Vissza az életbe a verseny után - így kerülöm el a jo-jo hatást; Trainsane
Ingyenes postázás
Ingyenes szállítás 100 CHF-től.-
Kedvezményszintek
Kedvezményes szintek nagyobb megrendelések esetén
minőség
Villámgyors szállítás
16 óráig rendelték, másnap kézbesítés
Szakvélemény
Kiegészítők és választék valódi szakemberek által kifejlesztve
Sokan a versenyek közepén vannak, vagy nemrég fejezték be a szezont. Néhányan el tudták érni a céljukat, mások nem, de sokukban van egy közös vonás, és ez az az utána következő idő. Megszűnik a feszültség, és gyakran a célok is. Természetesen az új célokat gyorsan meghatározzák, de senki sem menekülhet el az úgynevezett szezonon kívül.
A verseny másnapján
A verseny előtti hetekben és hónapokban vasfegyelmet tanúsított, szigorúan betartotta a diétát és tartózkodott a számos csábítástól. De nem sokkal a verseny után nincs megállás, és mindazok a dolgok, amelyek nélkül sokáig voltunk, mostanra fojtogatva vannak. Ha ezt 1-2 napig csináljuk, akkor nem történik túl sok negatív dolog, de gyakran elveszítjük az irányítást és továbbra is ellenőrizhetetlenül eszünk. Tehát nagyon gyakran előfordul, hogy nem ritka a 10-15 kg-os súlygyarapodás rövid időn belül.
Mivel nagymértékben csökkentettük a só- és vízbevitelünket, az aldoszteron hormon koncentrációja csökken. Ez fokozott víztároláshoz vezet.
Tehát két dologra kell figyelni egy verseny után. Először is, ez egy potenciálisan szunnyadó anyagcsere, ami azt jelenti, hogy a növekvő kalóriabevitel fokozott zsírraktározáshoz vezet. Másodszor, a bőr alatti víz túlzott felhalmozódása.
Vízmérleg
Hogyan kerülhetem el a túlzott vízvisszatartást? Ezt úgy tesszük, hogy csak lassan növeljük a sóbevitelt, ugyanúgy kerülni kell a túlzott vízfogyasztást. A megnövekedett vizeletkibocsátáshoz szükséges természetes anyagok, mint például az Uva Ursi, jól segítenek ennek a problémának a kezelésében. Emellett gondoskodnunk kell az elektrolitellátásról és különös figyelmet kell fordítanunk a bőséges kálium-, magnézium- és kalciumkészletre. A szaunázás szintén jó út lehet, bár nagyobb figyelmet kell fordítanunk a megfelelő elektrolitellátásra.
anyagcsere
Míg a vízvisszatartás átmeneti, az álmos anyagcsere komoly problémákhoz vezethet. Ezt a problémát a TRAINSANE verseny előkészületeiben szinte kiküszöbölik, ezért kétféle megközelítés létezik.
#InstantBCAA
INSANEPUMP - A stimulánsmentes edzés előtti emlékeztető
PUREWHEY - alacsony szénhidráttartalmú tejsavó koncentrátum 80% fehérjetartalommal
24,43 CHF - 52,43 CHF áfával együtt -30%
TESTOBOOSTER - Módosítsa a tesztoszteronszintet a Tribulus Terrestris-szel
A TRAINSANE sportolók számára:
- Intenzíven edz hetente 4 alkalommal, de röviden (kb. 4 hétig), mielőtt visszaváltasz egy klasszikus edzésre. Ez különösen igaz, ha a verseny előtti edzésterved meghaladta a normál értéket.
- Növelje a szénhidrátbevitelt 25% -kal, de csak edzés után és az edzett izmok méretének megfelelően, a Trainsane Nutrition Timing szerint
- 4 hét után 50-100% -kal növelheti a zsírbevitelt
- Az esetek döntő többségében ez a szezonon kívüli visszatérést jelenti a normál táplálkozáshoz
- 2 hét után heti egy csalás ételt is bevihet a programba.
A legtöbb sportoló esetében:
Sajnos az étrendben még mindig van egy radikális elalvási módszer, ami azt jelenti, hogy a kalóriabevitel jelentősen csökken. A TRAINSANE sportolók körülbelül 25% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak a verseny étrendjében, mint a szezonon kívül. A legtöbb esetben ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott zsír mennyisége 60-70 g-ról 0-30 g-ra csökken. A szénhidrátbevitel csak kis mértékben csökken.
A TRAINSANE bikini sportoló tipikus makroértékei:
Szezonon kívül: fehérje 150g/szénhidrát 120-300g/zsír 60-70g
Verseny étrend (10-12 héttel a verseny előtt): 150-180g fehérje/szénhidrát 80-250g/zsír 0-30g
Ez átlagosan 1500-1600 kalória.
Sok edző azonban olyan értékekre támaszkodik sportolóira, mint:
150-180g fehérje/szénhidrát 50g/zsír 0-20g
Ez csak 800-1200 kalória. Ha átlagosan kevesebb mint 1200 kalóriát fogyasztunk, akkor a test túlélési módra vált, amely csak az alapvető funkciókat biztosítja. A legtöbb esetben napi 2 óra kardiót "írnak elő" a rendszeres erőnléti edzés mellett. A pajzsmirigyhormonok bevitele sem ritka. Ez katasztrofális túledzéshez vezet. A kortizol szárnyal, hogy az anyagcsere teljesen lelassul.
Ha még bejutunk a versenyre, akkor a bontás következik kiterjedt falatozás formájában. Nincs esélyed megmenekülni tőlük, és bármennyire is ellenállsz, hízol ... 5kg, 10kg, 15kg ...
Utána nincs más választása, mint megadni a testének azt a többit, amelyet korábban elvett tőle.
Az orvoshoz kerülés elkerülhetetlen. Ha ilyen helyzetbe kerülne, vegye fel velünk a kapcsolatot! Úgy segítünk, mint korábban.
Következtetés
Tervezze meg versenydiétáját intelligensen és olyan egészségtudatos edzők segítségével, mint a TRAINSANE. Lehet, hogy szép versenyt megnyerni, de ha ez egészségkárosodást jelent, akkor nem éri meg az árát. Évről évre megmutatjuk, hogy ezt másképp is megteheti!
Most regisztráljon hírlevelünkre.
Regisztráljon hírlevelünkre és kapjon 20 CHF értékű promóciós kódot a következő vásárláshoz a Trainsane üzletben.
- CHF 20.- utalványkód
- Ön automatikusan regisztrálódik
- Hozzáférés a fórumhoz a legjobb szakértőkkel