Vitaminok és tápanyagok a terhesség alatt - Ténylegesen szükség van táplálkozási terhességre
Ismert terhességi mítosz, hogy a terhes nőknek kettőért kell enniük. De vajon kétszeres vitamint és tápanyagot kell-e szednie a szülés előtti kilenc hónapban? Arra is kíváncsi lehet, hogy mely vitaminok valóban fontosak a leendő baba egészséges növekedése szempontjából, és mely tápanyagok tartják majd fittnek és egészségesnek a terhesség alatt:
1. Kalcium
A kalcium fontos a gyermek csontvázának felépítéséhez. Ezért a magas kalciumtartalmú étrend fogyasztása terhesség alatt nagyon fontos. Ha nem kap elegendő kalciumot, az automatikusan a csontjaiból származik. A tejtermékek sok kalciumot nyújthatnak, míg a magas kalciumtartalmú ásványvíz szintén hozzájárul az egészséges terhességhez.
2. Folsav
Még akkor is, ha gyermekeket szeretne, a nőgyógyász gyakran azt tanácsolja, hogy rendszeresen vegyen be folsav tablettákat. Ha ez hiányzik, a sejtek nem tudnak megfelelően osztódni, így az embrió növekedése korlátozott. A folsav számos teljes kiőrlésű termékben megtalálható, például sárgarépában, narancsban és hüvelyesekben.
3. Vas
Tudta, hogy a vasigénye megduplázódik terhesség alatt? A vas rendkívül fontos a gyermek vérképzéséhez! Tehát mindenképpen sok halat, húst, hüvelyeseket vagy sok zöld salátát kell enni. Segíthet a vas-kiegészítőknél is, de csak orvosával folytatott konzultációt követően. A vas túladagolása szintén rendkívül veszélyes.
4. Jód
A pajzsmirigy és a baba pajzsmirigyének hasában való elfoglaltsága érdekében most mindkettőnek sok jódra van szüksége. Ez végső soron segít a pajzsmirigyben az anyagcsere-folyamatok fontos hormonjának előállításában. Itt is azonban a túl sok jód káros lehet az egészségre. Ideális esetben változtassa meg étrendjét, hogy gyakrabban fogyasszon tejtermékeket és halakat.
5. cink
A cink az anyagcseréje és az immunrendszere szempontjából is fontos. Húsban gazdag étrenden keresztül jól meg lehet szerezni a cinket. Ezenkívül a tej, a joghurt és hasonlók is bőségesen adnak ebből a fontos tápanyagból. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak helyettesítő kiegészítőket kell használniuk a cinkhiány megelőzése érdekében.
6. A-, C- és D-vitamin
Természetesen a közönséges vitaminok is a tápanyagok közé tartoznak, amelyekre a terhesség alatt gyakran szükség van. Az A-vitamin fontos a csecsemő tüdőfejlődése szempontjából, míg a C-vitamin támogatja a kötőszövet és a leendő jövevény immunrendszerének fejlődését. Meg kell kapnia elegendő D-vitamint is, ami nagyon fontos a csontképződés és az anyagcsere szempontjából.
7. Omega-3 zsírsavak
A jól ismert omega-3 zsírsavak, amelyek elsősorban a tengeri halakban találhatók, támogatják a baba agyának kialakulását. Erősítik a vizuális funkciót is. A tengeri halakat kerülõ vegetáriánusoknak pótolniuk kell a kiegészítõket. Az omega-3 zsírsavakat megtalálhatja például makrélában, lazacban vagy szardínia-ban.
8. Magnézium
A magnézium olyan tápanyag, amelyet kiegészítésként szedhetett a terhesség előtt, például bosszantó borjúgörcsök vagy fájó izmok esetén. A terhesség kilenc hónapjában a magnézium iránti igény kissé megnő. A túl sok magnézium azonban a gyomorban görcsökhöz és hasmenéshez vezet. A dióféléket és a teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó kiegyensúlyozott étrendnek elegendő magnéziumot kell biztosítania ahhoz, hogy a születendő gyermek egészséges legyen.
9. B12-vitamin
A vegánok és a vegetáriánusok nehezen viselik ezt a vitamint: A B12-vitamin elsősorban az állati termékekben található meg, például a húsban vagy a tejtermékekben. Leendő babájának a B12-vitaminra van szüksége a vér termeléséhez. Támogatja a fehérje anyagcserét és az ideganyagcserét is.
További érdekes cikkek
7 jel arra, hogy szülni készülsz
Egy terhes nő tennivalók listája - 13 tennivaló a szülés előtt
10 tipp az egészséges és jól felszerelt téli csecsemőknek
A babaruhák megfelelő mosása - 5 tipp a tiszta ruhaneműhöz
Szükséges babák - ezért szenvednek álmatlanságban
Forró! - A terhesség 7 legjobb szexpozíciója
Amit a baba el akar mondani - 10 érdekes baba jelzés
Dohányzás terhesség alatt - következmények a gyermek számára
Amikor a fájdalmak jelentkeznek - tanács a természetes fájdalomcsillapításra
Apátia a babában - fontos információk
Időváltás: Hasznos tippek csecsemőknek
Az U-vizsgálatok egyszerűen elmagyarázták - ezt kell tennie!
Milyen gyakran fürdethetem újszülöttemet? - fontos tippek a fürdőkádhoz
A gyermeke nagyon szoruló baba?
Veszély a csecsemőre - megfelelő baba ruházat használatával elkerülheti a meleg felhalmozódását nyáron!
Császármetszés kérésre? Megmutatjuk az előnyöket és hátrányokat
A baba székletürítése - mit mond?
Bébi csuklás: hogyan segíthet a babának!
Szünetre van szükségem - információ az "anya-gyermek kúra" témáról