Visszatérés a sporthoz negyven év után tippek és tanácsok

40 után térjen vissza a sporthoz
Sokan döntenek úgy, hogy "átveszik a felelősséget" és visszatérnek a sportba, hogy megpróbálják visszanyerni 20-as éveik testét és energiáját.
Ez remek ötlet, de nem szabad hibázni, különben hiányozni fog a visszajátszás !

Az aktivitás hiányának következményei fizikai

Még akkor is, ha fiatalkorunkban jó szintű sportoló voltunk, rendszeres testmozgás nélkül sok funkció "hanyatlott" az idő múlásával ... és 40 évesen gyakran találjuk magunkat:

• nagyjából 10 kg felesleggel a skálán
• lélegzetelállító, amint fel kell mászni a lépcsőn
• aktívabb gyerekek vagy barátok elárasztják
• fáradt mindennapi
  

Fiziológiailag ez azt jelenti

• a testösszetétel változása fokozott zsírmennyiséggel és izomtömeg-csökkenéssel (és nőknél a csontok demineralizációjával)
• alacsonyabb szívhatékonyság, ami alacsonyabb maximális oxigénfogyasztást és maximális aerob teljesítményt eredményez (VO2max és PMA)
• izom-eltérés: az erő, az állóképesség, a hasi, a mellkasi és a vállöv tónusának csökkenése

Röviden mindent összefoglalva: „HASZNÁLJ VAGY VESZTESD”

Melyik sportot válassza ?
A tevékenységtől függetlenül mindenekelőtt olyan sportágat kell választania, amelyet szívesen játszik. Túlsúly esetén azonban jobb az úgynevezett „kopott” sportokra koncentrálni, mint úszás, aquagym, aquabike, normál vagy elektromos kerékpározás. Az aktív vagy a nordic walking is megfelelő lehet.
Ezzel szemben jobb elkerülni a futást és az olyan megerőltető tevékenységeket, mint a tenisz, a foci, a squash stb.

A kerékpározás előnyei a forma helyreállításához
A WTS-nél különösen szeretjük a kerékpározást, mert a kerékpározás gyakorlásának számos előnye van:

• A kerékpározás nagy energiafogyasztást indukál, megkönnyítve ezzel a zsírtömeg csökkenését
• A kerékpár nagyon megterheli a szív- és érrendszert, lehetővé téve a "szívizom újbóli felizgatását" és a V02max "felpörgetését".
• A kerékpározás erősíti az alsó végtagok nyújtóit (farizom, quadriceps, combhajlítás, borjú stb.)
• A kerékpározás "kopott" sport, így túlsúly esetén még inkább megkíméli az ízületeket
• A kerékpározás egy kiegyensúlyozó sport, amely ezért felhívja a kiegyensúlyozó szerveket (belső fül, látás, proprioceptor érzékelők)
• A kerékpározás egy szabadtéri sport, amely egyet jelent a relaxációval és az oxigénnel

A kerékpározásnak azonban vannak hátrányai is.

• A kerékpározás rendkívül igényes sport, különösen a szív- és érrendszeri szinten. Ezért a helyreállítás során tanácsos bizonyos óvintézkedéseket tenni. Nagyon rossz fizikai állapot esetén az elektromos kerékpár használata különösen jelezhető.
• A kerékpározás nem segíti a csomagtartó és a felső végtag izmainak tónusát. Ezért érdekes párhuzamosan végezni az izmok erősítését (köpeny, súlyzós edzés, úszás például)

Helyreállítási protokoll

A fő parancsolatok az óvatosság, a haladás és a kitartás. Az évekig tartó, többé-kevésbé markáns ülő életmód után fontos, hogy ne hagyjuk ki a lépéseket, még akkor sem, ha valaki megőrzi magában a múltbeli előadások erős emlékét.

---