Vitaminok és ásványi anyagok Cink, Magnézium, Vas, Kalcium, A, B, C, D, E vitamin

A legjobb vitaminok és ásványi anyagok edzőteremben, sportban és testépítésben (72)

Étrend-kiegészítők vitaminokkal (C, B6, D3, E), ásványi anyagokkal (vas, kalcium, magnézium, cink), nyomelemekkel és természetes növényi kivonatokkal, amelyeket a legigényesebb minőségi előírások szerint állítottak elő, amelyek fontosak az egészség, az immunitás, az energia és a teljesítmény szempontjából sport. Olvasson a vitaminokról és az ásványi anyagokról

A vitaminokról, ásványi anyagokról és a szervezetben betöltött szerepükről.
Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételek

Mik azok a vitaminok és ásványi anyagok

vitaminok komponensek létfontosságú élelmiszer, nevezetesen a testfunkciók fejlesztéséhez elengedhetetlen szerves mikroelemek. Ezeket a mikroelemeket a szervezet nem szintetizálja (állítja elő), vagy nem eléggé szintetizálja őket.

ásványok a szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlen szervetlen anyagok, amelyeket a test egyáltalán nem képes előállítani. Ásványi sók hiányában a vitaminokat a szervezet nem tudja asszimilálni, ezért nem nyilváníthatják meg előnyeiket. Ezért oda kell figyelnünk a legfontosabb vitaminokra és ásványi anyagokra, hogy biztosítsuk azokat a testünk számára az egyén életmódjának megfelelő mértékben.

Az energia-anyagcseréhez szükséges enzim része; fontos az idegműködés szempontjából

Minden tápláló ételben megtalálható mérsékelt mennyiségben: sertéshús, teljes kiőrlésű vagy dúsított kenyér és gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak

Az energia-anyagcseréhez szükséges enzim része; fontos a normális látás és a bőr egészsége szempontjából

Tej és tejtermékek; zöld leveles zöldségek; Teljes kiőrlésű kenyér, dúsított kenyér és gabonafélék

Az energia-anyagcseréhez szükséges enzim része; fontos az idegrendszer, az emésztőrendszer és a bőr egészsége szempontjából

Hús, baromfi, hal, teljes kiőrlésű vagy dúsított kenyér és gabonafélék, zöldségek (különösen gomba, spárga és leveles zöldségfélék), mogyoróvaj

Az energia-anyagcseréhez szükséges enzim része

Elterjedt az élelmiszerekben

Az energia metabolizálásához szükséges enzim része

Élelmiszerben elterjedt; a bélrendszerben is baktériumok termelik

A fehérje anyagcseréjéhez szükséges enzim része; segíti a vörösvértestek képződését

Hús, hal, baromfi, zöldségek, gyümölcsök

A DNS és új sejtek, különösen a vörösvérsejtek előállításához szükséges enzim része

Zöldségek és zöldségek, levelekkel, magvakkal, narancslével, májjal

Az új sejtek előállításához szükséges enzim része; fontos az idegműködés szempontjából

Hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, tojás, tej és tejtermékek; nem található növényi ételekben

Antioxidáns; a fehérje metabolizmusához szükséges enzim egy része; fontos az immunrendszer egészsége szempontjából; segít a vas felszívódásában.

Csak gyümölcsökben és zöldségekben található meg, különösen a citrusfélékben, a káposztafélékből származó zöldségekben, sárgadinnye, eper, paprika, paradicsom, burgonya, saláta, papaya, mangó, kivi.

A-vitamin (és prekurzora *, béta-karotin)

* A prekurzort a szervezet vitaminná alakítja.

Szükséges a látáshoz, az egészséges bőr és nyálkahártyák, a csontok és a fogak növekedéséhez, az immunrendszer egészségéhez

Állati eredetű A-vitamin (retinol): dúsított tej, sajt, tejföl, vaj, tojás, máj.

Béta-karotin (növényi eredetű): Leveles zöldségek, sötétzöld; sötét narancssárga gyümölcsök (sárgabarack, sárgadinnye) és zöldségek (sárgarépa, téli cukkini, édesburgonya, tök)

Szükséges a megfelelő kalcium felszívódáshoz; a csontokban tárolva

Tojássárgája, máj, zsíros hal, dúsított tej. Napfény hatására a bőr D-vitamint termelhet.

antioxidáns; védi a sejtfalakat

Többszörösen telítetlen növényi olajok (szója, kukorica, gyapotmag, sáfrány); zöld leveles zöldségek; búzacsíra; teljes kiőrlésű termékek; máj; tojássárgája; diófélék és magvak

Szükséges a megfelelő véralvadáshoz

Leveles zöldségfélék, például kelkáposzta, gallérzöld és spenót; zöld zöldségek, például brokkoli, kelbimbó és spárga; a bélrendszerben is baktériumok termelik

Zsírban oldódó: könnyen tárolhatók a szervezetben, és ritkábban kell fogyasztani.
-> A, D, E, K

Étrendi tényezők, mint a vitaminok, de amelyek nem felelnek meg a vitaminoknak tekinthető összes kritériumnak, de bizonyos körülmények között szükségesek.
-> karnitin, kolin, myoinoziotol, ubikinon (Q10 koenzim), bioflavonoidok

A makromineralokra nagyobb mennyiségben, a mikromineralokra kisebb mennyiségekben van szükség, de ezek mind elengedhetetlenek a test számára.

Szükséges a folyadék egyensúlyához, az idegátvitelhez, az izom összehúzódásához

Étkezési só, szójaszósz; nagy mennyiség feldolgozott élelmiszerekben; kis mennyiségű feldolgozatlan tej, kenyér, zöldség és hús

Szükséges a folyadékok, a gyomorsav megfelelő egyensúlyához

Asztali só, szójaszósz; nagy mennyiség feldolgozott élelmiszerekben; kis mennyiségű tej, hús, kenyér és zöldség

szükséges a megfelelő folyadékegyensúlyhoz, idegátvitelhez és izomösszehúzódásokhoz

Hús, tej, friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek

Fontos az egészséges csontok és fogak számára; segíti az izmok ellazulását és összehúzódását; fontos az idegműködésben, a véralvadásban, a vérnyomás szabályozásában, az immunrendszer egészségében

Tej és tejtermékek; halkonzerv csontokkal (lazac, szardínia); dúsított tofu és dúsított szójatej; verdeata (brokkoli, zöld mustár); hüvelyes

Fontos az egészséges csontok és fogak számára; minden sejtben megtalálható; a rendszer része, amely fenntartja a sav-bázis egyensúlyt

Hús, hal, baromfi, tojás, tej, feldolgozott élelmiszerek (beleértve a szódát)

csontokban található; szükséges a fehérjetermeléshez, az izomösszehúzódáshoz, az idegátvitelhez, az immunrendszer egészségéhez

Diófélék és magvak; hüvelyes; leveles, zöld zöldségek; Tenger gyümölcsei; Csokoládé; articsóka; "Kemény" ivóvíz

megtalálható a fehérjemolekulákban

Az élelmiszerekben fehérje részeként jelenik meg: hús, baromfi, hal, tojás, tej, hüvelyesek, diófélék

A molekula (hemoglobin) része, amely a vörösvértestekben található, amelyek oxigént szállítanak a testen keresztül; szükséges az energia-anyagcseréhez

Szervhús; vörös hús; felett; háztáji madarak; rákfélék (különösen kagylók); tojássárgája; hüvelyes; Aszalt gyümölcsök; sötétzöld zöldek, levelek; Vasdúsított kenyér és gabonafélék; dúsított gabonafélék

Számos enzim része; szükséges a fehérjék és genetikai anyagok előállításához; funkciója van az ízérzékelésben, a sebgyógyulásban, a normális magzati fejlődésben, a spermiumtermelésben, a normális növekedésben és a szexuális érésben, az immunrendszer egészségében

Hús, hal, baromfi, teljes kiőrlésű gabona, zöldségfélék

megtalálható a pajzsmirigyhormonban, amely segíti a növekedés, fejlődés és az anyagcsere szabályozását

tenger gyümölcsei, jódban gazdag talajban termesztett ételek, jódozott só, kenyér, tejtermékek

Hús, tenger gyümölcsei, gabonafélék

Számos enzim része; szükséges a vas anyagcseréjéhez

Hüvelyesek, diófélék és magvak, teljes kiőrlésű gabonák, szervhús, ivóvíz

Elterjedt az élelmiszerekben, különösen a növényi élelmiszerekben

Részt vesz a csontok és a fogak kialakításában; segít megelőzni a fogszuvasodást

Ivóvíz (akár fluorozott, akár természetes fluoridot tartalmaz), hal és a legtöbb tea

szorosan együttműködik az inzulinnal a vércukorszint (glükóz) szintjének szabályozásában

Finomítatlan élelmiszerek, különösen máj, sörélesztő, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, sajt

Hüvelyes; kenyér és gabonafélék; zöld levelek; leveles, zöld zöldségek; tej; máj

A vitaminokról, ásványi anyagokról és a szervezetben betöltött szerepükről.
Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételek

Mik azok a vitaminok és ásványi anyagok