Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők, amelyek felgyorsítják az anyagcserét - Andreea Raicu
A kiegyensúlyozott étrend vitaminokkal és ásványi anyagokkal kiegészítve hozzájárul a vas egészségéhez és a különféle betegségek megelőzéséhez.
De a vitaminok stimulálhatják az anyagcserét is, ami nagyon fontos a megfelelő súly megőrzéséhez. A felgyorsult anyagcsere jobb immunitást, de több energiát is jelent.
"A vitaminok segítik a testet a makrotápanyagok metabolizálásában és energiát biztosítanak a sejteknek, amelyek magasabb szinten működhetnek, és zsír formájában égethetik el a tárolt energiát" - mondta a byrdie.com-nak Amy Shapiro táplálkozási szakember.
Fontos megjegyezni, hogy a vitamin-kiegészítők nem szüntetik meg az egészségtelen étrend hatásait. "Az egészséges anyagcsere legjobb módja a diéta. Először győződjön meg róla, hogy eleget fogyaszt-e. Ha éhen hal, a test energiamegtakarítási szakaszba lép, ami lelassítja az anyagcserét.
Töltse meg tányérját növényekben gazdag ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, zöldekkel, diófélékkel, magvakkal és más egészséges zsírforrásokkal. A teljes kiőrlésű gabonák szintén elengedhetetlenek a test megfelelő működésének biztosításához, beleértve az anyagcserét is "- mondja Danielle DuBoise táplálkozási szakember. Az egészséges táplálkozás magában foglalja a belekben lévő jó baktériumok szaporodását is, amelyek javíthatják az emésztést, stimulálhatják az immunrendszert és támogathatják az anyagcserét.
Tudja meg, milyen vitaminokat és ásványi anyagokat javasolnak a táplálkozási szakemberek a felgyorsult anyagcseréhez.
B-vitaminok
Az anyagcserét serkentő tápanyagok listáján az első vitaminok a B-vitaminok. "A B-vitaminok segítik a szervezetet az anyagcserében, így a B-vitaminok egy csoportja javíthatja az anyagcserét" - mondja a táplálkozási szakember.
A B6-vitamin különösen fontos az egészséges testsúly fenntartásában. "A B6 támogatja az L-karnitin, egy aminosav termelését, amely segíti a testet a zsír energiává alakításában. És ez serkenti a zsírégetést "- mondja az orvos.
Magnézium
A lista következő tápanyaga valójában egy ásványi anyag, amely az energiaszint javításában kifejtett hatásáról ismert. A magnéziumról szól. "A magnézium több száz biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben, beleértve az anyagcserét is" - mondja DuBoise. A magnézium-kiegészítők megakadályozhatják az izomgörcsöket is.
multivitaminok
A növényi multivitaminok és az Omega-3 zsírsavak kiegészítése javíthatja az anyagcserét. Charles Passler táplálkozási szakember szerint így figyelembe veszi a pajzsmirigy egészségét. "A pajzsmirigy nagyon fontos a szervezet anyagcseréjének szabályozásában. Hormonokat termel, amelyek szabályozzák az anyagcserét és támogatják a kalóriaégetést. Az ilyen tápanyagok, mint a jód, a cink, az omega-3 zsírsavak, a D-vitamin és a szelén, szükségesek e hormonok megfelelő termeléséhez "- mondja a táplálkozási szakember.
Hal olaj
"A halolaj segít növelni a sejtek energiáját a mitokondriális szinten. Ez pedig növeli az izomerőt és a hatékonyságot, ami javítja az állóképességet és a zsírégetést "- mondja Amy Shapiro táplálkozási szakember.
Vas és kreatin
A vas és a kretin, mindkettő kiegészítőként kapható, szintén pozitívan befolyásolja a sejteket mitokondriális szinten. "A vas és a kreatin biztosítja a mitokondriumokat, a sejt központi részét, oxigént és energiát az anyagcsere fokozásához és az energiatermelés ésszerűsítéséhez" - mondja az orvos. A testmozgás során észreveszi a magas vas- és kreatinszint hatásait. "Minél több oxigén van a sejtekben, annál több energiád van, annál jobb az állóképességed és annál hosszabb ideig tudsz aktív lenni, ami később serkenti az anyagcserédet és zsíréget" - mondja Shapiro.
"Az izmok kis mennyiségű kreatint képesek elraktározni, és egy kiegészítés révén növelhetik az izmok állandó kreatin tartalékát. Tanulmányok kimutatták a súlyzós edzés során elégetett zsír szintjének növekedését a kreatin-kiegészítőkkel együtt. "Továbbá, ha alacsony a vasszint, az energia is csökken, csakúgy, mint az anyagcsere sebessége" - mondja az orvos.
Fontos megjegyezni, hogy bármilyen típusú étrend-kiegészítő szedése előtt mindig konzultálnia kell orvosával. A lassú anyagcsere időnként egészségügyi problémát jelezhet. "A hypothyreosisban szenvedők általában lassan metabolizálnak, és más tüneteket tapasztalnak, például hajhullást, székrekedést, álmatlanságot és fáradtságot" - mondja Passler.