Viszlát, végtelen fogyókúrák! 8 ajánlás a könnyű és harmonikus fogyáshoz
Unod már a végtelen diétákat? Ezután alkalmazza a tudatos étkezésre!
A tudatos étkezés egy olyan technika, amelynek célja az étkezési szokások feletti kontroll visszaszerzése. Könnyebben lefogy, megszabadul a kényszeres étkezéstől, és általános közérzete lesz.
A tudatos étkezés az éberségen, egy buddhista koncepción és egyfajta meditáción alapul, amely segít felismerni és jobban kezelni érzelmeit és fizikai érzéseit.
Ez a technika számos betegségben szenvedett, többek között depresszióban, szorongásban és más egészségtelen étkezési magatartásokban (étkezési rendellenességek).
Ezenkívül a tudatos étkezés segítségével teljes figyelmet kap az érzékszervekre, a test reakcióira és a vágyaira.
Éber tudatosság az asztalnál. A fejtér útmutató a tudatos étkezéshez
A könyvben Éber tudatosság az asztalnál. A fejtér útmutató a tudatos étkezéshez, Andy Puddicombe célja megmutatni nekünk, hogyan érhetjük el az ideális súlyt egyszerű, könnyen irányítható és biztonságos módon. A könyv megtalálható ITT.
Is, Éber tudatosság az asztalnál. A fejtér útmutató a tudatos étkezéshez megmutatja, hogyan emlékeztetheti testét saját természetes intelligenciájára és önszabályozási képességére, több megoldást kínálva a végtelen étrend csapdájából való kilépéshez.
Íme a tudatos étkezés néhány alapelve, amelyeket a Authoritynutrition.com szakemberei fejtettek ki:
1. Egyél lassan, anélkül, hogy más dolgok elterelnék a figyelmét (így tudatában lesz annak, hogy fáradt vagy, és időben megállsz);
2. Figyeljen a test éhségjelzéseire, és csak addig fogyasszon, amíg jóllakik;
3. Tanuld meg megkülönböztetni a valódi éhséget azoktól a dolgoktól, amelyek éhség nélkül kiváltják az étel iránti igényt;
4. Használjon minden érzékét étkezés közben (figyelje meg a színeket, illatokat, hangokat, textúrákat és ízeket);
5. Tanuld meg kezelni az étellel kapcsolatos bűntudat és szorongás kezelését;
6. Fogyasszon úgy, hogy megőrizze általános közérzetét;
7. Figyelje meg az étel hatásait az érzéseire, de az alakjára is;
8. Becsülje meg az ételt, és ne pazarolja azt.
Mindezek segítenek abban, hogy az automatikus gondolatokat és reakciókat tudatosabb és egészségesebb reakcióval helyettesítsék.
Éber tudatosság az asztalnál. A fejtér útmutató a tudatos étkezéshez
Keresztül Éber tudatosság az asztalnál. A fejtér útmutató a tudatos étkezéshez hozzáférhet egy sor egyszerű gyakorlathoz, amelyek segítenek megváltoztatni az életét és új szokásokat kialakítani, valamint sokkal jobb kapcsolatot alakíthat ki az étellel és a saját testével. A könyv megtalálható ITT.