Viszlát cigaretta, üdvözöljük a felesleges fontokat
Minden, ami egy irigylésre méltó alakhoz kell
Mit tegyünk akkor? Egyrészt tisztában vagyunk azzal, hogy a cigaretta befolyásolja az egészségünket, másrészt nem akarunk hízni, és olyan életmódot kell folytatnunk, amelyet nem szoktunk, nem beszélve más esetlegesen felmerülő egészségügyi problémákról. felhalmozott extra kg-mal.
Nos, először is nem kell azonnal feladnunk: a cigaretta ártalmas volt, van és lesz az emberi testre. Amit tehetünk, megtanuljuk, hogyan tudjuk kordában tartani a súlyunkat, miközben felépülünk a nikotin-függőségből.mert nem hiszem, hogy azt kellene mondanom, hogy . a cigaretta gyógyszer!
Nézzük meg, milyen hatással vannak a cigaretta testünkre, súlyát tekintve:
- A dohányzás napi 200 kalóriát éget el a dohányzó testében
- Mivel a dohányzás kalóriát éget, az anyagcsere fokozódik
- A nikotin étvágycsökkentő
Azok, akik éppen felhagytak a dohányzással, számíthatnak az első hónapokban 2-4 kg-os hízásra, ami teljesen normális. Ha ez a személy megtartotta étkezési szokásait, akkor nagyon könnyen megszabadulhat ettől a kg-tól, minden nap néhány perces könnyű futással.
Miért érezzük azt, hogy többet kell ennünk a nikotin lemondása után?
A legtöbb ember számára a nikotinhiányos sokk mellékhatása a fokozott étvágy. A leggyakoribb okok a következők lennének:
A cigaretta étvágycsökkentő - A nikotin stimuláns, és gyakran beavatkozik az inzulin hormon, a vér glükózszintjét szabályozó hormon felszabadulásába. Ha ezt a funkciót blokkolják, egy személy enyhén hiperglikémiássá válhat, és ennek következtében a test és az agy lelassíthatja a hormonokat és az éhségérzetet kiváltó egyéb jeleket.
Étel, mint a dohányzás helyettesítője - Gyakran hallottam olyan embereket, akik azt mondták, hogy nem hagyják abba a dohányzást, mert nem tudnának mit kezdeni azzal a kézzel, amelyet általában dohányoznak. Bármilyen hülyén hangzik ez a nem dohányzók számára, a nikotin szerelmesei tudják, miről beszélnek. Ezért a dohányzásról való leszokást követő első napokban vagy hetekben óriási a nikotinigény és a kényelmetlenség érzése. Normális, ha mást keresünk ennek az állapotnak a leküzdésére, és sajnos az ételek a legtöbb esetben helyettesítőek.
Ismeretes, hogy a nőknél nagyobb a kockázat, mint a férfiaknál a dohányzás újrakezdése szempontjából, hogy elkerüljék a plusz kg-ot.
Ezért nagyon fontos megérteni, mi történik a testünkkel, amikor cigarettát dobunk el, és implicit módon, mit kell tennünk a kellemetlenség leküzdése érdekében konstruktív módon, amely nem jár plusz kg-mal:
Fizikai gyakorlatok - mivel a dohányzásról való leszokás lelassítja az anyagcserét, nagyon fontos a testmozgás. A túlzott kilók leküzdése érdekében adjon magának minden nap 30 percet a testmozgásra. A mozgás a cigarettára gondolhat ... ha rossz napja van, menjen sétálni a szabadba.
Egészséges ételek - főleg az első hetekben, esetleg cigaretta nélküli hónapokban is szükségét érzi rágni, enni valamit, vagy tartani valamit a kezében. Győződjön meg róla, hogy mindig egészséges snack van-e otthon, mert különben elégedett lesz azzal, amit talál, még akkor is, ha ez több száz kalóriát jelent. Mit értünk egészséges harapnivalók alatt?
- Zöldségek, például zeller, sárgarépa
- Zsírmentes pattogatott kukorica
- Napraforgómag a héjban
- Víz - sok vize lesz!
- édességek
- Friss gyümölcsök
- Zsírmentes joghurt
- Gyógyteák
- Zsírmentes tejből készült forró kakaó
Ha attól tart, hogy hízni fog, tegyen meg magának egy szívességet, és dobja el a ház összes kísértését, minden zsíros ételt.
Kerülje az alkoholt - Nem csak sok kalóriája van, de köztudott, hogy egy pohár bor meghívja a cigarettát. Sokak számára a dohányzás és az alkohol olyan, mint egy kesztyű.
Próbáljon mindig emlékezni arra, hogy az a tény, hogy sikerült leszokni a dohányzásról, nagy eredmény. Ne becsülje alá a tettek nagyságát. Légy büszke magadra.
Legyél türelmes - a dohányzásról való leszokás hosszú folyamat. Ez nem egyik napról a másikra történik, de ahhoz az évhez képest, amikor dohányzott, a folyamat rövid.
Ha felszed néhány fontot a dohányzás elleni harcban, akkor ennyi. Időben megtudja, hogy az előnyök rendkívüliek, imádni fogja új életmódját, és ez arra készteti, hogy elveszítse ezt a néhány plusz kilót. Ha sikerült lemondania a cigarettáról ... néhány plusz font jelent majd problémát Önnek? Ne hagyja, hogy a hízástól való félelem ragaszkodjon ehhez a gyógyszerhez.