcadik hét
Milyen kedves, Derek edző most horkol az edzés alatt! Számomra a jel, hogy itt igazi fitnesz edzéseket folytatunk, és nem kanapé krumplisportot űzünk. Aztán folyton azt mondja, hogy a következő gyakorlat "nagyon kemény" lesz - még mindig jöhetek, és utána nincs szükségem oxigénsátorra. Franzi ugyanígy érez. Naplójában azt írja, hogyan élvezi a fizikai erőnlét újjáéledését.
Ha még mindig szükségem van rúgásra, megnézem a kattintások számát: Az 1. héten 6528 házi edző készítette a videót, a 7. héten csak 600.
A mérleg most hét kilóval kevesebbet mutat. Természetesen szeretném folytatni, de legalább: Egy kis fekete darab, amelyet valójában már majdnem rendeztem, ismét megfelel. Hurrá!
Hetedik hét
A 6. hét végén hegyi fesztivál volt. Ami a mybod-e-nál annyit jelent, mint a Mount Everest megmászásakor: 2. alaptábor, menjünk.
Bevallom, egy ideig ott lógtam a csúcson, pontosabban: vakációm első napjaiban. Más a napi rutin és a hangulat összességében inkább lusta, mint elfoglalt. A táplálkozási terv is összekeveredett, néha egy pohár bor a teraszon a nyári este. és nincsenek skálák messzire. Végül is: az alkohol kivételével ragaszkodom az egészséges táplálkozáshoz, és most figyelmen kívül hagyom a fagyizókat, anélkül, hogy megbeszélést folytatnék a belső gyengébb önmagammal, bármennyire meleg is.
És most, a hetedik hét végén kirúgtam a nyaralási módot. Reggeli futások, esti videók, Franzi büszke lenne rám. Ha meg tudná nézni, ahogy az edzéstervemet hajtom végre, mint én őt. Bár már nem igazán szánok időt arra, hogy elolvassam az edzésnaplót. Nincs idő, sportolni kell.
Hatodik hét
Lenyűgöző: izom növekszik a bal quadricepsemen. A jobb oldalon is, nem egészen olyan hangsúlyos. Kemény réteg, amely érezhető és jól látható. Ez a guggolásból és az olimpiai guggolásból származik. Egyrészt nagyszerű. Viszont izgatottan várom a nyári ruházati szezon végét, hogyan kellene elférnöm a nadrágomban?
A Franzivel készült oktatóvideó olyan béna a héten (és egy stílusos bútorüzletben készült - miért?), Hogy lemondom, és Derek mellett választom az ambiciózusabb verziót. Közvetlenül a hegyi fesztivál előtt észreveszem, hogy kissé unalmas, ha mindig egyedül tornázom a számítógép előtt.
Apropó a hegyi fesztiválról: Derek elővigyázatosságból felhívja a figyelmet arra, hogy a hatodik hét végén, amikor a csúcson vagyunk, ez nem lefelé, hanem inkább felfelé, ellentétben a természettel.
Ezért nincs más választásom, mint szigorúan betartani az edzéstervet, különben nem jövök vissza a jövő hétre. Maradjon velünk!
Ötödik hét
Több sportot szerettem volna - többet sportolok. Hetente négyszer tornázom, amit Franzi mutat. És elmegyek edzeni a sportklubba! Továbbá: lift helyett lépcső és semmi édes, de sok gyümölcs, zöldség és víz. Öt kilóval kevesebb! Lehet több, sajnálja türelmetlenségemet. Vigasztalás a mybod-e-től: a test olyan izmokat épít, amelyek nagyobbak, mint a zsír.
Negyedik hét
Csaltam. Hosszú, esős vasárnap után a számítógép mellett, este csak ki kellett mennem, valódi embereket látni és hangos zenét hallgatni. Szóval szívem sportklubjához bicikliztem, és gyomorral, lábakkal, háttal és fenékpályával tornáztattam magam. Számomra intenzívebbnek tűnik, mint a nappaliban. Az 5. hét videójában Franzi egyáltalán nem sportolt, de hagyta, hogy Eszti ezt csinálja, és Arne edzőnek kérdezzen a gyakorlatok helyes végrehajtásáról. Hárman együtt szórakoztak, talán onnan jött az igényem, hogy társaságban tornázzak.
És aztán, hamuval a fejemen, másnap azonnal eljött a pazar ajándék a Mybod-e első hónapjára (lásd a fotót). Most jól felszereltem, mint Mybod-e, és úgy érzem, teljes kapcsolatban vagyok a számítógép embereivel. Tovább. A kis ajándékok fenntartják a barátságot és látszólag a motivációt is.
Első sikerek
Egy ilyen fitneszprogram nyilvánosan való átélése előnyökkel jár: kollégáim szigorúan néznek ki, amikor a kantinban a salátán kívül mást töltöm a menzába, és vacsora után füttyentenek: "Te lépcsőn jársz!" A kötelező iskolai végi barbecue-partikon pedig a GALA olvasói szeretik azt mondani: "Ó, te szegény ember, nem lehet bratwurstod!" Ennyi őrző mellett nem tudok legyengülni. És akkor végre eljön az első pozitív visszajelzés: "Azt hiszem, láthat valamit" - mondja egy anya barátja az iskolában - Claudia, te csináltad a napomat!
Három hét telt el
Három hete vagyok Franzi módban, és negyedét megtettem. Pontosan a 4. hét 1. napján érkezik egy e-mail, amely meglepetést ígér a hét végére. Hm. Terraband? Hajgumi?
Amikor Franzi edz az apró, finom Esti mellett, az 1,80 méteres nő nem tűnik olyan karcsúnak, mint máskor. Ez a szándék arra, hogy motiváltnak érezzem magam? Különösen motiváltnak érzem magam, hogy a fekvőtámaszok jobban működnek. Még mindig a térdemen, de folyamatosan lejövök Hosszú szenvedés és türelem, hosszú szenvedés és türelem, hosszú szenvedés és türelem. A mantrám erre a hétre.
Apró sikerek
Ennek ellenére további fogyás, további két kiló. De nyilvánvalóan nem a klasszikus fogyás pontjain, ahol általában először fogyok. Most csak minden új hét elején nézem a filmet Franzivel, különben közvetlenül Arne-nél edzek. Minden heti tervhez tartozik egy nagyon koncentrált edzés, amely felveszi azokat a gyakorlatokat, amelyeket Franzi végzett. Kedvenc gyakorlataim: ugró emelő és szumó guggolás a comb és a fenék számára. Végül is vannak kedvenc gyakorlataim! És közben természetesen megragadok salátát és savanyúságot este, elég jól internalizáltam a táplálkozási tervet. Minden apró siker, de türelmetlen természetem szeretné, ha látványosabb lenne.
Holnap a mérlegelés napja
Egy napos betegséggel kapcsolatos szünet után meglepően sok erőm van. Nyilvánvaló, hogy a pihenőnap nem is olyan rossz, és valóban regenerálja az izmokat. A "túljutás" már nem a mottó, de tudatosabban és precízebben végzem a gyakorlatokat. Még a combgyakorlatokat is várom. És amikor Arne edző jókedvűen felszólítja: "Ugyan, most mindannyian 16-szor pulzálunk együtt", akkor ez már nem vált ki belőlem agressziót annyira felháborító atlétika miatt. Franzi göndörítése mindig csodálatos, amikor nincs kedve tornázni. Arne összenyomja őket, meg kell dolgozniuk a motiváción. Most elveszem tőle? Apropó: csak hetente egyszer lépek a mérlegre - holnap újra itt az idő.
Savanyúság napjai
Enyhe, állandó izomfájdalom kellemes érzést kelt a testben. Rendben - amíg meg nem mérem magam. Előtte könnyen négy kilóval könnyebbnek érzem magam, de akkor csak mínusz kettő. Plusz öt érzés. Azért, hogy a kávés sütiimet mindig átadom a társamnak, és éhesen megyek lefeküdni este, gyenge eredmény. Ennek megfelelően elmegyek edzésre. Látom, hogy ez nem ilyen egyszerű.
8. nap
Az expressz edzés (10 perc láb) mindent tartalmaz, és hozzáad valamit a normális fájó izmokhoz. Nem rossz érzés. A Franzivel folytatott edzés a 2. héten igényesebb, összességében gyorsabb, de továbbra is megvalósítható. Szimpatikus: Franzi is felhorkan, akárcsak én. Általánosságban elmondható, hogy a vele készült videók nagyon természetesen találkoznak, egyáltalán nem pózolnak. A közte és az edző közötti heccelés eltereli a figyelmét. Felhasználóként pedig mindig közvetlenül szólítanak meg. Az egész kezd igazán szórakoztató lenni számomra. Összefügghet azzal a ténnyel is, hogy a derékpánt kevésbé feszes.
6-7
A Mybod-e gratuláló e-mailt küld az egyhetes időszakra - házi feladatokkal (ezentúl heti három alkalommal expressz edzéseket is végzek) és táplálkozási tippekkel (szezonális ételek, például püré bogyók és alacsony zsírtartalmú tej keverése). Megérkezett a sportszőnyeg (Mybod-e színben, fűzöld) és egy palack is. Lassan áttekintést kapok, és már nem érzem magam zöldkürtösnek a Mybod-e-nél: A fitnesz videókban a "Body & Mind", a "Bodyworkout" és a "Dance & Cardio" kategóriák közül választhatok. Mint megszokott lény, testedzést végzek kétszer egymás után. Élő edzést is foglalhatnék. Összességében a program meglehetősen olcsó: az éves tagság 99 euróba, a havi előfizetés 9,90 euróba kerül. Egyetlen edzőterem sem képes erre.
4-5
Az edzésterv szerint a 4. és 5. nap pihenőnap - az izmok regenerálódására. De mivel fő foglalkozásom a számítógép előtt ülök, kocogni megyek a Külső Alsterre. A cél: kitartó. Fél óra. Megy. Kihívás az 5. napon: Egész nap a munkahelyen repülőgépes etetés és a szokásos fehér liszt tekercs ebédként az újságíróknak. Az egészséges étrend más. Lopva húzom elő a zsebemből a magammal hozott diókat. Rájövök, hogy a testmozgás nélküli nap kimerítőbb, mint egy.
2-3. Nap
Igen, Franzinek és edzőjének igaza van: nincs más, mint a 2. napon fellépő fájó izmok. A test és néhány izom érzése, amelyekről azt hitték, hogy újra feledésbe merülnek. Az edzésterv szerint ma nincs sport. A fogyás étrendje a klasszikus táplálkozási piramison alapszik - rengeteg folyadék, este nincs több gyümölcs, teljes kiőrlésű termékek, kevés édesség. Szerintem ez jó, nem díszes ruha, de szilárd, egészséges táplálkozás. Kihívásom: csináld cukor nélkül. Ha ezt meg tudom tenni, és ez eddig is így volt, akkor összességében kevésbé leszek éhes. A 3. napon nem Franzival edzek az edzésterv szerint, hanem a testedzés ajánlatából válogatok. Itt-ott sántítok, főleg a felkar gyakorlatait végzem. Összességében a sebesség nagyobb és az ismétlési frekvencia nagyobb, de nem hagyom magam teljesen lemaradni. Csak így tovább.
Az első napok
A combom fájdalma nem annyira kényelmetlen, amikor megpróbálok egy képzeletbeli székben ülni, háttal a falnak és a lábaknak 45 fokos szögben. Mindig tartsa szemmel a számítógép monitoromat, mert innen származik a megváltó szó: kész. És ott, a számítógépen, Franziska von Almsick is izzad, és ugyanazt a combgyakorlatot végzi. Saját beszámolója szerint egy éve nem sportol. Ennek ellenére volt versenyző sportolóként természetesen sokkal erősebb a kötőszövete és teljesen más izomtámasza van, mint nekem. Azt veszem észre, hogy a fekvőtámaszokkal, amiknek már van kilencje, amikor én még az ötös számmal küzdöttem. Persze, úszó volt. Ennek ellenére Franzi izzad, morog és szid a hozzám hasonló 45 perces ülésen. Vicces párbeszéd alakul ki (és ezért) fitneszedzőmmel (és elvonja a figyelmemet).
30 perc elteltével először átkoztam a gyilkos pillantást, az összes térdemelőt sprint tempóban, de meg akarom csinálni. Eltűnik az előző éjszakai motivációs lyuk, amikor elvégeztem a fitnesz felvételi tesztet. Háromnegyed óra elteltével az első edzés befejeződött. Fogom az iPod-ot és elmegyek egy újabb kocogásra. Ma Franzi már elért, amit remélek: szórakozást a sportban.