Vissza az iskolába reggeli

Íme egy sor egészséges reggeli recept az iskolába, amelyeket Randall Smith ügyvezető séf és Meaghan Butler dietetikus ajánlott Önnek és családjának egy nagy nap elindításában.

Célozza, hogy a következő élelmiszercsoportok közül legalább 3-at vegyen fel: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, tejtermékek és fehérje.

1. Tervezze meg előre a menüt

Készítse el előre a reggelit gyümölcs vágásával, kemény tojás felforralásával, vagy az előző nap a turmix összetevőihez szükséges mennyiségben.

1. Lassan egyél

Szánjon időt arra, hogy megkóstolja ételeit, megérezze az illatát, és megtanulja felismerni, ha jól érzi magát! Szánjon időt arra, hogy teljes mértékben élvezhesse a reggelit, ez segít a jobb lábon kezdeni a napot, és példaként szolgál gyermekei vagy családtagjai számára is.

1. Koncentráljon a tápanyagokra - nincs kalória

Az igazi ételek biztosítják a testünk táplálásához szükséges kalóriákat és tápanyagokat. Feldolgozott élelmiszerek helyett inkább friss, teljes ételeket vegyen igénybe. Vigyázzon olyan ételekkel, amelyek azt állítják, hogy nagyon kevés kalóriát vagy rendkívül hosszú összetevőlistát tartalmaznak.

1. Ébredjen korábban

Úgy érzi, nincs elég ideje reggel? Állítsa be ébresztőóráját a szokásosnál 15 perccel korábban, és tegye prioritássá a reggelit.

8 adag - 15 perc előkészítés - 4 perc főzés

Hozzávalók

• 115 g tejszínsajt, lágyítva
• 30 ml (2 evőkanál) barna cukor, csomagolva
• 2 ml (1/2 teáskanál) vanília
• 4 teljes kiőrlésű tortilla, átmérője 25 cm (10 hüvelyk)
• 1 hámozatlan barack, kockára vágva
• 1 hámozatlan körte, kockára vágva
• 1 ml (1/4 ek) őrölt fahéj

Készítmény

Előmelegítse a barbecue-t közepesen alacsony hőfokon.

Egy kis tálban keverje össze a krémsajtot, a barna cukrot és a vaníliát simára. Osszuk el és osszuk el a sajtkeveréket két tortillán. Kenje meg a kockákra vágott barackot és körtét a másik két tortillán. Megszórjuk a gyümölcsöket fahéjjal, és letakarjuk a sajttal kikent tortillákkal.

---