Visszatérve a menetrendemhez,

Helló (alapadatok: 16 éves, endomorf) -

3 hónapig edzettem így:

Hétfő: mellkas + has;
Szerda: láb
Csütörtök: + váll hátul;
bicepsz + tricepsz szombat:

Meg kellene változtatnom? Amit megértek, az edzés megőrzi hatékonyságát hónapok.

* a cél az erősség meghatározása és növelése - 4 db 12 ismétlés megfelelő sorozat?

3 hónapja edzek. * Szünetet kell tartanom 1 nedvvel.?

12 percet csinálok. HIIT minden edzés után. Elvileg 4 sorozatot csinálok: 12 rep. minden izom számára (nem jó, igaz?)

Egyelőre prioritásom a meghatározás.

"Jól hangzik" ez a program? Vagy nem jó, hogy egy csoport kétszer kétszer dolgozom az ásatáson.?

Hétfő: váll + kar + láb
Szerda: Mellkas + hát + has
Csütörtök: váll + kar + láb
Szombat: Mellkas + hát + has

Helló (alapadatok: 16 éves, endomorf) -

3 hónapig edzettem így:

Hétfő: mellkas + has;
Szerda: láb
Csütörtök: + váll hátul;
bicepsz + tricepsz szombat:

Meg kellene változtatnom? Amit megértek, az edzés megőrzi hatékonyságát hónapok.

* a cél az erősség meghatározása és növelése - 4 db 12 ismétlés megfelelő sorozat?

Egy másik témában hoztam létre egy „diétát”, szerintem nagyon jó! Kicsit mindenből táplálkozom, és nyilván kihagyom a „nagy kockázati tényezőket”:)

Visszatérve a menetrendemhez,

3 hónapja edzek.* Szünetet kell tartanom 1 nedvvel.?

12 percet csinálok. minden edzés után. Elvileg 4 szettet végzek: 12 ismétlés. minden izom számára (nem jó, igaz?)

Egyelőre prioritásom a meghatározás.

"Jól hangzik" ez a program? Vagy nem jó, hogy egy csoport kétszer kétszer dolgozom az ásatáson.?

Hétfő: váll + kar + láb
Szerda: Mellkas + hát + has
Csütörtök: váll + kar + láb
Szombat: Mellkas + hát + has

12 perc/edzés jó?

Egy áramkör segít növelni az állóképességemet és meghatározni magam?

program:
-6 nedvért. Megtartom ezt a programot
(szap. 1-1 áramkör
ásni. 2 - 2 áramkör
ásni. 3,4 - 3 áramkör
ásni. 5.6 - 4 áramkör)

-3 nap ásásonként.: Hétfő szerda péntek

1. Egy súlyzóval tolta az ágyból
2. Lábnyújtás
3. A vállról tolva, a súlyzóval
4. Az ülőlábak meghajlítása
5. Ül a helométeren
6. Nyomja meg a 45 foglalatot
7. Súlyzóhajlítások
8. Emelők az állvány tetején
9.Helcometer kiterjesztések
10. Ráncok

IGEN, van mit meghatároznom k i s

Kicsit vagyok zavaros m u l t i

meghatározó együtt jár ellenállás ? Ha igen, akkor a következő programhoz fordulok: így.

Azt hiszem, elkezdem így edzeni:

2 sorozat - 5 ismétlés (max. súly)
majd 3 sorozat - 15 ismétlés (könnyű)

IGEN, van mit meghatároznom k i s

Kicsit vagyok zavaros m u l t i

meghatározó együtt jár ellenállás ? Ha igen, akkor a következő programhoz fordulok: így.

Erő edzés:

Hétfő: mellkas
Szerda: láb + has
Csütörtök: vissza
Péntek: váll + trapéz
Szombat: karok

Ha csak egy izomcsoportot dolgozol naponta nő jobb ? Legalábbis van jelentése szem

Helló ! (adatok: 18 év 172cm 83 kg, endomorf)

munkaidő: 6 hónap az edzőteremből

körülbelül másfél hónapig, majdnem két hónapig próbálok némi súlyt és erőt tenni, de két hónapig egyáltalán nem tudok növekedni tömegként vagy erőként

A program:
Hétfő: hátul + trapéz + ágyék
Kedd: bricepsz + tricepsz
Csütörtök: lábak és vállak
Szombat: mellkas + has

mellkas: ferde: 3 készlet 9 - 10 ismétlés súlya 75 kg
csökkent: 3 sorozat 9 - 10 ismétlés súlya 75 kg
vízszintes: 3 készlet 9 - 10 ismétlés súlya 80 kg
lábak: prés: 150 kg 3 szett 15 ismétlést
ülő láb hajlítása: 60-70 kg 3 10 ismétlést állít be
súlyemelés: 85-90 kg 3 10 ismétlést állít be
vállam nincsenek problémáim lassan növekedek egy kicsit előrelépek

és a legnagyobb problémám a bicepsz tricepsz két és fél hónapig 16-17 kg-nál nagyobb súlyzóval nem léptem előre, 35 kg-nál nagyobb súlyzóval nem haladtam előre, a tricepsznél pedig tehetetlennek tűnik .
Körülbelül 2 hónapja követem ezt a programot, és egyáltalán nem tudtam továbbjutni
sem izomtömegként, sem erőben. mit tehetek ?

Meg tudná mondani, hány szettet és ismétlést kell elvégeznem az egyes gyakorlatokhoz? Egyelőre nem az izomtömeget akarom növelni, hanem csak a testzsír csökkentése érdekében, nyilvánvalóan az aerobikkal és az étrenddel együtt.
[1,84m; 85kg; 18% testzsír; Nincs sok izomtömegem, deh]

Mellkas

Lökdösődött az ágyból a bárral
A lejtőből a súlyzókkal tolták
Alvó pillangók súlyzókkal
Peckdeck

triceps
Hosszabbítások az állványtól a helikométerig
Ülőhosszabbítás, súlyzóval, mindkét karral

Vissza
Balra ülve tárcsákon, keskeny foglalattal
Csiga tapadása, ülve, széles fogással, a mellkasán
Húzza meg a tapadást üléstől, széles fogással, a tarkón

Bicepsz
Hajlítások a Scott padnál, EZ rúddal
A kalapács súlyzókkal hajlik
Állandó fekvőtámaszok súlyzókkal

láb
Nyomja 45 ° -on
Lábnyújtás a készülékhez
Emelők az állvány tetején

Has
Emelje fel a lábakat a padlóról
Fordított ropogás

vállak
Oldalán súlyzókkal csapkodott
Vállról tolva, súlyzókkal
A súlyzók alternatív emelése a test előtt kinyújtott kézzel

trapéz
Vállemelés súlyzókkal
Függőleges keret rúddal, a karosszéria mellett, keskeny fogással

20 ismétlés), majd a csoporttól függően végezzen még egy 4-5 sorozatot, amelyben ne essen 12 ismétlés alá.

NEM Izomtömeget szeretnék, bár nincs sok meghatároznivalóm, ez személyes választás:)

Fűtéssorozat nélkül: mellkas, hátul - 4s 10rep
Karok, trapéz, vállak - 3s 10rep
Has, láb - 4s 15rep