Vissza a normál alakhoz - fizikai - gyermekágyi - születési -
A terhesség alatt az izmok a teljes hasi régió húzódott, ezért a hasfala szülés után elég laza lesz. Néha még egy rés, a diastasis recti is van az egyenes hasizmok között. Sok nő számára nagy csalódás, amikor a születés után hetekig gyakran majdnem olyan terhesnek tűnnek, mint korábban.
Diastasis recti
Ahhoz, hogy helyet kapjon a növekvő baba számára, az egyenes hasizmok közötti rés kitágul.
A következő hónapokban azonban a gyomrodnak egyre laposabbá kell válnia. Megfelelő edzéssel mindenekelőtt Szülés utáni gyakorlat, sokat tehet az alakja érdekében. A hangsúly a hasizmok óvatos meghúzására és a medencefenék megerősítésére irányul. Már négy héttel a szülés után gondosan elkezdheti az első gyakorlatokat.
Szülés utáni gyakorlat
A medencefenék izmainak ismét megerősítésére.
Videó "A medencefenék észlelése szülés után"
A terhesség és a szülés nagyon megterheli a medencefenéket. Hogyan tanulja meg érzékelni a medencefenét, és melyik három egyszerű gyakorlattal kezdheti a szülés utáni első napon, megtudhatja erről a Health Promotion Switzerland videóról.
Videó "A medencefenék megerősítése szülés után"
Amikor újra jól érezheti a medencefenékét, itt az ideje, hogy megerősítse izmait. Ez a svájci Health Promotion video oktatóanyag egyszerű gyakorlatokat mutat be a lazításhoz, erősítéshez és ellazuláshoz.
Ne feledje, hogy a gyermek és a méhlepény együttes súlya átlagosan csak 4 kg, bár Ön 10–20 kg-ot hízott. Lehet, hogy terhesség alatt sem gyakorolt annyit. Tehát ne csüggedjen, ha néhány hónapba telik, amíg a párnák elmennek. Egy kiegyensúlyozott és Az egészséges táplálkozás segít leadni a felesleges kilókat. Azonban egyik napról a másikra ne várjon csodákat, a lassú fogyás egészségesebb és fenntarthatóbb. Van egy régi mondás, miszerint egy gyermek kilenc hónapot jön, és kilenc hónapot jár.
Szoptatáskor azonban bőséges lesz további elfogyasztott kalóriák. A terhesség alatt például a combon lerakódott zsír egy részét ma tejtermelésre használják. Ha normális és egészséges étrendet fogyaszt terhesség után, akkor automatikusan újra elveszíti terhességének egy részét. Semmilyen körülmények között ne próbáljon a lehető leggyorsabban lefogyni, mert az anyai zsírsejtek olyan káros anyagokat is tartalmaznak, amelyek egyébként megjelennének az anyatejben. Egyes anyák elválasztás után még visszanyerhetik korábbi súlyukat.
Terhes torna, jóga vagy szülés utáni edzés?
Linkgyűjteményünkben megtalálja a megfelelő tanfolyamot.
Hírek
Fogyjon ütemben | 2020.01.01
A drogériákból és gyógyszertárakból származó fogyókúrás termékek rekord idő alatt font kilók leadását ígérik. A Stiftung Warentest alaposan megvizsgálta 13 készítményt, közülük hatot recept nélkül. Az eredmény: A hatás mindegyikük számára túl kicsi (mint a Kitozán) vagy kellemetlen mellékhatásokkal, például hányingerrel vagy hasmenéssel jár (mint a Orlisztát és liraglutid). Ha egyáltalán, akkor az utóbbit csak orvosi felügyelet mellett szabad használni, ha nagyon túlsúlyos, valamint diétával és testmozgással kombinálva van. Vényköteles fogyókúrás termékekből Amfetaminok A Stiftung Warentest még rövid távú használat esetén sem tanácsolja. Ennek oka a függőség kockázata és a hatalmas mellékhatások: A gyógyszerek szívdobogáshoz, nyugtalansághoz, szédüléshez és alvászavarokhoz vezethetnek. Úgynevezett Formula diéták Cseréljen napi egy vagy több ételt keverőpor formájában. Fennáll a mellékhatások, például a székrekedés veszélye, ezért ezeket a gyógymódokat csak rövid ideig szabad alkalmazni, ha nagyon túlsúlyosak.
Napi mérlegelés | 2019. december 15
Ha ismeri a súlyát, akkor megfelelő időben megteheti az ellenintézkedéseket, ha megnő a súlya. Mivel az emberek gyakran alábecsülik, ha túl sokat ettek, a rendszeres mérlegelés segíthet. Vizsgálatukhoz az amerikai kutatók 111 embert nyertek meg, akiknek a felét felszerelték egy WLAN-hoz kapcsolódó elemzési skálával. November végétől az új év kezdetéig a résztvevőknek naponta meg kell mérniük magukat, és meg kell győződniük arról, hogy a súly nem emelkedik-e a kezdő súlyuk fölé. Az emberek másik fele kontrollcsoportként működött. Az eredmény: azok az emberek, akik naponta mérlegelték magukat, az új év kezdetéig nem híztak a hálaadással. A korábban túlsúlyosak átlagosan 1,46 kg-ot is leadtak. A kontrollcsoport emberei (függetlenül attól, hogy normálisak vagy túlsúlyosak-e) átlagosan 2,65 kg-ot híztak ugyanabban az időben. Az újév után 14 héttel a kontrollcsoportba tartozó emberek ismét elvesztették a karácsonyi fontok egy részét, de még mindig 1,51 kg-mal voltak nehezebbek, mint a vizsgálat kezdetén.