Vitaminok biotin

A biotint par excellence szépségvitaminnak tekintik: mindenekelőtt gyönyörű hajat, erős körmöket és egészséges bőrt biztosít. Ha hiányzik a szervezetből, azonnal fel kell venni egy jó minőségű, biotint tartalmazó étrend-kiegészítőt. Ellenkező esetben még a súlyos betegségek kockázata is fennáll.

Mi a biotin?

A biotint B7-, B8- és H-vitaminnak is nevezik. Molekulaképlete C10H16N2O3S. A vízben oldódó B-vitamin fontos szerepet játszik a zsír-fehérje-szénhidrát anyagcserében.

A biotint 1898-ban fedezték fel, és H-vitaminnak nevezték el. Természetes anyagként fordul elő az emberi belekben. Ott néhány baktérium készíti. Mivel a gyakran fogyasztott ételek csak viszonylag kis mennyiségű biotint tartalmaznak - gyakran egyjegyű mikrogramm tartományban vannak -, a szervezet más kémiai vegyületek újrafeldolgozásával állítja helyre.

Bizonyos enzimekbe (karboxilázokba) épít, amelyek később biocitinná bonthatók. Ez egy kémiai vegyület, amely biotinból és esszenciális aminosavból álló lizinből áll. Egy másik enzim (biotinidáz) biztosítja a vitamin felszabadulását, amikor a szervezetnek szüksége van rá. A biotin nagy része meg van kötve a biotinidázban.

A biotin és a biocytin kisebb mennyisége azonban a húgyutakon keresztül ürül ki a testből. Ez a veszteség nem jelent nagy problémát az egészséges emberek számára, akik változatos és egészséges étrendet folytatnak. A bélben lévő biotin a bélből oda kerül, ahova transzporter fehérjék, például SMVT szükségesek.

Különösen biotint tartalmazó ételek:

• Száraz élesztő (200 mikrogramm)
• Marhamáj (103 mikrogramm)
• Főtt tojássárgája (50 mikrogramm)
• Szójabab (30 mikrogramm)
• Zabpehely (20 mikrogramm)

Diórajongók számára: 150 gramm földimogyoró vagy 100 gramm mogyoró teljes napi biotint (30 mikrogramm) tartalmaz. Főzve a biotin elveszíti egészségét elősegítő tulajdonságainak mintegy 20 százalékát. Ezért ideális esetben olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek nyersen fogyaszthatók, vagy ennek megfelelően rövid főzési időt kell választania.

Mit csinál a biotin a szervezetben?

A B7-vitaminnak különféle funkciói vannak az emberi testben. A sejtmag részeként befolyásolja a genetikai információk olvashatóságát. Felelős továbbá számos gén kifejeződéséért (a genetikai kód átalakításáért). Még a vércukorszintet is szabályozza. Legismertebb azonban szépségét elősegítő tulajdonságairól.

A biotin biztosítja ...

• egészséges bőr
  E cél elérése érdekében még a bőrgyulladástól és a csúnya pattanásoktól is megszabadulhat. Javul a bőr szerkezete és eltűnik az egészségtelen sápadtság.
• egészséges haj
  A biotin elősegíti az egészséges hajnövekedést, megakadályozza a szemöldök és a szempillák hajhullását és a lassú hajnövekedést. A haj vastagabbá válik és egészséges szerkezetű. A hasított, kiszáradt, törékeny, vékony haj fényessé, egészségessé válik.
• egészséges körmök
  A biotin megakadályozza a törékeny, puha körmök kialakulását.

A biotinhiány tünetei és okai

Egészséges felnőtteknek, akik elegendő biotinnal akarják ellátni testüket, napi 30–60 mikrogramm vitamint kell fogyasztaniuk ételeikkel. A gyermekeknek és a csecsemőknek életkoruktól függően kevesebbre van szükségük.

A biotinhiánynak számos oka lehet. Okozhatja egyoldalú, egészségtelen étrend, gyakori radikális étrend és böjtkúra. Ennek oka lehet genetikai hibák (biotinidáz hiány), bizonyos betegségek (rövid bél szindróma) és kezelési módszerek is. Például a vesebetegek gyakran szenvednek biotinhiányban, mivel a létfontosságú létfontosságú anyagot dialízis útján vonják ki belőlük. Az epilepszia elleni gyógyszerek és az antibiotikumok túl sokáig történő fogyasztása szintén okozhatja a hiánybetegséget. Ezenkívül a krónikus alkoholfogyasztás és a terhesség a biotin alulkínálatához vezet.

Először is, a test megpróbálja visszanyerni a hiányzó anyagot a vese tubulusaiból, és növeli a transzporter fehérjék termelését a belekben. Ha ez már nem lehetséges, olyan tünetek, mint

• megnövekedett koleszterinszint
• Hipoglikémia vagy akár ájulás
• Izom- és testfájdalmak
• Hajhullás
• törékeny, tompa körmök
• Bőrgyulladás
• szakadt szájzugok
• Nyelvgyulladás
• sápadtság
• anémia
• súlyos fáradtság
• mélyedések
• Mozgászavarok

Ha egy vagy több ilyen tünetet észlel, tanácsos azonnal orvoshoz fordulni. Vér- és vizeletvizsgálattal megállapíthatja, hogy van-e biotinhiánya. Ebben az esetben javasoljuk a biotin étrend-kiegészítők szedését. Vagy csak vitamint tartalmaznak, vagy más anyagokkal, például cinkkel vagy szilícium-dioxiddal kombinálva kínálják őket. A kiegészítők tovább erősítik a B7-vitamin pozitív tulajdonságait, és kapszulák és tabletták formájában kaphatók.

Ha biotinhiányban szenved, naponta több mint 60 mikrogramm vitamint fogyaszt. Ennek sérelme nélkül ez az adag rövid időre jelentősen túlléphető, így a szervezetben lévő biotin-készletek gyorsan feltöltődnek. Komoly biotinhiány esetén, amely kifejezett tünetekben nyilvánul meg, a kezelőorvos gyakran ad infúziót.

A megelőzésre napi 0,2 mikrogramm adag alkalmas. A nagyon ritka genetikai enzimhiányos betegségben szenvedő biotinidáz hiányban szenvedő betegeknek további biotint kell fogyasztaniuk egy életen át.

---