A súlycsökkentő sztártréner elárulja, melyik népszerű fitnesz edzés teljesen felülértékelt - üzlet
A sztártréner elárulja, hogy melyik népszerű fitnesz gyakorlat teljesen felülértékelt
Az elmúlt években egyre több nő fedezte fel a súlyzós edzés előnyeit. Ha legalább egy kicsit foglalkozol sport- és fitnesz gyakorlatokkal, valószínűleg ezt már észrevetted.
A számos előny ellenére azonban Dan Roberts sztáredző úgy véli, hogy túl nagy hangsúlyt fektetnek a súlyzós edzésre - ez különösen igaz a nőkre. A Business Insider interjút készített Robertsszel a Be: Fit London fitneszfesztivál szélén.
Roberts sportedzőként dolgozott élsportolókkal és sportklubokkal New Yorkban, Ausztráliában és Londonban. Mint a Business Insidernek adott interjújában elmondja, az indiai teniszválogatottal, a nagy-britanniai ifjúsági sícsapattal és a „sok profi birkózóval és harcművésszel” folytatott edzés a legnagyobb eredményei közé tartozik.
Roberts körülbelül tíz évvel ezelőtt költözött Rióba, és egy nagy modellügynökség személyi edzője lett. Dolgozott a Victoria's Secret modellekkel, mielőtt Thaiföldre költözött. Ott egy évig harcművészként kereste kenyerét. Sokéves tapasztalata végül Londonba hozta, ahol megalapította a fitneszre szakosodott "Dan Roberts Group" vállalatot.
Bár Roberts "a legnagyobb sztárokra gondol, akikre gondolhat" - ez alatt sportolókat, modelleket vagy szerepre készülő színészeket ért, a társaság ezt nem hozza nyilvánosságra. "Azért vannak ilyen ügyfeleim, mert nem tweetelek róla, és nem osztom meg az Instagramon."
"A testmozgás nagyon előnyös lehet a mentális egészségére nézve, de ha csak azért néz ki, hogy jól nézzen ki, az káros lesz a pszichéjének" - mondta. "Nagyon fontos, hogy miként kezeled a testmozgást, a testeddel és az ételeddel való kapcsolatod, valamint az erőnléti edzéssel való kapcsolatod, ezért igyekszünk segíteni az emberek ezen a területen."
Túl sok hype a guggolással kapcsolatban
Roberts szerint egy olyan gyakorlat van, amelyet a fitnesz világ megszállottja: a guggolás. "Nem túl funkcionális" nehéz súlyokat emelni és "néhányszor fel-le mozogni". - Azt hiszem, nem kell ilyen erősnek lennünk. [Guggolással] a hangsúly azokon az izmokon van, amelyek a nyugati világban a legtöbben már túlfejlődtek a túlzott üléstől. "
Azt is hozzátette, hogy sok nő, akivel dolgozik, nagy dumákat és lábakat akar, de nem nagy combokat - és a súlyzárók pontosan azt csinálják, amit nem akarnak. Ehelyett azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy hajtsanak végre úgynevezett "hátsó lánc" gyakorlatokat, mint például a holtemelés, amelynek célja a csípőizmok edzése. "Előrehajolsz, majd felkelsz - sokkal jobb, mint a guggolás" - mondta Roberts.
- Alig szoktam guggolni, mert azt akarom, hogy az emberek teste kiegyensúlyozott legyen. Ha kiegyensúlyozott a teste és kevesebb az izomegyensúlytalansága, kevesebb sérülést okoz. "
Az erő csak az edzés egyik aspektusa
Erőközpontú edzőként Roberts úgy véli, hogy egy 30 perces edzés során „a súlyzós edzés hatékonyabb, mert erősíti a csontjait, serkenti az anyagcserét, az erősebb test pedig ellenállóbbá tesz a sérülésekkel szemben. "
Véleménye szerint azonban a fitneszkedvelők nem fordítanak kellő figyelmet a különféle mozgások végrehajtására. "A szükségesnél sokkal erősebbek vagyunk" - mondta egy interjúban. „Amikor edzőterembe jársz, vannak olyan emberek, akik 200 fontot emelnek - csak ennyit kell igazán emelni az edzőteremben. Nem kell erősnek lennünk. Egyensúlyra van szükségünk a rugalmasság, az állóképesség, a koordináció és az erő között - az erő csak egy része. Túl nagy hangsúlyt fektetnek az erőre. "
Az is pletyka, hogy a nők nem tudnak izmokat építeni, mert kevesebb tesztoszteront tartalmaznak, mint a férfiak. „Amit sok személyi edző megtanul, az az, hogy megfelelő hormonokkal kell rendelkeznie az izomépítéshez, és hogy soha nem lesz ekkora a súlya. Ez nem igaz - súlyokkal széles lehet. "
Kezeld a testedet egyként
Roberst szerint nincs értelme egyik nap a lábadra, a másikon a mellkasra, a másikon a hátadra koncentrálni. - Ha testépítő vagy és ezeket a célokat követed, ez egy hatékony módszer. Nem kell az egész testét edzeni, ha el akarja szigetelni [az egyes részeket]. "
De vigyázz: „A legtöbben nem vagyunk testépítők, ezért ennek a megközelítésnek nincs értelme. 99 százalékunknak van értelme a testet egységként használni, mert erre készült. Ezért olyan jó a testmozgás. "
Tegyük fel, hogy sokat teniszezel. A felsőtestet és az alsó testet együtt használja, és három mozgásszintből kettőt edz - hajlítás és fordulás -, ami sokkal jobb, mint egyszerűen [súlyokat] felfelé és lefelé mozgatni. "
"De mindig vannak kivételek: Ha valakit filmre kell képezned, és ennek az embernek nagy a mellkasa, akkor nem teniszezek vele, hanem padozni fogok."
Dolgozzon a környezetével - és a testével
Robert saját fitnesz rutinja folyamatosan változik. „Versenyző sportoló voltam. Megyei szintű teniszező voltam, lacrosse-ztam Angliáért, futottam maratont és hivatásos harcművész. Tehát attól függ, hogy mi történik jelenleg az életemben. Jelenleg rengeteg kardiózással foglalkozom. "
Nemrég külföldi ügyféllel tanult - mondja Roberts. Minden nap úszni mentek és rengeteget kajakoztak. „Jelenleg nem egy különleges eseményre edzek, ezért mindig hagyom, hogy a környezet irányítson. Amikor az edzőteremben vagyok, több súlyt emelek. Amikor kint vagyok, futok. Amikor a tengerparton vagyok, többet úszok. "
A környezet mellett személyes igényeinek is meg kell határoznia az edzés jellegét.
- Ha meg akarja erősíteni a csontjait, az úszás nem ajánlott, a súlyemelés viszont igen. Ha javítani akarja a rugalmasságát, ne bokszoljon, hanem jógagyakorlatokat végezzen. Attól függ, mit akarsz. "
Ezt a szöveget angolról fordították le.