Vitaminok és ásványi anyagok nőknek - természetesen egészséges tabletták nélkül
A nőknek más szükséglete van tápanyagokra és létfontosságú anyagokra, mint a férfiakra, mert a természet bizonyos különleges feladatokat adott a női szervezetnek, például fogamzás, terhesség, szülés és szoptatás. Ezért sok nő bizonytalanságból folyamodik étrend-kiegészítőkhöz, vagy akár drága gyógyszereket is kap, amelyeket orvosa ír fel annak érdekében, hogy megbirkózzon az élet ezen szakaszaival. De erre valóban szükség van? Hiszen nőnek lenni nem betegség!
A legtöbb esetben az egészséges nők sokkal könnyebben és gyakran jobban támogathatják testüket diétával. Az étkezési szokások megváltoztatásával enyhíthet vagy akár orvosolhat néhány tipikus női panaszt is, például hólyagfertőzés, visszér vagy migrén. Ebben a bejegyzésben megtudhatja, hogy mely változások lehetnek hasznosak a hiánytünetek elkerülése érdekében.
Jegyzet: Bizonyos betegségek vagy súlyos hiánytünetek esetén a nagyobb dózisú készítmények szedése továbbra is hasznos lehet. Kétség esetén mindig orvoshoz kell fordulni.
pubertás
A pubertás kortól kezdve a menstruáció kezdetével a nők igényei eltérnek a férfiak szükségleteitől. A vérzés miatt a lányoknak most van megnövekedett vasigény. Különösen vasban gazdag étrendet biztosíthatunk például lencsével, köleskel és spenóttal. Egy kanál kendermag vagy búzakorpa reggeli müzlikben szintén elősegíti a kínálatot, valamint számos fűszer, konyhai fűszernövény vagy csalánlevél, amelyek szintén kiadós ételeket egészítenek ki.
Menstruációs görcsök és menstruációs rendellenességek
Az olyan tünetek, mint a hasi görcsök vagy a premenstruációs szindróma, sajnos nem ritkák. A fáradtság, a hangulatváltozás, valamint a fej- és hátfájás lehet a kellemetlen hatás.
A menstruációs görcsök otthoni gyógymódjai mellett a megnövekedett bevitel többszörösen telítetlen zsírsavak Ajánlott ezekre a panaszokra. Különösen sok a lenmagban például. A szintén tartalmazott lignánokkal együtt a lenmag nagymértékben csökkentheti a tüneteket.
Ebben a bejegyzésben sok más ételt talál, amelyek hozzájárulhatnak a többszörösen telítetlen zsírsavak optimális ellátásához.
A sós ételek, az alkohol, a csokoládé és a koffein elkerülése a napokat megelőző napokban szintén hasznosnak bizonyult.
Különféle Gyógynövények nőgyógyászati problémákra mint például a női palástot és a málna leveleket évszázadok óta használják. Saját maga gyűjtheti össze őket, és teát főzhet belőlük.
A hormonális egyensúlyhiány, amely menstruációs rendellenességekhez vezethet, vadon termő gyógynövényekkel is pozitívan befolyásolható a női hormon egyensúly szempontjából. A mellékelt Fitohormonok vörös lóhere és cickafarkfű előfordulása.
Terhesség, szülés és szoptatás
A Német Táplálkozási Társaság szerint terhesség alatt többek között fokozott folsav-, jód- és vasfogyasztás javasolt.
Ott Folsav Vagy pontosabban a folátokra van szükség a magzat fejlődéséhez a terhesség első heteiben, amikor a nők általában nem is tudják, hogy terhesek, ésszerű a folsavval való megfelelő ellátás biztosítása a gyermekvállalás megtervezésekor. A B csoportba tartozó vitamin különösen gazdag spenótban, brokkoliban, paradicsomban és teljes kiőrlésű kenyérben.
jód természetes módon elfogyasztható algákkal, például a wakame barna algával. Azonban a különösen jódban gazdag algákat nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani, mivel a túlzott jódellátás egészségügyi kockázatokat rejt magában. A tengeri halak, gombák és földimogyoró is elegendő jódellátást biztosítanak.
Általában van ilyen terhesség alatt nagyobb létfontosságú anyagsűrűség a kalóriabevitel azonos mértékű növelése nélkül ajánlott. Ez a cél leginkább egészséges étrenddel érhető el.
Az egyik segít a szülés után Különböző vérzéscsillapító és kötőszövetet összehúzó vadon termő gyógynövényekből készült tea a regresszió felgyorsítása érdekében, hogy gyorsabban tudjon újra megbirkózni a stresszel. Anya és gyermeke számára is a pihenés a gyermekágyban a legfontosabb!
A tejképzés különlegessel végezhető Szoptató tea serkenteni kell.
A nőkre jellemző tünetek
Különösen a nőket érintik bizonyos betegségek vagy betegségek, például migrén, hólyaghurut és a hírhedt visszér.
Természetes segítség migrén esetén
Az erőtlen fejfájás-rohamok megelőzésére az állandó vércukorszint hasznosnak bizonyult. Összetett szénhidrátok, Az elsősorban teljes kiőrlésű termékeken keresztül fogyasztott gyümölcsök és szárított gyümölcsök lassabban metabolizálódnak, mint a cukor és az édességek, amelyek rövid ideig magas, de ezután a vércukorszint meredek csökkenését és étvágyat okoznak. A rendszeres étkezés segít a migrén elleni küzdelemben, de a koplalás és az alacsony szénhidráttartalmú étrend káros lehet.
A migrén másik kiváltó oka lehet a hiánya is magnézium lenni. Az ásványi anyag többek között magvak és diófélék, kakaó, hámozatlan barna rizs és zabpehely fogyasztásával biztosítható. A reggeli müzli banánja támogatja a magnéziumellátást is.
A további, egyénileg hatékony segédanyagok erősek lehetnek Kávé citrommal és egyéb házi gyógymódok is Vadon termő gyógynövényekből készült migrén tea lenni.
(Megelőző) diéta hólyaghurut ellen
Szinte minden nőnél volt korábban cystitis. Ha gyakrabban jelentkezik a probléma, akkor a hólyagot a-val kezelheti lúgos étrend támogatást, mert a test elsavasodása elősegítheti a gyulladást. A gyümölcsök, zöldségek, gombák, magvak, palánták és a legtöbb dió az alapanyagcserének számít. Az állati eredetű ételeket, a gabonákat, a cukrot, a kávét, a fekete teát és a limonádákat viszont savképzőnek tekintik, és nem ajánlottak lúgos étrendhez. Kúra vagy fürdő szódabikarbónával hozzájárul az egész szervezet méregtelenítéséhez és savtalanításához.
Műanyag megtakarítási számla
Mustárolaj-glikozidok Nasturtiumok és torma fertőtlenítő tulajdonságairól ismertek, és legjobb esetben szükségtelenné tehetik az antibiotikumokkal történő kezelést. Szintén fokhagyma antibakteriális hatású. Centaury, Lovage és rozmaring gyulladáscsökkentő és dekongesztáns hatással bírnak, és enyhítik a tüneteket is.
Ha az antibiotikumok elkerülhetetlenek lennének a hólyagfertőzés gyógyításában, segíthetnek Joghurt és kefir a szervezet saját baktériumkultúrájának újjáépítésében a belekben.
Tipp: Természetes baktérium-kolonizáció is működik az Ön számára Hüvelygomba ezzel ellentétben néhány nő szenved. A fehér liszt és a cukor hiánya megfoszthatja a gombát a táplálkozási alaptól is.
A visszér ellen létfontosságú anyagokkal
Puhább kötőszövetük miatt a nőket gyakrabban érintik a kórosan megnagyobbodott vénák, mint a férfiakat. Szerencsére van néhány hatékony otthoni gyógymód a visszér ellen. A torna és a váltakozó zuhanyok mellett a rostban, C-vitaminban és cinkben gazdag vénaerősítő étrend megelőző és nyugtató hatású. Sok Rost fogyaszthat például teljes kiőrlésű termékeket és nyers zöldségeket.
C vitamin nemcsak a citrusfélékben, de különösen bőségesen megtalálható olyan hazai fajtákban is, mint a homoktövis, a csipkebogyó és a fekete ribizli, a csalánban, valamint a brokkoliban, a kelkáposztában és a paprikában.
A szükségleteid cink- legjobban teljes kiőrlésű termékekkel, zabpehellyel és hüvelyesekkel takarhatja be.
Egészséges a menopauza során
A menopauza alatt a progeszteron és az ösztrogén női nemi hormonok termelése lassan csökken, megszűnik az ovuláció és a menstruáció. A hormonszint változásai néha olyan kellemetlen mellékhatásokkal járnak, mint hőhullámok, izzadás, alvászavarok és hangulatváltozások. Írta: a csökkentett hús diéta elkerülheti ezeket a panaszokat, mert a vegetáriánusok és a vegánok kevésbé szenvednek tőle. Ha hőhullámai vannak, tanácsos kerülni az alkoholt és a kávét.
A hormonváltozások miatt is fokozott csontvesztés figyelhető meg, ami csontritkuláshoz vezethet. A csontanyag erősítéséhez a testnek többre van szüksége kalcium. Bőséges például a csalán levelében. Más szállítók, például lenmag, mák és mandula hozzáadhatók a napi müzlihez vagy zabkásához.
Ezen felül a kínálat D-vitamin fontos, amelyet csak kis mértékben vesznek fel az élelmiszerek. A D-vitamin fő forrása a napfénytől a bőrön keresztüli szintézis. A hiánytünetek gyakrabban fordulnak elő ebben az országban, különösen télen, mert az UV-intenzitás ebben az időben nem elegendő a D-vitamin szintézisének elindításához.
Menopauza után a szív- és érrendszeri betegségek kockázata nő, mivel az ösztrogén csökkenése következtében a vérben a HDL-koleszterin szintje csökken. Kiváló minőségű zsírok, például az olívaolajban vagy a dióban találhatók elősegíthetik a szív egészségét.
Az ösztrogénhiány okozta lomha bél többrel is legyőzhető Rost és Tejsavban gazdag termékek mint a savanyú káposzta, a joghurt és az erjesztett italok. Másrészt a székrekedő ételek, például csokoládé, banán vagy fehér liszt további megterhelést jelentenek a belekben.
Által Fitohormonok, amelyek a ciklus rendellenességeiben is segítenek, a hormonváltozás fázisa összességében szelídebbé tehető.
Tipp: A nőknek szánt illóolajok is segíthetnek a hormonális változások szikláin történő eligazodásban, kevesebb kellemetlenséggel.
A nőspecifikus táplálkozásról további információt talál könyvtippjeinkben: