Vissza fogyás hogyan lehet elveszíteni azt a hátsó zsírt VieHealthy
Úgy döntöttem, hogy írok róla, mert a diéta alatt elkezdtem fogyni a testem többi részén, de zsír a csípőben és a lapockák között maradt.
Nem találtam sok információt erről a nagyon konkrét problémáról. És ez nagyon normális, mert ahogy látni fogjuk, a súlycsökkenés bonyolult folyamat!
És emellett egyszer a férfiakat foglalkoztatja leginkább ez a probléma, de ez morfológiánktól függően minket, nőket is érinthet. Röviden: senki sem mentes ettől a problémától, amely sok túlsúlyos ember számára valódi gondot jelent.
Honnan származik ez a hátsó zsír?
Mint minden rész, ahol leülepszik, hátsó zsír egy tartalék, amelyet a szervezet készít az éhínség lehetséges időszakának előkészítésére. Minél többet fogyaszt az ember zsírban és cukorban gazdag elemeket, annál több energiát tárol fel a szervezet, és nehezen tud megszabadulni.
A nem kívánt zsír elvesztésének kulcsa nyilvánvalóan az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely főleg gyümölcsökből és zöldségekből, valamint vízben gazdag elemekből áll.
Élelmiszer- és táplálkozási hangsúly
Tudnia kell, hogy bizonyos ételek elősegítik a zsírgyarapodást ezen a területen. Ez az édes szódavizek, a vörös húsok és felvágottak, a finomított cukor, a tejtermékek esete ... Az ezen ételek által biztosított zsírok elsősorban a vállpengék és az ágyéki területekre jutnak.
Míg bizonyos egyéb élelmiszerek, az úgynevezett "zsírégetők", rendszeres fogyasztása erősen ajánlott. Ezek többnyire egészséges italok, például zöld tea, sárgarépalé (sok előnyös zöldség) vagy zeller, grapefruit, többek között zsírölő gyümölcslevek !
Rendszeres testmozgással fogyjon hátul
Az egészséges táplálkozás kiegészítéseként fontos elkezdenie a testmozgást, ha valóban motivált a zsír leküzdésére. ! A rendszeres fizikai aktivitás valóban lehetővé teszi a test számára az energiafelhasználást és erősíteni.
Ennek a résznek a megkezdéséhez javaslom, hogy nézze meg ezt a videót, amely számos gyakorlatot mutat be a felsőtestben található zsír elvesztése érdekében:
Az a tény, hogy a hátsó zsírokat általában elhanyagolják a hagyományos erőedzési gyakorlatok során, amelyek többnyire a hasi területre, a farizomra, a combra összpontosítanak. Pontosan azért, mert a hátunk mögött halmozódik fel, ezt mondhatjuk. Helytelenül, mert ez a legnehezebben eltávolítható zsír is.
Ne feledje azonban, hogy vannak egyszerű és célzott gyakorlatok az ezen a szinten telepített zsírlerakódások kiküszöbölésére.
Íme néhány könnyen elvégezhető gyakorlat:
Az első három gyakorlatnál az alapállás ugyanaz: hasra fekve, a lábfejek megérintik a földet. A testnek egyenesnek kell maradnia a mozgások végrehajtása közben, a lábak emelése nélkül.
Könnyen elérhető, a jógaszőnyegen kívül nincs szükség semmilyen kiegészítőre!
- Az első a hátsó rész lassú ívelése, hogy megemelje, karjaival egyenesen maga előtt vagy mögött, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A mozdulatot 10 alkalommal kell végrehajtani, 2 sorozatban.
- Mindig ugyanabban a helyzetben, ívelje hátát egyik oldalról a másikra, fejét mindkét oldalra irányítva. Végezzen két 10 mozdulatsort
- A harmadik gyakorlatnál a karok helyzete változó: a kezek a nyak hátsó részén helyezkednek el. Emelje fel a törzset és térjen vissza a helyzetbe. Ezt a mozgást kétszer 15-szer kell végrehajtani.
Ezt a másik gyakorlatot a jógában használják és hatékony a hát feszesítésére és megerősítésére: