Visszatérés a kerékpározáshoz 40 év után a Sport Entreprise, WTS

Írta: WTS Események | 2014. december 2-án

Jean-Baptiste WIROTH

A sporttudományok doktora

A WTS autóbusz-hálózat alapítója (www.wts.fr)

40 különösen szimbolikus kor. Ez egy pszichológiailag fontos pillanat, amely nagyon gyakran életmód-módosításokat, bizonyos fokozatú váltásokat eredményez !

E változások között sokan vannak, akik úgy döntenek, hogy "visszatérnek a kézbe" és újra sportolnak, hogy megpróbálják megtalálni 20 évük testét. Ez egy nagyszerű ötlet, különösen, ha kerékpározásra szánják. Nem szabad azonban hibázni, különben hiányozni fog a gyógyulása.

Az ülő életmód fiziológiai hatásai

Még akkor is, ha fiatalkorában jó szintű kerékpáros voltál, rendszeres testmozgás nélkül sok funkció "degenerálódik", és 40 évesen gyakran találod magad:

  • Nagyjából 10 kg-os felesleggel a skálán
  • Lélegzetelállító, amint fel kell mászni a lépcsőn
  • Elárasztják gyermekei vagy aktívabb barátai
  • Fáradt minden nap

Fiziológiailag ez a következőket eredményezi:

  • A testösszetétel változása a megnövekedett zsírtartalommal és az izomtömeg csökkenésével.
  • Alacsonyabb szívhatékonyság, ami a maximális oxigénfogyasztás és a maximális aerob teljesítmény (VO2max és PMA) csökkenéséhez vezet.
  • Az izmok eltérése: az erő, az állóképesség, a hasi, a mellkasi és a vállöv tónusának csökkenése.

A kerékpározás előnyei a forma helyreállításához

A kerékpározásnak számos előnye van:

  • A kerékpározás nagy energiafogyasztást indukál, megkönnyítve ezzel a zsírtömeg csökkenését.
  • A kerékpár nagyon megterheli a szív- és érrendszert, lehetővé téve a "szívizom újbóli felizgatását" és a V02max "felpörgetését".
  • A kerékpározás erősíti az alsó végtagok nyújtóit (farizom, quadriceps, combhajlítás, borjú stb.).
  • A kerékpározás "kopott" sport, így túlsúly esetén még inkább megkíméli az ízületeket.
  • A kerékpározás egy kiegyensúlyozó sport, amely ezért felhívja a kiegyensúlyozó szerveket (belső fül, látás, proprioceptor érzékelők).
  • A kerékpározás egy szabadtéri sport, amely egyet jelent a relaxációval és az oxigénnel.

A kerékpározásnak azonban vannak bizonyos hátrányai is:

  • A kerékpározás rendkívül igényes sport, különösen a szív- és érrendszeri szinten. Ezért ajánlatos bizonyos óvintézkedéseket tenni az újrakezdéskor.
  • A kerékpározás nem segíti a csomagtartó és a felső végtag izmainak tónusát. Ezért érdekes párhuzamosan végezni az izmok erősítését (például köpeny, súlyzós edzés, úszás).