Vital bevásárló lista

Az 5 napos étrend-terv bevásárló listája

bagett bagett

bevásárló lista

GYÜMÖLCS/ZÖLDSÉGEK/GYÓGYSZEREK
2 vörös héjú körte, 4 füge, 1 kis gránátalma, 2 vörös héjú alma, 1 narancs, 100 g foki egres, 150 g kék szőlő, 3 szárított datolya, 500 g burgonya, 250 g paszternák, 250 g édesburgonya, 400 g cékla, 1 édesköményhagyma, 100 g spenótlevél, 250 g fagyasztott spenótlevél, ½ organikus uborka, 4 hagyma (ebből 2 vörös), 3 medvehagyma, 7 gerezd fokhagyma, 1 piros chili paprika, 1 piros kaliforniai paprika, 1 sárga paprika, 4 újhagyma, 500 g koktélparadicsom, 5 Zellerrúd, 2 cukkini, 500 g kelkáposzta, 1 póréhagyma póréhagyma, 200 g fagyasztott zöldbab, 900 g tök (pl. Hokkaido), 3 bio citrom, 200 g vegyes gomba, 100 g gomba, 50 g rakéta, 30 g radicchio, 1 darab gyömbér, 1 csokor kapor, ½ ágyas zsázsa, 1 csokor kakukkfű, 1 csomó lapos petrezselyem, ½ csomó koriander, ½ csomó metélőhagyma, 3 ág rozmaring, ½ csomó menta, ½ csokor tárkony

TEJTERMÉKEK
300 g vanília joghurt, 100 g alacsony zsírtartalmú krémsajt, 450 g természetes joghurt, 100 g alacsony zsírtartalmú tej, 150 g alacsony zsírtartalmú kvark, 50 g alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 evőkanál tejföl, 100 g alacsony zsírtartalmú camembert, 180 g juhsajt, 200 g halloumi (sült sajt)

HÚS/HAL/Tojás
200 g báránylazac, 250 g csirkefilé, 8 szelet Bündener hús, 200 g süllőfilé, 300 g lazacfilé, 4 tojás (M méret)

ZSÖMLÉK
200 g lepénykenyér, 4 szelet teljes kiőrlésű bagett, 180 g bagett, 2 bagett tekercs, 2 tej tekercs

MÁSOK
30 g szárított paradicsom, 30 g mandulamag, 30 g diómag, 2 evőkanál fenyőmag, 2 teáskanál szezámmag, 4 evőkanál tönkölypehely, 60 g teljes kiőrlésű liszt, 40 g fekete olajbogyó (kövek nélkül), 1 doboz csicseriborsó (265 g lecsepegtetett tömeg), 1 Teáskanál kapribogyó, 160 g spagetti, 100 g vörös lencse, 100 g instant kuszkusz, 5 evőkanál almalé, citromlé, méz, vaj, balzsamecet, fügemustár, mustár, növényi alaplé, olívaolaj, repceolaj, szójaszósz, paradicsompüré, fahéjpor, kömény (őrölt) ), Koriander (őrölt)