Vitaminok és ásványi anyagok hölgyeknek 40 - Gyógyszertár; Farmacia Ta
Bár a tápanyagigény nagy részét kiegyensúlyozott egészséges étrenddel lehet biztosítani, a nők, különösen a második fiatalkorúak, bevehetik az ajánlott napi multivitamin-adagot. A legújabb tanulmányok a vitaminok egyéb előnyeit is megtalálták, beleértve az intellektuális aktivitás serkentését az életkor előrehaladtával.
A multivitaminok kiegészítik a napi étrendet
Általában a legtöbb szakértő úgy véli, hogy a multivitaminok bevétele jó ötlet. Ami a kalciumot és a D-vitamint illeti, nyilvánvalóan mindannyiunknak szüksége van kiegészítőkre, nemcsak a szebbik nemre. Ehetünk sok tejterméket vagy gazdag ételeket. A többiben azonban a multivitaminok segíthetnek pótolni az étrend hiányosságait.
Amelyek a legmegfelelőbb tápanyagok?
Élettől és évszaktól függetlenül a szervezetnek vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a vírusok és baktériumok elleni küzdelemhez. Ezért fontolja meg a következő tápanyagok étrendbe való felvételét:
- Kalcium. Az öregedéssel a csonttömeg csökken, és több kalciumra van szükségünk az oszteoporózis kockázatának csökkentése érdekében. Általában a kalcium ajánlott adagja napi 1000 és 1500 mg között van, kortól függően. Ekkora mennyiségű kalciumot kaphat napi tejtermékek (lehetőleg zsírmentes), természetes kalciummal dúsított narancslé, vagy kalcium-kiegészítők fogyasztásával.
- D-vitamin. A D-vitamin veszteség kompenzálására az idősebb nők multivitaminokat szedhetnek, amelyek D-vitamint és kalciumot egyaránt tartalmaznak. Ha meg szeretné érteni, mennyi D-vitaminra van szüksége minden nap, gondoljon erre: Egy pohár tej körülbelül 100 nemzetközi egység (NE) D-vitamint tartalmaz. Ha 50 évesnél idősebb, vegyen be egy 400 NE kalcium naponta. 70 év alatt 600 NE kalciumra van szüksége.
Kérje meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az alkalmazott multivitaminok biztosítják-e a szükséges kalciumot és B12-vitamint, valamint kevesebb vasat.