Viseljen divatos cipőt a sarok sarkantyúi ellenére
Először is a cipőnek jól kell kinéznie. A láb egészsége általában kevésbé fontos a cipő vásárlásakor. Hacsak a sarok sarkantyúja nem okoz kellemetlenséget: a sarok fájdalmas gyulladása minden lépést fájdalommá teszi, akkor hatékony kezelésre van szükség. Ha a fájdalom alábbhagy, végre újra felveheti kedvenc cipőjét.
Szandálokkal, cipőkkel és magas sarkú cipőkkel a megjelenés meghatározó szerepet játszik. Különösen a hölgyek szeretnek igazi szemet gyönyörködtetni. De mit kell tenni, ha fáj a lábad?
A sarkú sarkantyúval rendelkező emberek nem vehetnek fel minden cipőt. De következetes kezeléssel a fájdalom érezhetően enyhíthető. A speciális talpbetétek enyhítik az érintett sarkat. A terápiában a gyógytorna célzott gyakorlatokkal jó eredményeket ér el. Ezenkívül a homeopátia gyengéden segít a tünetek javításában. A fájdalom oka a sarokcsont gyulladása - amikor alábbhagy, a cipővásárlás megint szórakoztató.
Tippek a cipő vásárlásához
- Vásároljon cipőt délután vagy este. A lábak napközben megduzzadnak - a reggelre illő cipők este túl szorosak.
- A megfelelő méret kiválasztásához hébe-hóba meg kell mérnie a lábát. Mert nőnek az életkor előrehaladtával, és mindenekelőtt szélesebbek lesznek. Éppen ezért sok gyártó manapság a cipőméret mellett meghatározza az úgynevezett cipőszélességet is. Egy további betű azonosítja (például 39 G): Az általunk használt szélességek E-vel kezdődnek (keskeny láb), és G-n (normál) átmennek K-ig (túlméretesek).
- A megfelelő cipőméret kiválasztásakor szintén fontos, hogy a lábujjak eleje körülbelül egy centiméter legyen.
- Természetesen az anyag is szerepet játszik. A legjobb az igazi, puha bőr - hogy a láb kényelmesen érezze magát és lélegezzen. Ha az anyag túl kemény, akkor gyorsan összenyomódhat, különösen a boka területén és az Achilles-ínen. A bőr alternatívája a lélegző szintetikus.
- Jó talpfa is ajánlott.
- Egy kis bekezdés nem jelent problémát. A mindennapi cipők esetében azonban nem lehet magasabb, mint három centiméter.
Divatos a sarok fájdalma ellenére
A sarkú sarkantyúval rendelkező emberek stílusos cipőt is vásárolhatnak - ha jól passzolnak. A kényelmes lábágy különösen fontos a sarokfájdalom esetén. Győződjön meg arról, hogy eltávolíthatja a szokásos talpat, és helyettesítheti egy betéttel a sarok megkönnyebbüléséhez.
Nem mindig kell lapos sarkúnak lennie. A legjobb, ha egymást váltod. A magasabb sarkú cipők enyhíthetik a sarkat, és ezáltal enyhíthetik a sarok fájdalmát.
Mit kell figyelembe venni bizonyos cipőknél?
Szandál
Szandál:
A jól elkészített szandálok sarok sarkantyúval is viselhetők. De mindenképp rendelkeznie kell talpfával. Csipkés szandált javasolunk, szélességük állítható. Ez fontos, ha betétre van szükség. A szandálban a lábujjaknak aktívan kell dolgozniuk, hogy a talp a lábán maradjon. Ez különös hangsúlyt fektet az elülső lábra és a talp keresztirányú ívére.
Itt van egy gyakorlat a szandálviselők számára, amely megerősíti az elülső és a keresztirányú ívet:
Fogja meg az elülső lábát, és óvatosan húzza szét oldalra. Ezután nyomja be az ujjbegyeit a talpába, és a hüvelykujja golyójával csúsztassa lefelé a lábai széleit.
Espadrilles
Espadrilles:
Az Espadrilles nem nyújt útmutatást vagy támaszt a láb számára. Ennek eredményeként a talp túlterhelt, különösen a sarok területén. Az espadrillákat ezért csak akkor szabad ideiglenesen viselni, ha sarokfájdalma van, például nyaraláskor.
A következő gyakorlattal felkészülhet a hátsó láb és a talp az espadrilles nagyobb terhelésére:
Fogja meg a lábujjait, és óvatosan húzza fel őket. A másik kezével masszírozza meg és nyújtja ki a feszes talpát.
Sneaker
Sneaker:
A tornacipők gyakran vékony talppal rendelkeznek, talppal vagy lábvezető nélkül. Ez megnövekedett nyomásterheléshez vezet a sarok területén. Ezenkívül a láb íve hiányzik. A legjobb, ha kivehető talppal ellátott cipőket választunk. Több támogatást kínálnak, és lehetővé teszik a talpbetét viselését.
Ez a gyakorlat erősíti a láb izmait és rugalmasabbá teszi az inakat:
Állj egy fascia tekercsre. Kapaszkodjon a falba. Most tekerje össze a talpát előre-hátra. Érezni fogja, hogy a talp ellazul.
Magassarkú
Magassarkú:
A magasabb sarkú cipők néha pozitívan befolyásolhatják a sarokfájdalmat, mivel jobban átterelik a terhelést az elülső lábra. Ezért időről időre magas sarkú cipőt viselhet.
A hosszú, magas sarkú buli esték nagyon jól kiegyensúlyozhatóak a lábtornával. Többek között a következő gyakorlat alkalmas erre:
Fogja meg a lábujjait, és óvatosan hajlítsa meg őket. Érezni fogja a lábujj meghosszabbításának megnyúlását a láb tetején.
SOS tipp lábfájdalom esetén!
Tegyen vízzel töltött műanyag palackot a fagyasztóba. Vigyázat: ne töltse be teljesen, hogy ne repedjen fel. Ha szükséges, vegye ki a jégpalackot, és két percig forgassa rajta a lábát. Ez gyorsan és hatékonyan enyhíti a fájdalmat.
Tippek a kockázati csoportok számára
Ki kap sarkantyút? Fokozott a kockázat, különösen a következő esetekben:
kocogó
A sarok fájdalma sok kocogó számára problémát jelent. Általánosságban elmondható, hogy az ínkárosodás, mivel a sarok sarkantyúiban is előfordul, az egyik leggyakoribb sérülés a futók körében. Megelőző intézkedésként a kocogóknak kezdettől fogva jól illeszkedő, magas párnázású futócipőt kell viselniük. Továbbá kerülni kell a hosszan tartó, kemény talajon való járást. A rendszeres lábgyakorlatok erősítik az izmokat. A borjú és az Achilles-ín nyújtására szolgáló gyakorlatok is segítenek.
Túlsúlyos emberek
A lábak teljes testtömeget viselnek: minél több font, annál nagyobb a terhelés. A fogyás megakadályozza a sarok sarkantyúit is. És talp torna: speciális gyakorlatokkal gyakran megelőzhető a sarok fájdalma.
Lapos vagy tövises emberek
A lábak rossz elterjedése széles körben elterjedt: szinte minden második felnőtt lapos lábú. A láb íve lesüllyed, ütéselnyelő képessége csökken. Az érintett betegeknek orvoshoz kell fordulniuk. Ezt orvosolni lehet ortopéd talpbetétekkel és lábtornával. A mezítláb járás a láb izmait is erősíti.