Vitaminok, amelyeket az életkornak megfelelően kell fogyasztanod
Ajánlott vitaminok 20 és 30 év között
Ez a nők számára a legtermékenyebb időszak, ezért ajánlott, hogy a folsav-kiegészítők, más néven B9-vitamin ne hiányozzanak az étrendből. Fontossága kiemelkedő, ha egy nő teherbe akar esni, mert növeli a fogamzás esélyét, és emellett elősegíti a magzat egészséges fejlődését. Másrészt a folsav hatékonyan csökkenti a stressz szintjét. Az ajánlott adag 400 mikrogramm/nap.
Ugyanakkor a D-vitamin állandó szintjének fenntartása a testben elősegíti a csont- és izomrendszer egészségét. A D-vitamin felelős a kalcium megkötéséért a szervezetben, ezért kalciumbevitel is javasolt. Ismeretes, hogy a nők sokkal hajlamosabbak a csontritkulásra, mint a férfiak, ezért naponta 1000 mg kalciumadagot kell biztosítaniuk. A D-vitamint sajnos nagyon kis mennyiségben szerzik be az étrendből, a szervezet fő forrása a napfénynek való kitettség. A hideg évszakban a nőknek az orvos ajánlásai szerint étrend-kiegészítőkből kell beszerezniük a szükséges adag D-vitamint, 400 NE-t.
Ajánlott vitaminok 30 és 40 év között
30 éves kor után a nőknél vashiány jelentkezik, és bár ez nem vitamin, fontos kiemelni, hogy szükség van erre az ásványi anyagra az egészség megőrzésében. A vas hiánya a testben fáradtságot okoz. Továbbá, ha a terhesség eddig nem volt prioritás, annál is inkább, 30 éves kor után folsav-kiegészítőket kell bevenni és kiegészíteni a többi B-komplex vitaminnal. lelassítja a természetes öregedési folyamatot és a lehető leghosszabb ideig fenntartja a gyönyörű bőrt. Továbbá a D-vitamin és a kalcium továbbra is kötelező.
Ajánlott vitaminok 40 és 50 év között
Ez a szakasz a premenopauza és a menopauza bejutásának időszakát jelöli, ezért a test igényei megváltoznak. Jelentős hormonális változások következnek be, az ösztrogéntermelés drámaian csökken, az anyagcsere lelassul, a stressz szintje növekszik, és az immunrendszer gyengül. A nők körülbelül 75% -át fenyegeti az emlőrák kialakulása, és minden harmadik nőnél oszteoporózis alakul ki. Minden eddiginél inkább ebben az időszakban ajánlott vitamint és ásványi anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítőket szedni. A kalcium napi adagját 1000 mg-ról 1500 mg-ra kell emelni, míg a D-vitamin állandó marad 400 NE-ben. A napi menüből nem hiányozhat az omega-3 zsírsavakon alapuló ételek, amelyek szerepet játszanak a szív- és érrendszer védelmében, valamint implicit módon a szívrohamok és más szívbetegségek megelőzésében. Az immunrendszer támogatásához állandó A-, C- és E-vitamin bevitelre van szükség, amely szintén segít megőrizni a dermis tisztaságát. A B6 és B12 vitaminok elengedhetetlenek, mert serkentik a vörösvértestek termelését és javítják az idegrendszer működését.
50 éves kor után szükséges vitaminok
Az élet ezen szakaszában a testnek minden eddiginél több tápanyagra van szüksége. Ne feledje, hogy az öregedési folyamat meghaladja ezt a küszöböt, és az életkor előrehaladtával növekszik a csontritkulás kockázata. Ismét elengedhetetlen a D-vitamin és a kalcium-kiegészítők, valamint a B3-vitamin, más néven niacin, amely felelős a koleszterin normális határokon belül tartásáért, valamint a B12-vitamin és a zsírsavak mellett. Meg kell jegyezni, hogy a szervezetnek most nagy mennyiségű antioxidánst kell biztosítani, amelyek mind az idő előtti öregedésért, mind a betegségekért felelős szabad gyökök ellen küzdenek.
Catena gyógyszerész a következőket javasolja:
Ez egy komplex étrend-kiegészítő, amely tartalmazza