Vitaminok, tavaszi energiaforrás - Medsana Románia
Tél végén, de különösen a tavasz első két hónapjában igazolhatatlan fáradtság, energiahiány, álmosság vagy álmatlanság, csökkent koncentrálóképesség és fizikai erő, csökkent étvágy vagy fokozott étvágy, fejfájás vár ránk, ingerlékenység, még enyhe depresszió is.
E tünetek okai: téli étrend, a természetes fény hiánya, a mozgásszegény életmód, a testet túlterhelő hőmérséklet-változások. Különösen a vitaminok és ásványi anyagok hiánya generálja ezeket a feltételeket. A test kora tavaszi felélesztéséhez friss zöldségek és gyümölcsök, valamint vitamin-kiegészítők ajánlottak. Vitaminokra a szervezetnek egész évben szüksége van, de tavasszal minden eddiginél jobban. Vitaminok nélkül a test nem tud megfelelően működni.
D-vitamin vagy "nap-vitamin"
Alapvető fontosságú a kalcium és a foszfor felszívódásában a bélben, a szerves foszfor szervetlen foszforrá történő átalakulásában és a szövetekben történő mobilizálásában, amelynek alapvető szerepe van a csontképződésben. A D-vitamin hiány gyermekeknél rachitust, felnőtteknél osteomalaciát okoz. Az elmúlt években a rák, az autoimmun betegségek, egyes anyagcsere-szindrómák D-vitamin-hiányhoz társultak.A többi vitaminnal ellentétben a D előfordulhat a szervezetben, pontosabban a bőrben, ultraibolya sugarak hatására. A D-vitamin forrásai: zsíros halak (lazac, tonhal, makréla, szardínia), tojássárgája, vaj, zsírmentes tejtermékek, gomba. Az ajánlott napi adag 400 NE/nap.
C-vitamin, természetes antioxidáns
Ez egy erős antioxidáns, amely segít lelassítani a degeneratív folyamatokat a szervezetben, biztosítja az immunrendszer normális működését, gátolja a daganatok kialakulását és biztosítja a szervezet ellenállását a fertőzésekkel szemben. Részt vesz a mellékvese hormonjainak kialakulásában, beavatkozik a kalcium és más ásványi anyagok anyagcseréjébe, serkenti az interferon termelését, részt vesz a kollagén rostok, a porc és a csontok szintézisében, csökkenti a koleszterinszintet és segíti a vas felszívódását a belekben. A C-vitamin hiányának jelei a következők: fáradtság, aszténia, depresszió, étvágyhiány, csontfájdalom, szédülés, vérzés. A C-vitamin természetes forrásai a citrusfélék, bogyók, zöld leveles zöldségek, káposzta, paprika, paradicsom, petrezselyem, burgonya, alma, brokkoli stb. Az ajánlott napi adag 200 mg/nap. A zöldségek és gyümölcsök főzésének folyamata, valamint szárítása a C-vitamin pusztulásához vezet.
Ezért ajánlott nyers gyümölcsöt és zöldséget enni, vagy a lehető legkevesebb hőt fogyasztani.
E-vitamin - "ifjúsági vitamin"
Szerepe van az idegrendszer, az izomrendszer és a nemi mirigyek megfelelő működésében, megakadályozza a degeneratív betegségeket, a vérrögöket, a meddőséget. Az E-vitamin hiány ritka, mert az élelmiszerek többsége E-vitamint tartalmaz, és a szervezetben tárolódik, és nem szűnik meg. De az E-vitamin elpusztul az élelmiszer hőkezelésével, fagyasztásával, hosszú távú tárolásával, hosszan tartó levegő-expozícióval. Az E-vitamin táplálékforrásai: növényi olajok, diófélék, mogyoró, búzacsíra, tojássárgája. Az E-vitamin ajánlott napi adagja 15 mg.
B-vitamin komplex, az agy szövetségese
Alapvető szerepe van a test növekedésében és fejlődésében, az ideg- és izomrendszer megfelelő működésében, a vörösvértestek termelésében. A B-vitamin hiánya vérszegénységet, fáradtságot, csökkent étvágyat, depressziót, hasi fájdalmat, paresztéziákat, hajhullást, izomgörcsöket okoz. A B-vitamin élelmiszer-forrása a teljes kiőrlésű gabona, a sörélesztő, a dió, a zöldség és a gyümölcs, a tojássárgája, a hús, a hal.
A tavaszi aszténia megelőzéséhez szükség van A-, C-, E-, D-vitaminok, de a B-vitaminok kiegészítésére is. Különösen az A-, C- és E-vitaminokat ismerik el a szabad gyökök semlegesítésére való képességük miatt.
A vitaminhiányra leginkább hajlamosak a gyermekek és az idősek, a szoptató nők, az alkoholfogyasztók vagy a dohányzók, a krónikus betegségekben szenvedők, valamint azok, akik télen monoton étrendet fogyasztottak, túlzott zsír- és szénhidrát-tartalommal, kevés friss zöldségek és gyümölcsök.
A terhes nő speciális szükségletei a B9-vitamin bevitelével kezdődnek, mert ez beavatkozik a magzati idegrendszer fejlődésébe. Minden fogamzóképes nőnek növelnie kell B9 bevitelét zöld zöldségek, szárított zöldségek, friss gyümölcsök és gabonák fogyasztásával.
Dr. Daniela Burlacu
Alapellátás belgyógyász orvos
Medsana Medical Center