Vissza jóga Erősítse meg hátát ászanákkal
A jóga gyakorlatok, különösen a hát számára, segítenek a feszültség oldásában, az izmok megerősítésében és a kellemetlenségek megelőzésében. Az egészségesebb testtartás és a mentális relaxáció a csúcson áll ezekkel az ászanákkal.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A hátfájás az első számú betegség Németországban.
Nem csoda: Ha túl sokáig ülünk az íróasztalnál, a túl kevés mozgás és a túl sok stressz fájdalmat okozhat a hát alsó részén, és mindannyian ismerjük ezt a három tényezőt.
A kifejezetten a központi izmokat megcélzó jóga gyakorlatok segítenek megerősíteni a hátadat, enyhítik a fájdalmat és mindenekelőtt megakadályozzák azt.
Mi a hát jóga?
A hátsó jógában konkrét ászanákat gyakorol a magja számára. Ez erősíti a hátad stabilitását és rugalmasságát, de az ellenfeledet, a gyomrodat is. Ugyanakkor a megfelelő magfeszültséggel javítja testtartását.
A stressz formájában megjelenő pszichológiai stressz hátproblémákat is kiválthat. A jóga segíthet a stressz enyhítésében és a test és az elme ellazításában.
De: Nem minden gyakorlat jó a hátfájásra. Kerülni kell azokat, amelyek összezsugorodnak és összenyomják a hátát. A kobra, a klasszikus jóga testtartás, a tünetek függvényében kontraproduktív is lehet.
Hatás és előnyök
A hátsó jóga segít a gerincnek abban, hogy visszanyerje természetes formáját, a kettős S-t. Ha hosszú ideig ül és rossz testtartást tanúsít, akkor természetellenes formába hozza őket. A jóga nyújtás és célzott erőgyakorlatok visszahelyezik a csigolyákat a helyükre.
Hogyan segíti a jóga a hátad:
- A feszültség oldása: A feszültség gyakran kiváltja a fájdalmat, mivel az izmok túl gyengék ahhoz, hogy kompenzálják a megterhelést.
- Mobilizálás: Rugalmasabbá válik, és növeli a háta, valamint a tartó izmok mobilitását.
- A hátizmok erősítése: minél erősebb a hát, annál ellenállóbb a sport során, de különösen a mindennapi életben.
- Hosszúkás, rövidített izmok: A hosszú ideig tartó ülések lerövidítik a lábak és a csípő izmait. Ez növelheti az alsó csigolyatárcsák nyomását.
- A mentális erő előmozdítása: A hátsó jóga ellazítja a tested és segít csökkenteni vagy megelőzni a stresszt.
Kinek áll vissza a jóga?
Általánosságban elmondható, hogy a hátsó jóga nem csak olyan emberek számára alkalmas, akik már hátproblémáktól szenvednek: Erős hátizmok esetén a fájdalom megelőzhető.
Aki sokáig ül, és a mindennapi életben kevés a testmozgás, előbb-utóbb problémákba ütközik, és a jógát be kell építenie a mindennapokba annak érdekében, hogy a fasciák rugalmasak maradjanak és megerősödjenek az izmok, hogy eleve ne legyenek ilyen hatalmas panaszok.
Röviden: A hátsó jóga mindenkinek segít, aki elég rugalmas, vagy azzá akar válni, és valami jót akar tenni a hátáért.
Akut fájdalom esetén a könnyű jóga gyakorlatok segíthetnek a feszültség enyhítésében és a fájdalom enyhítésében. Soha nem szabad edzeni a fájdalomtól.
Ha súlyos tünetei vannak, akkor mindig forduljon orvoshoz, mielőtt a szőnyegre kerül.
Mely szintű gyakorlat szükséges?
A hátizmok erősítésére szolgáló gyakorlatokhoz nincs szükség előzetes ismeretekre. Megkönnyítheti a hátát olyan alapvető ászanákkal, mint az előre hajlás és a macska púpja. Figyelnie kell azonban a helyes kivitelezésre az izmok megerősítése érdekében, és nem terheli a hátát további stressz.
Lehet, hogy kedveled ezeket a jóga stílusokat is
A Fascia jóga hasonlóan egészségorientált. A fascia az a hálózatszerű kötőszövet, amely körülveszi izmainkat és felelős az izmaink teljesítményéért. A fascia jógán keresztül fenntartja a kötőszövet mobilitását, és így megakadályozza a feszültséggel kapcsolatos fájdalmat.
Mire számíthat egy hátsó jógaórán?
A hátra vonatkozó jóga tanfolyamok a szolgáltatótól függően változhatnak. A tanár általában olyan speciális gyakorlatokat mutat be, amelyek célja a hát megerősítése és a has támogatása. A jóga elemeket gyakran kombinálják a gerinc torna vagy a Pilates gyakorlataival.
Fontos, hogy a jógik ne gyakoroljanak olyan gyakorlatokat, amelyekben a gerinc összenyomódott. Ezután a csigolyák megereszkednek, és a szalagok meglazulnak.
A lecke végén egy meditációs egység található a test és az elme ellazítására. Itt a hasi mély légzés központi szerepet játszik.
Tipp kezdőknek
Ha először szeretné kipróbálni a jógát, kérjen szakmai útmutatást. A legjobb, ha elmész egy jógaórára, vagy gyakorlott edzővel edz, mielőtt otthon kipróbálnád őket.
Különösen akkor, ha heveny fájdalmai vannak, előzetesen beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal arról, hogy mely gyakorlatok kedveznek a hátának, vagy amelyeket nem szabad.
Milyen gyakorlatok jellemzőek?
A hátsó jóga ászanáinak célja az inak és szalagok nyújtása és a mag izmainak megerősítése.
Fontos minden gyakorlatnál: Ha a fájdalom meghaladja a fájdalom nyújtását, a gyakorlatot nem szabad tovább gyakorolni.
Megelőzés
Gyermek testtartás
híd
Macska púp
Milyen felszerelésre van szükségem?
A jógaórákhoz célszerű kényelmes, rugalmas ruházatot viselni, amelyben jól lehet nyújtózkodni. A test lehűlésének megakadályozása érdekében elég melegnek is kell lennie.
Érdemes csúszásgátló szőnyeget is vásárolni.
Kiegészítő segítségként használhat egy fascia görgőt a gyakorlatokhoz. Segít oldani a kötőszövet feszültségét és tapadását.